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    • 無氧運動的定義
    • 無氧運動的好處
    • 與有氧運動的差別
    • 推薦6項無氧運動
    • 總結

    首先,你該知道什麼是無氧運動。無氧運動是,在短時間內的高強度或是瞬間爆發力的運動。比較學術地說,運動時有氧代謝無法滿足身體地需求,會從有氧改進行無氧代謝,快速產生能量。做無氧運動因為強度高,會使運動者無法講話、正常地呼吸,所以沒辦法持續太長時間。也會因為引起乳酸的堆積,做完之後疲勞感也會較強。 無氧運動最常見的不外乎是使用健身房的重訓器材,利用不同肌群的負重訓練,讓肌肉組織先破損,再接著由身體儲備的蛋白質來修復,藉由這樣的循環過程,來達到肌肉重組,使肌肉變得更大更有力。

    不少人都覺得無氧運動很重要,因為它可以增加肌肉的質量,人體肌肉量上升,遠離泡芙人,也變得更健康。除了運動本身可以改善血液循環,降低心血管疾病之外,無氧運動在減肥上是很有效的,燃燒體內脂肪的效率也會比較快。提高身體的代謝效率,能夠減少復胖的產生。 因為無氧運動會使得人體內產生過多乳酸,無氧運動會讓身體更痠痛、產生肌肉疲勞,但肌肉組織被破壞的同時,也代表新的細胞在增生,能更加強化肌肉的力量。 重訓不可不知高蛋白?詳細請閱讀:【乳清蛋白詳細介紹】乳清蛋白有分種類?健身就該喝嗎?探討乳清蛋白的5大功效與副作用

    該做有氧還是無氧,這是不少健身初學者們都會有的疑問。你可能會聽到不同的流派,有人說做有氧比較好,也有人覺得無氧比較好。首先,你得先知道對於每個人而言,有氧及無氧的界線並不是絕對的。打個比方,如果你在做一個運動時,是傾向有節奏感、能夠持續並且可以順暢的呼吸還能邊講話,那你在做的那個運動就屬於有氧運動。 其實兩者都有優點,並且長期互相搭配的話,不只能讓身形變的更好,也可以獲得更多的健康。有氧運動適合喜歡流流汗、提升心肺功能的人,而無氧運動適合想要增加體內肌肉量,提高身體代謝效率的人。 有氧運動及無氧運動搭配於每日的運動訓練,活化身體機能外,肌肉量的增加可以為身體帶來更好的代謝,兩者相輔相成並沒有衝突。可以於訓練當中安排較緩和的有氧運動,幫身體暖個身、開機過後再進行無氧運動。

    短跑

    與長跑所需的肌耐力不同,需要爆發力與衝刺力的短跑是常見的無氧運動。100公尺的短跑,需要的時間少,仰賴肌肉的瞬間爆發力。不過短跑屬於較激烈的運動,要注意不要過分磨損膝蓋及腳踝的關節,一定要做好暖身之後,跑步時保持重心的穩定,才不會受傷。

    重量訓練

    妳應該知道大家都在瘋的「重訓」。所有的重量訓練,包括健身房的訓練器材、啞鈴、槓片等等,都是無氧運動。不同的動作可以鍛鍊到不一樣的肌肉,甚至是平常用不到的、較難感受到的肌群,都可以藉由不一樣的練法而鍛鍊到。

    平板

    平板運動是可以練到核心肌群的有效運動。跟伏地挺身有點類似,俯臥的姿勢兩隻手臂彎曲支撐於地面。腹肌收緊、夾緊屁股,讓軀幹保持於同一平面,眼睛看地面。平板也是隨時就能夠練習的無氧運動,想練核心你不能不知道平板運動。

    無氧運動是近年來越來越盛行的運動之一,除了提高體內的肌肉量,讓身體更有力、更健康之外,一整天下來的疲勞都得以在運動中得到釋放。無氧運動的動做多數是比較靜態的,可以在定點訓練對於繁忙的城市人,意外的是個方便的運動類型~妳還沒試過大家都在瘋的無氧運動嗎?是時候該試試看了~ 祝妳有個健康美好的一天~

  3. 方法一:藥物治療. 非類固醇抗發炎藥(NSAIDs) 這種藥物可以幫助體內預防前列腺素物質產生,緩解風濕的疼痛與發炎症狀。 不過,它雖然有鎮痛的效果,但對於治療風濕病沒有太大的效果,無法防止關節軟骨或骨骼持續受到損害。 因此,較常被當作抗風濕藥的輔助藥物。 類固醇. 同樣也屬於抗風濕藥物輔助之一的類固醇,擁有速效性的特色,對於改善日常活動、勞動時具有不錯的效果。 不過,由於長期食用容易併發糖尿病、骨質疏鬆症、白內展或其他感染症,所以在開始投予抗風濕藥物的同時,有可能會逐漸減量或不繼續使用。 抗風濕藥物(DMARDs) 抗風濕藥物是一種調節免疫系統異常的藥物,主要用來延緩軟骨、骨骼受到破壞的速度,以及抑制發炎症狀產生。

  4. 今天的文章就要來為各位一一解惑囉。 眼窩痛的原因,不一定出在眼睛. 美國眼科醫學會(AAO)將「眼窩痛」定義為「 眼部疾患與其它原因造成物理上的不適 」。 重點在於「其它原因」四個字,表示 即使眼睛感到疼痛,問題也不一定就出在眼睛 。 他們同時指出:「 感到疼痛的患部,並不一定是顯示病因的絕對指標 」。 事實上,眼睛深處的疼痛大多屬於這類「 牽涉痛 」或叫「 轉移痛 」,也就是說真正的病灶不在眼睛,而是另有其處。 由於人體的知覺神經系統相互交會、非常複雜,所以在我們一般人看起來是頭痛醫腳、「眼痛醫頭」的診療情況,其實是很合理的,而且案例也並不少。

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