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香港伸展運動學會. 香港由一個小漁港發展成為現今的國際大都會，這是不少香港人努力不懈的成果。. 但是，大部份人卻忽略了健康、對生活及自然環境的保護，然而自從2003年「沙士」（嚴重急性呼吸系統綜合症）後，人們紛紛對健康的認知、健康的方式及 ...
2021年4月9日 · 為什麼伸展運動很重要. 伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。 沒有它，肌肉就會縮短並變得緊繃。 而當你要求肌肉活動時，他們也會變得無力且無法順利伸展，這會讓身體有遭受關節壓力和肌肉損傷的風險。 整天坐在椅子上會導致大腿後部的肌群緊繃進而阻礙了步行的動作。 例如，整天坐在椅子上會導致大腿後部的肌群緊繃，這樣會讓髖或膝蓋在動作時變得更加緊繃、困難，進而阻礙了步行。 同樣，突然要求緊繃的肌肉進行劇烈的拉伸動作（例如打高爾夫球）時，可能會損壞它們，而受傷的肌肉會造成不足以支撐關節，也會導致關節受傷。 戴維諾蘭說，規律的伸展運動可以使肌肉保持較長的靈活狀態，這意味著「用力不會對肌肉本身施加太大的壓力」。 健康的肌肉還可以幫助有平衡問題的人避免跌倒。
2006年12月1日 · 伸展操的效果： 1.運動前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。 2.運動後：加速乳酸物質代謝，消除疲勞。 3.放鬆身體：讓僵硬疼痛的肌肉鬆開。 4.提高身體柔軟度：使身體保持柔軟，增加可動範圍。 一般來說，每個姿勢約持續10～15秒。 剛開始時，姿勢不夠完美也無妨。 柔軟度增加後，身體自然會前彎或開展得更好。 一天做15分鐘，肌肉溫度就會升高，身體溫暖起來。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 持續3週，身體的可動範圍變大，較不容易疲倦。 1.長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群） ( 圖解 )
2020年10月28日 · 十分鐘運動 全身拉筋舒展 - YouTube. 照護線上. 150K subscribers. Subscribed. 6.2K. 1M views 3 years ago 8-12分鐘. 緊繃肌肉容易出事，快來跟著影片一起舒展拉筋，讓肌肉好好放鬆休息一下吧！ https://www.careonline.com.tw/p/topic... ...more....
2019年2月6日 · 伸展運動俗稱拉筋，是熱身和緩和運動的一種。 我會與大家一起做靜態伸展，動作包括肩膀、頸部、胸部、背部、腰部、手臂 (老鼠仔和ByeBye肉)、前大腿、後大腿和小腿等全身主要肌群。 適合健身人士🏋️♂️、辦公室工作人士💼、長者🧓、一般大眾👥、業餘運動員🏃♀️，甚至職業運動員🏆。 靜態伸展既安全 ，又有效提高...
下載「健康跑步指南」小冊子. B. 伸展運動. I.基本原則：. 進行靜態伸展運動。. 避免進行幅度過大、急動或彈震式的伸展運動。. 當肌肉感到拉扯時，維持10至30秒，並保持呼吸暢順。. 由頭至腳或由腳至頭進行伸展運動。. 身體左右兩邊的肌肉和關節都需要均衡 ...
8分鐘的全身伸展運動，適合運動拉筋可以降低痠痛感 拉長肌肉線條喔【重新上傳】這支影片的音樂 提醒音 都有重新處理過00:00 開頭啦00:26 脖子左右 ...
