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2024年3月20日 · 如果你想要改善小腿肌，但又怕做運動會讓小腿變更粗，不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起，再搭配適當的拉筋伸展動作，不但可以解決小腿肌肉問題，更能讓腿型比例更美！ Facebook. 發達的小腿肌常常是讓腿看起來比例不好或是腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動，習慣其實也很重要！ 以下4組拉筋運動和2個瘦腿習慣教你如何快速在家瘦小腿、消除水腫感。
- Cassie Hou
- 瘦肌肉型小腿方法：椅子只坐三分之一。坐著都可以瘦小腿！想小腿更瘦線條更好，先要由坐姿開始，坐椅子時只坐三分之一，可以令人坐得更端正腰板更直，坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力，更有助改善因久坐而成的大屁股問題。
- 瘦肌肉型小腿方法：睡前抬腿。有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，因此可以習慣每天睡前抬腿，先躺在床上然後把雙手抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。不能可以令小腿內的循環更好，亦可以藉此去水腫！
- 瘦肌肉型小腿方法：前曲後伸拉筋。這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。
- 瘦肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展。滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！動作開始時先坐在地上，用雙手按於地上支撐起身體，小腿位置放於滾筒上方，穩定後左腳放上右腳上，然後將身體向前向後移動，在移動期間，小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓，從而幫助放鬆小腿後方繃緊的肌肉。
2019年1月29日 · 再粗的爆肌小腿也有救！. 「下班後只要花十分鐘這樣做....」必學8招狂瘦小腿肌肉的按摩+運動方式. 小腿粗真的遮不住呀～～. By Ziggy Shih and COSMO HK ...
- 飲食少油、少鹽、多蔬菜。在飲食方面，需參照 減脂 瘦身的飲食方式，先減少腿部脂肪，再改善肌肉粗壯的問題。建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，並少吃加工、油炸或高糖、高油、高鹽之食物，例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。
- 運動選擇耐力型。運動雖可緊實身材，但同樣是用腿的運動，有些運動反會讓小腿愈發粗壯。以短跑、Squat Jump或 HIIT 等運動為例，這類運動十分仰賴肌肉的瞬間爆發力，因此長期從事這類運動，反易讓小腿肌肉粗壯；反之，快走、慢跑或游泳 等耐力型的有氧運動，主要仰賴肌耐力，除較不易讓肌肉變壯外，也可大量燃燒卡路里，達到減脂瘦身的效果。
- 重訓要注意負重，過重恐愈練愈粗。如欲透過啞鈴訓練小腿，讓肌肉緊實，切記負重請勿過重，避免受傷或肌肉過於壯大。負重的標準可藉訓練的強度來判斷，若能在負重情形下，順利完成10~15次的動作，那便是安全的訓練重量。
- 運動前後都要拉筋。拉筋不僅可拉長肌肉，也可幫助燃燒脂肪，建議每次運動前後都要拉筋，每次拉筋時間至少維持15~20秒，平時生活中也可多從事 瑜伽、皮拉提斯（Pilates）等運動，這類運動除燃脂、訓練核心，也有助於雕塑身材。
2022年10月19日 · 穿上短裙短褲少不免會配高跟鞋或靴子，但小腿肌肉較發達的女生在穿這類鞋子時，都很容易會有小腿肌的煩惱，如果你想瘦小腿但又怕做運動會讓小腿越來越粗，可嘗試多做瘦腿伸展運動及瘦腿習慣，以下教你肌肉型小腿怎麼瘦，只要每天花十分鐘，小腿圍可以-3cm！ 小紅書爆紅「仙女蹲」瘦腿關鍵是踮腳尖！ 超簡單2動作瘦大腿、消小腿肌還能同步矯正腿型，在家也能練出筆直仙女腿....
【 Ps：本回答自带跟练，无敌了！ 为什么这么说？ 首先，我们要清楚一件事： 大部分人的「腿粗」，都只是日常的行为姿态不良，导致「 假性腿粗 」。 简单来说：你腿粗不是因为胖，而是肌肉形态不好。 而这个问题的源头在哪儿？ 走路。 而这种错误走路，是非常容易被忽略的，因为它不影响社交，不影响你生活。 无论你是 赵四 一样行走。 或者是低头边走边掐手机，对，就是你。 还是看着萌了吧唧的蹭着走。 演技比较浮夸，但想表达的意思是脚面不做抬起，全程蹭着地。 局部放大到腿部细节，你的每次 「-1%」，都会让腿粗一丢丢。 千万不要低估错误的积累。 叔贵给你算一笔账。 当我们把每天，错误走路标记为「退步 1% 」，然后把这种坏习惯的积累起来。 一年下来，相当于从 0.99 掉到 0.03 ，腿啥也不剩了……
美容. 健身飲食. 腳踝一細顯瘦10倍！ 5招快速「瘦小腿動作」搭配按摩養成細直小腿線條，20天有感消除粗壯蘿蔔腿. 學會這5招瘦腿運動，再也不用因為蘿蔔腿煩惱了！ By Michelle Yang, Lucy Yu and Cassie Hou (ELLE HK) Published: 2021/03/20. @roses_are_rosie, Getty...
