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心灵成长之友. 都说美不美看大腿，拥有一双细直美的腿，不仅能驾驭万千衣服，更能提升气质形象。 但是，低头看看自己腿，用手一拨，肉肉颤三颤！ 往下看小腿，肌肉发达，一走路都能清晰的看到肌肉！ 为什么很多人明明运动量不大，或者从来没有可以练过小腿，小腿却异常粗壮呢？ 该如何练习瘦腿呢！ 今天小编就和大家分享一下小腿粗壮，肌肉腿该如何瘦！ 一、小腿为什么会粗壮？ 小腿是造成很多女性腿型不好看的根本原因。 很多女性因为不正确的走姿、穿高跟鞋，造成小腿粗壮外翻，虽然腿部看起来都瘦，但因为小腿粗壮，整个腿型就很难看。 体态问题. 【小腿】 粗的人，一般要看关节位，也就是看脚踝、膝关节、股骨大转子是否在同一条直线上，如果不在一条直线上，可能是出现了X型腿、O型腿、XO型腿，需要先调整体态。
瘦肌肉型小腿方法：前曲後伸拉筋. 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。 4. 瘦肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展. 滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！
2022年7月11日 · 流行的瘦小腿方法非常多，各派背后的原理不同，瘦腿的效果和时间也不一样（下文不包含有创整形手术操作）。 太长不看版. 踮脚可能粗小腿，应避免不必要的用力； 拉伸、按摩、穿压力袜、空中蹬车不能真的瘦小腿； 全身瘦，小腿脂肪才会减少； 腿形受基因影响，过分追求纤细没有必要。 用力踮脚派—— 使劲的肌肉不会变小. 小腿粗细主要由肌肉和脂肪量决定。 这一派主要针对肌肉，下面是最火爆的几个训练动作： 站姿踮脚丨作者供图. 蹲姿踮脚丨作者供图. 跳跃丨作者供图. 做到后半程，很多人会感觉小腿肚又酸又热。 这可不是脂肪燃烧的感觉，而是不断重复踮脚的动作，让小腿后侧的肌肉疲劳了。 肌肉感觉到累，就会让自己变强壮，以便下次运动轻松些。 变强的方法包括提高质量和体积，当体积变大时小腿就会变粗。
小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上最性感的一个部位。 即使对于男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝。 可见这小腿啊，虽然就那么短短一截，却绝对不能小觑，好看的小腿，绝对是比腰围还显瘦的利器；而臃肿的小腿，则会让你看上去矮一截又胖一圈…… 很多人以为，小腿会越练越壮，但事实上，正确的小腿训练方法，不但不会让你的腿变粗，还会让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！ 所以今天我们就来讲讲，如何通过力量训练拥有完美性感的小腿！ ------------------------------ 斌卡和知乎合作的新书《100卡美食》上市啦！ ~双十二有特价活动哦！ 从怎么吃才能瘦的16种理论，到每百克不及100卡的43道美食。
2021年2月17日 · 瘦小腿对女士来说，绝对是全身最难减的身体部位，梦寐以求的一双「 铅笔腿 」，但偏偏却拥有一双「萝卜脚」，可是要减小腿肌肉又不是一朝一夕能够做到的事。 不论是肌肉型小腿还是脂肪型小腿，只要小腿粗就会令女生穿起短裙也觉得尴尬！ 如何瘦小腿已经成为众多女生日思夜想的千古难题，瘦小腿运动、小腿按摩、小腿拉筋减肥等方法又有没有效呢？ 难道要动用到瘦小腿针或者瘦腿膏，才可以减掉小腿肌肉？ 今次我们一于为各位女生解开如何瘦小腿的难题，即使小腿肌肉发达也可以踢走「萝卜脚」，令一双美腿瘦出新高度！ 想知道什么才是减小腿的最佳方法，就绝对不要错过！ 延伸阅读： 【瘦身101】减脂速度快40%，全靠餐前小习惯！ 4+4+4懒人减肥法，产后妈妈都可以轻松增肌减脂 ! 瘦小腿很困难？ 先了解你的小腿是什么类型！
瘦小腿方法1. 飲食少油、少鹽、多蔬菜. 在飲食方面，需參照 減脂 瘦身的飲食方式，先減少腿部脂肪，再改善肌肉粗壯的問題。 建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，並少吃加工、油炸或高糖、高油、高鹽之食物，例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。 瘦小腿方法2.運動選擇耐力型. 運動雖可緊實身材，但同樣是用腿的運動，有些運動反會讓小腿愈發粗壯。 以短跑、Squat Jump或 HIIT 等運動為例，這類運動十分仰賴肌肉的瞬間爆發力，因此長期從事這類運動，反易讓小腿肌肉粗壯；反之，快走、 慢跑 或 游泳 等耐力型的有氧運動，主要仰賴肌耐力，除較不易讓肌肉變壯外，也可大量燃燒卡路里，達到減脂瘦身的效果。 瘦小腿方法3. 重訓要注意負重，過重恐愈練愈粗.
2024年3月20日 · 如果你想要改善小腿肌，但又怕做運動會讓小腿變更粗，不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起，再搭配適當的拉筋伸展動作，不但可以解決小腿肌肉問題，更能讓腿型比例更美！ Facebook. 發達的小腿肌常常是讓腿看起來比例不好或是腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動，習慣其實也很重要！ 以下4組拉筋運動和2個瘦腿習慣教你如何快速在家瘦小腿、消除水腫感。
