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  1. running.biji.co › index【訓練】該如何完成一場十公里路跑？給跑步新手的 6 大訓練觀念 ...

    又或者一百公尺短衝刺，會以全腳掌著地嗎？如果不會，那麼跑馬拉松有辦法全程以「前掌著地」嗎？目前僅有世界最頂尖的馬拉松選手，在所有體能指標支應下，每公里以不到 3 分鐘速度前進時，才能達到前掌著地跑法。

  2. www.sportsv.net › articles › 80233《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄 》破 PB 必練！ ...

    2021年1月14日 · 雖然我們稱為新手課表，但這並非為完全零基礎的跑步新手所設計。此課表適合剛接觸半馬但已有一些跑步經驗和已受過訓練的對象，例如每週跑 30 英里的跑者，而且他們參加過多次 5 公里和10公里比賽但沒參加過半馬。 標籤:馬拉松,跑步,半程馬拉松,書摘,馬拉松訓練,時報出版,漢森半程馬拉松訓練 ...

  3. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › street-run-tips馬拉松賽前準備｜教練分享練跑方法和衣著須知：街跑、跑步機分別 ...

    2024年1月11日 · 渣打馬拉松2024將於1月21日舉行，相信不少參加者也在積極備戰，有些人會街跑，而有些則會以跑步機來鍛煉耐力和速度，究竟兩者有什麼分別？新手練跑時又有什麼有注意？COSMO特意邀得超馬運動員及長跑教練黃浩輝（輝Sir）為大家分享馬拉松比賽裝備、練習貼士及路線推薦！

  4. www.redbull.com › tw-zh › marathon-hydration-plan-tips確保你安全完賽的8個馬拉松補水技巧 - Red Bull

    2023年4月4日 · 在跑步前裸體並測量記錄體重. 跑步時帶上500毫升的水. 以舒適或自己比賽的配速跑60分鐘. 確保在60分鐘內補給完500毫升的水. 跑完後，裸體擦乾汗水 ...

  5. www.ourtrails.com.tw › marathron-infant-intro-runner-compete從零開始，馬拉松新手的入門指南 | 一路報導

    2019年6月11日 · 若能平穩順暢的跑完5公里的距離再慢慢的增加練習次數，同時也提高訓練的強度進而達到增強耐力與體力的效果。. 而經常聽到跑馬拉松需要配速跑，但究竟什麼是配速跑？. 配速跑就是Pace，也就是每公里所需的時間。. 舉例來說，若1公里需要跑6分30秒，那配速 ...

  6. www.sportsv.net › articles › 99118跑步 | 準備馬拉松時，間歇訓練是卡關萬靈丹嗎？ - 跑步 | 運動 ...

    2022年11月21日 · 已經開始練跑一段時間的你，是否在跑友口中或搜尋訓練資訊時不斷聽到或看到「間歇訓練」一詞呢？到底間歇訓練是什麼？讓熱愛跑步、去年台北馬初馬挑戰破 3 的運動大使 Ian 來幫你解答吧！ 標籤:馬拉松,訓練,間歇訓練,迪卡儂