坐在瑜珈墊上，將左腳跨過右腿。之後，左手垂直放 在身體後方。吐氣，將身體和頸轉到左後方，眼睛向後直視。向相反方向重複動作。 坐姿前彎式 身體前彎並靠於腿上，盡量往前伸展，直到雙手握住雙腳邊。若然握不到腳邊，亦可以向最遠處抓住小腿 ...
