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2021年6月22日 · step 1. 穿上平時練跑得襪子. step 2. 穿上鞋店中意的帥氣跑步鞋子. step 3. 檢查自己的腳ㄚ是不是平貼在鞋底，注意不能有太過於壓迫的感覺，前端腳趾離楦頭大概要有1cm -1.5cm 的距離，會留這樣的距離與寬度，是因為慢跑時，腳才能有些微的移動空間、跑長距離 ...
2011年11月2日 · 半程馬拉松的距離對許多人來說恰恰好，它的長度夠，但又不至於太長，所以既能感受挑戰性，又不會耗去你太多精力練習。. 以下歸納出幾點準備半馬賽需要注意的事項，供跑友們參考：. 1. 建立基礎. 新手們常以為只要遵照書上或網路上看到的那些12至16週的 ...
簡介 /. 馬拉松, 該怎麼練: 從新手到頂尖跑者, 傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書：'馬拉松不只是跑步，更是一門挑戰自我身心極限的藝術或許和你一起比賽的有三萬人，但真正的. 出版社 /. 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司. ISBN13 ...
2015年6月21日 · 馬拉松跑者也要 進行肌力訓練的七大理由 理由一：預防訓練與比賽時的運動傷害 初馬跑者大多數會覺得最後5公里很痛苦，腳很重、膝蓋很痛。大部分都是由於肌力不足所造成的，此時很容易因為下肢肌力不足而改用關節與骨頭去承擔落地衝擊 ...
2020年12月3日 · 跟自己練跑有什麼不同？ 一個簡單的原因是，比起自己跑步容易放棄，馬拉松賽事有明確目標，當你報名之後，就必須按部就班練習，才能順利完賽。 第二是，半程馬拉松全長 21.0975 公里、全程馬拉松全長 42.195 公里，跑步時間動輒兩小時以上，過程不停鼓勵自己做得到，可以磨練毅力、強韌心智。
2014年12月24日 · LSD是什麼？對於志在挑戰馬拉松的跑者，一定對這個詞不太陌生，LSD指的是長 距離慢跑（Long Slow Distance），只要循序漸進、規律地進行，對於有氧耐力與肌力提升都有明顯的幫助，但長距離慢跑該跑多長？ 該跑多慢？卻是許多跑者似懂非懂、難以掌握的課題，運動生理學網站針對LSD訓練進行研究 ...
2019年11月28日 · 無論是賽前、比賽途中，甚至到完賽後，都要補充足量的水份，要是攝取不足的話會直接影響到表現，不只是馬拉松，其他運動也是。 天氣越熱出汗量越高，越是要重視水份補充，大略每15-20分鐘攝取100-200毫升，量沒有固定，關乎到每位跑者的體重還有當天的狀況。
