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  1. shop.swisse.com.hk › blogs › blog獲得更好睡眠的前 5 大訣竅 - Swisse

    • 下載一個應用。這些巧妙的應用可配合您的自然睡眠週期，幫助您按時入睡和起床，讓您感到神清氣爽，準備好迎接新的一天。iOS 版 Sleep Cycle 或 Android 版 Sleepbot。
    • 尋找您的節律。萬物都有一個內部的生物鐘，稱為生理節律。這些 24 小時週期可調節睡覺、激素和體溫等。
    • 保持涼爽。研究發現，理想的臥室睡眠溫度大約是 18.5 度。太熱或太冷可能對睡眠時間長短以及快速動眼睡眠時段（作夢的階段）的質素產生巨大的影響。所以一定要確保您的臥室保持涼爽；警惕可能讓您過熱的記憶枕；穿著保暖的襪子，冷腳可讓您保持清醒。
    • 重視睡眠。睡眠在您的健康和總體幸福中起至關重要的作用。睡眠期間，您的大腦正在建立新的路徑，您的肌肉和組織正在恢復。睡眠還可以幫助您保持免疫系統健康，調節讓您感到飢餓的激素。

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