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2020年6月23日 · 營養師教你「得舒飲食」5秘訣，控三高又護心 - 幸福熟齡. 幸福熟齡 / 健康學 / 養生 / 連續2周這樣吃，有效降血壓！. 營養師教你「得舒飲食」5秘訣，控三高又護心. 得舒飲食（DASH Diet）是地中海飲食之外，另一種廣泛受到推崇的健康飲食方式，最初設計是針對 ...
2022年12月3日 · 降血壓吃什麼食物 好？（點擊下圖看清！👇👇👇） +15 高血壓患者除了定期服藥及規律運動外，也可採取得舒飲食控制血壓，也可以攝取有助降低血壓的水果，以維持血壓正常值。依據台灣衛福部國民健康署建議，每人每日至少應攝取2份水果 ...
2022年3月25日 · 由於飲食習慣西化，口味也較多重油重鹹，也因生活較忙碌，時常會疏忽飲食上的營養均衡且大多沒有培養運動習慣。. 依據國民健康署2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查資料，18歲以上國人三高盛行率，每4人有1人為高血壓 (26.76%)、每4人有1人為高血脂 (25.6% ...
2021年7月30日 · 高血壓飲食怎麼吃？適合高血壓患者的飲食方式有美國所提出的「得舒飲食」，以及由我國衛福部建議的「3少2多」飲食原則。得舒飲食 得舒飲食（英文Dash，全名為Dietary Approaches to Stop Hypertension），由1997～1999年的一場大型試驗所提出，針對高血壓患者進行研究，嘗試透過飲食來改善症狀。
2018年6月15日 · 營養師程涵宇表示，有不少降血壓的明星食材，例如：奇亞籽、燕麥、優格、番茄、蘑菇、藜麥等，尤其是奇亞籽和藜麥，奇亞籽膳食纖維非常豐富，再加有植物性的OMEGA-3脂肪酸，可以護心、護血管、降血壓；而藜麥的膳食纖維也高，現在市面上很好取得。
2024年4月26日 · 降血壓食物2：脫脂奶或乳酪 兩者都低脂、高鈣、高鉀，對減鈉有益，亦曾有醫學期刊顯示，食乳酪能降血壓。營養師建議每日可以飲2杯低脂奶，並且食一至兩小杯低脂乳酪。降血壓食物3：雜莓 莓果是非常有力的降壓食品，也是維他命C、多酚、纖維與花青素的主要來源。
2023年12月17日 · 降血壓秘訣2. 每日吃5份蔬菜. 選擇含豐富鉀、鎂的蔬菜，因為鉀有助排鈉，鎂有助降血壓. 食物例子：莧菜、菠菜、通菜、番薯苗等. 1份蔬菜的份量：約為1碗未煮的菜／半碗煮熟的葉菜類. 降血壓秘訣3. 每日吃5份水果. 高鉀水果例子：香蕉、奇異果、棗子、龍眼 ...
