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2024年3月20日 · 發達的小腿肌常常是讓腿看起來比例不好或是腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動，習慣其實也很重要！ 以下4組拉筋運動和2個瘦腿習慣教你如何 ...
2024年4月9日 · 瘦小腿方法1. 飲食少油、少鹽、多蔬菜. 在飲食方面，需參照 減脂 瘦身的飲食方式，先減少腿部脂肪，再改善肌肉粗壯的問題。 建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，並少吃加工、油炸或高糖、高油、高鹽之食物，例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。 瘦小腿方法2.運動選擇耐力型. 運動雖可緊實身材，但同樣是用腿的運動，有些運動反會讓小腿愈發粗壯。 以短跑、Squat Jump或 HIIT 等運動為例，這類運動十分仰賴肌肉的瞬間爆發力，因此長期從事這類運動，反易讓小腿肌肉粗壯；反之，快走、 慢跑 或 游泳 等耐力型的有氧運動，主要仰賴肌耐力，除較不易讓肌肉變壯外，也可大量燃燒卡路里，達到減脂瘦身的效果。 瘦小腿方法3. 重訓要注意負重，過重恐愈練愈粗.
如果你想瘦小腿但又怕做運動會令小腿越來越粗，可以嘗試多做瘦腿伸展運動及瘦腿習慣，以下教你肌肉型小腿怎麼瘦，只要每天花十分鐘，小腿圍已經可以-3cm！
2019年1月29日 · 再粗的爆肌小腿也有救！. 「下班後只要花十分鐘這樣做....」必學8招狂瘦小腿肌肉的按摩+運動方式. 練出名品腰臀比，隨便穿都時髦！. 每天十分鐘 ...
13张拉伸图，让你精准瘦小腿. 心灵成长之友. 都说美不美看大腿，拥有一双细直美的腿，不仅能驾驭万千衣服，更能提升气质形象。. 但是，低头看看自己腿，用手一拨，肉肉颤三颤！. 往下看小腿，肌肉发达，一走路都能清晰的看到肌肉！. 为什么很多人明明 ...
2022年10月19日 · 健身飲食. 肌肉型小腿怎麼瘦？ 6個瘦腿伸展運動「後伸拉筋、滾筒伸展」＋日常可做的瘦腿習慣，每天十分鐘讓小腿激瘦3cm！ 我的頑固肌肉腿終於有救了！ By Sandy Hsu, XIAOYAN HAN and CASSIE HOU（ELLE HK） Published: 2022/10/19. Instagram：miyayeah、getty. 怎麼瘦肌肉型小腿？...
2024年6月13日 · 也就是说，很多时候，所谓成功地「瘦了小腿」，实际上只是成功地「瘦了全身」。 而且，每个人不同的脂肪和肌肉比例，也会影响瘦小腿的效果。 脂肪较多的小腿在减脂过程中可能会有更明显的变化，而肌肉较多的小腿则可能需要更长的时间和更专门 ...
2024年7月22日 · 其實從改善日常作息外，只要願意努力、用對方式瘦腿，靠後天努力也一樣可以擁有令人稱羨的纖細美腿，這次小編將推薦你以下4招伸展小腿運動 ...
2021年10月31日 · 以下從「肌肉型、脂肪型、脂包肌與水腫型」等4大小腿肥胖類型成因分析，找出最有效的瘦小腿運動與改善腿型方法，讓你從此擁有纖細修長的小腿 ...
2024年9月6日 · 身為一輩子都在減肥的小編，必須說全身上下最難瘦的地方，真的非”小腿”莫屬了！ 雖然小腹、大腿，還有掰掰袖都非常邪惡，但小腿肌就是打怪中的魔王等級，不小心用錯方法還會讓它愈來愈壯@@ 這次就來分享小紅書爆紅的美腿技巧，睡前6招伸展瘦小腿，特別針對愛穿高跟鞋、久坐久站讓下半身循環不好，還有代謝慢&水腫的女孩都有很好的效果，網友實測天天認真做，3個月竟讓小腿狂瘦5cm！...
