腰痛治療運動 相關
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2020年10月6日 · 1. 呈跪姿做準備動作。 2. 雙手與腳用力將身體撐起。 3. 頸部放鬆，讓頭部自然垂下。 維持30至60秒，做3~4組。 橋式：訓練臀大肌. 1. 平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，腳與肩同寬。 2. 手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。 3. 臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。 4. 撐住約2秒，再慢慢放下回到上個動作，共做8~12次。 屈膝伸展：放鬆髂腰肌. 1. 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直。 2.
2023年10月29日 · 持續腰痛、合併其它症狀 應速就醫檢查 醫師提醒，久坐的上班族平常大概工作一兩個小時就要起來活動一下筋骨。如果腰痛持續超過兩周以上，甚至在沒有改變姿勢的情況下持續腰痛，或是出現其他合併症狀（如腳麻無力），應立即就醫治療，避免延誤病情。
2021年11月13日 · 以下教你兩招核心運動，有助改善、預防疼痛。 2招運動強化軀幹、預防下背疼痛（按圖看清）👇👇👇. + 4. 一、棒式. 1. 雙手打開略比肩寬，放在肩膀正下方，並撐在地上。 2. 腳趾踩著地面，收緊臀部肌肉，確保不要鎖死或過度伸展膝蓋。 3. 藉由專注在地上的一點，讓頸部和脊椎保持一直線。 4. 在這個姿勢停留30秒，若沒有感到不適，且身體調整到愈好，就能停留更長的時間。 二、橋式. 1. 平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。 2. 臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。 3. 撐住約5秒，再慢慢放下，回到起始動作。 4. 做12~15下為一組，一次可做3~5組。 若想增加強度，也可在雙腳大腿處上套上彈力帶。 相關文章：【平板支撐】減肥最啱？ 時間愈長愈好？
2022年2月28日 · 有沒有試過走路一會兒便覺得累，或者拉筋鬆弛後一段時間又再感到腰痛？. 這些可能都是「骨盆傾斜」的症狀。. 骨盆傾斜即骨盆前傾、後傾、側傾、單面向前或後旋轉等移位問題，通常與不良姿勢和習慣有直接關係，而且大多出現在成年人身上。. 骨盆是人體 ...
2023年8月23日 · 腰痠腰痛可以做什麼運動緩解？ 在急性期可以透過做一些等長的核心肌群運動，例如棒式；等狀況好一些後，可以嘗試貓牛式伸展、橋式，或者透過重訓來訓練背部肌肉，例如......
2022年2月25日 · Viu TV外購日本電視節目《恐怖醫學》中的一集就提及，不明腰痛的原因可能與大腿肌肉有關，並教大家一個簡單方法自我測試，還可靠一套簡單的「拉筋操」，每日練習不用3分鐘6天便可解決三十年的腰痛！腰痛纏繞不少人，甚至做盡各種檢查都可能找不到
2020年6月7日 · 介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！ + 21. 縮小腹運動：重複5-10次. 這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。 步驟： 1. 吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。 2. 吸氣時回到預備姿勢. 貓牛式：重複10-20次. 貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。 預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。 步驟： 1. 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。 2. 吸氣，回到預備姿勢. 3.
