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2017年10月26日 · 上篇文章 簡單介紹了紀律部隊入職體測訓練計畫應有的概念。 今篇將會詳細分析各部門共15項體能考核動作、練習技巧、常犯錯誤和評分標準。 1. 800米跑. 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合. ----- 廣告 Ad ----- 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。 平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。 2. 10米來回穿梭跑. 訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step)
只有一啲好重要嘅原因先會令人將工餘時間嘅一半以上都變成練習，就連休息都係練習一部分。. 能夠有一個自主行動成為你生活基礎，咁先會有生命力，一種不斷追求嘅生命力。. 圖: kklau@sportsoho. 當然，香港人最想知都係點樣由3km走到sub-3，William 話由 ...
2019年2月9日 · 今年「香港四徑」 (Hong Kong Four Trails Ultra Challenge，HK4TUC) 於大年初二 (2月6日) 起步，吸引了29位跑手參加。. 起步當日，香港經歷近幾十年來最和暖的農曆新年，日間氣溫超過攝氏25度，而家濕度偏高，對參加者可說是一大挑戰。. 活動以75小時為限，參加 ...
2017年9月8日 · 十名本地精英運動員擔任全民教練，出手訓練曹星如、歐鎧淳、河國榮、方健儀、周柏豪，以及一班來自不同界別的素人…… 運動 活動及比賽
2023年8月26日 · 第9屆域士球世界盃香港賽，於2023年8月18日至8月20日舉行並完滿結束。. 世界盃比賽因疫情沉寂數年，備戰許久的選手們爆炸性發揮，戰況激烈。. 中國香港隊代表陳嘉諾 (25歲) 更脫穎而出，勇奪亞軍，為港隊在域士球世界盃中創下史上最佳成績。. 經過 ...
2020年11月10日 · 充足的熱身能讓身體在生理和心理層面得到更充足的準備，對提升狀態和預防傷患皆有顯著功用。 以下重溫過去介紹熱身計劃所應包含的「R.A.M.P.」四大元素: 1. Raise (提升） 利用低強度運動使身體進入預備狀態，提升各項指標包括體溫、心率、 呼吸頻率、血液流動、關節潤滑性和警覺性等. 例子: 作慢跑和單車機等傳統帶氧運動，也可加入運動專項所需的活動模式，如左右橫移拼步、交叉步和變向跑等. ----- 廣告 Ad ----- 2. Activate (激活) 激活主要肌肉群如臀部和肩膊，包括深層肌肉，可作為傷患預防 (Prehab) 練習.
2018年6月22日 · 科學原理簡介. 增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」 (Stretch-Shortening Cycle, SSC)。 常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳 (Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。 根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋: I) 力學機制: 肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮) 階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。 ----- 廣告 Ad ----- 圖: Science for Sports.
