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  1. fitz.hk › sports › fitness我應該買哪一個牌子的蛋白粉? | Fitz 運動平台

    2015年7月13日 · 方法1：到有信譽的補充劑店，並詢問售貨員意見. 方法2：自己Trial and Error. 其實各牌子的蛋白粉大致上成份差不多，不過有些人覺得牌子A非常熱氣，有些則認為食牌子A才不會生痘痘，所以哪個牌子好實在是因人而異，很難一概而論，小編認為最好的方法是自己去試。 ----- 廣告 Ad ----- 小編分享. 其實小編不是什麼勁人，只是大家常常問我如何揀蛋白粉，那麼小編就大家分享一下吧！ 小編選擇蛋白粉的原則是……………..價錢！ 總之有特價貨，小編就會買，當然是買大牌子的Whey Protein及Casein Protein特價產品，一些不知名的小牌子，還是讓別人先試試吧，哈哈。

  2. fitz.hk › sports › running[為跑走法平反] Sub 3邊緣的「步兵」 | Fitz 運動平台

    2017年1月22日 · 文章發表後，讀者Jezza電郵留言：. 「我是用跑走法，以3小時34分完成了第一次馬拉松。. 3個小時多一點就完成一場全馬？. 更在中途加入了步行的時間，他是怎樣完成的呢？. 收到電郵的數小時後，我與Jezza談了半個小時：. 「報名參加初馬之後，有位 ...

  3. fitz.hk › sports › running[Jay的跑步筆記] 我對長跑訓練的理解 | Fitz 運動平台

    • 初學者的長跑
    • 漢森的長跑
    • 長跑的基礎
    • 長跑的準備

    初學者對於長跑練習，目標應該擺在總距離及總時間，而把配速的要求稍微降低。這是因為對於毫無底子的初學者而言，培養「持續跑動」的習慣跟能力什麼都重要。 另外一個解釋則是，如果你連預計的距離 (20公里) 或者時間 (2小時) 都沒辦法達成「慢速跑完」的要求，那代表你的有氧基礎還有再加強的空間，而在那之前，不要妄然加速。

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    漢森訓練的重點是 fatigue training (疲勞訓練) 即每一個訓練都是在 80-90% 的恢復程度下完成的，與其說是「馬拉松開始的26公里」漢森長跑的跑感更像是「馬拉松最後的26公里」。在進階課表中，你只會看到16miles (26公里) 的長跑要求。 然而隨著等級提升，這個距離本來就會隨之增長，這是因為跑者本身能力增加的關係，即使跑更長的距離，所需要的時間也不致於增加太多。 跑量的累積、長跑的距離、與跑者的實力本來就是相輔相成，例如全馬2小時40分的跑者A，長跑都跑 20mile (32公里)，跑者B看了也想學。 但在跑者A的Long配速下，只需要花2小時10分到15分就可以完成訓練，而對於全馬四小時的跑者B，跑同樣距離則是會花上3個小時，對於B來說強度太高、且事後要花大把時間...

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    我讀過一篇論文，主要在談乳酸堆積跟跑步表現的關聯 (其實不真正是乳酸，不過深入探討太花時間，就假設是乳酸好了)。長跑的前段40-50% 的時間，身體都是處於消耗醣源、並且緩慢累積乳酸的時刻。等到過了1~1.5小時，你的雙腿感到疲憊，肝醣開始不足，這才是真正在訓練身體燃燒能量以及維持強度的時刻。 白話文就是: 前面的一半都是在堆疲勞跟燒能量而已，重頭戲是後半段! 這就是為什麼你跑場馬拉松，前半馬總是覺得很容易，然而後半馬就像是全然不一樣的世界，因為你沒有準備好、不習慣這種情況。 我的訓練習慣是，剛開始時慢一點無所謂，例如花 2~3 miles (3~5 公里) 暖身，速度可能是慢到可笑的 8:30/mi (5:16/km), 等到身體暖開了，再進入 Long 配速 6:30/mi (4:02/...

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    如果上面看起來很難，那就記得這一段就好。 就像一開始說的，長跑對我來說就是一週最重要的練習。所以我會調整飲食，包括: 前一日不喝酒、不吃辣、不吃炸物、調高澱粉比重 (60%-70%) 並進行微超補; Friday night 拒絕聚會、早點睡覺、週六早上提前1.5小時起床進食、能量膠有時也得捨得吃。 發現了嗎? 這就跟我在馬拉松比賽日的準備很像。 長跑跑得好不好，不是只看單一log而已，更包含跑前中後的準備、恢復。你有多看重訓練，自然就有多看重比賽。 當你把訓練當作比賽一樣認真看待，把這些充滿儀式感的步驟做得滾瓜爛熟。那真正到了比賽日，你就能說服自己: #反正我只是出門去跑個LongRun而已 原文載於 Jay的跑步筆記 Facebook專頁，已獲作者授權。 Fitz連結: https://...

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  5. fitz.hk › sports › running百練跑為先 | 李小龍的跑步必殺技: 變速跑 Fartlek | Fitz 運動平台

    2017年9月6日 · 李小龍的體能鍛鍊方式，成為不少人追求的方向。 變速跑 Fartlek. 李小龍懂得將沉悶的跑步訓練加以變化，為他練功的重要一環。 當中的變速跑，亦成為了現今跑步練訓其中一個項目。 一般而言，變速跑有以下幾種方式： 依照地形：如上斜時慢，落斜時快；在田徑場裏，直路時加速，轉彎時放慢. 「追龍」：跑步隊伍結成縱隊，最後一名隊員快速跑至隊伍前面，如此類推. 科學方法： 以80%最大速度跑30秒，然後慢跑1-2分鐘，重複做15組. 以80%最大速度跑2分鐘，接着慢跑2分鐘，重複做6組. 以90%最大速度跑1分鐘，2分鐘慢跑恢復，重複12組. 其實，變速跑 Fartlek 為瑞典語，指「速度遊戲」 (Speed Play) 。 採用變速跑的時候，實不需過於拘泥形式與規律。

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  6. fitz.hk › sports › fitness[最大心率]「220-年齡」公式的迷思 | Fitz 運動平台

    2018年8月16日 · 有研究提出，Max HR 一般出現在約10分鐘持續最快均速跑 (新手大約跑2公里，經驗者則約3公里) 的最後階段。 因此，一般人最簡單可在運動場作一次10分鐘的全力均速跑測試，記錄後段測出的 Max HR。

  7. fitz.hk › sports › hiking[毅行備戰] 11件必須測試的裝備 | Fitz 運動平台

    2016年6月20日 · 背囊：以輕便、貼身為合適，及放得落至少2公升水，尤其炎夏操練一定要補充足夠水份 鞋： 唔一定係專業級行山鞋，跑鞋(有防滑)亦可。 最好夠輕，保護性強，防唔防水反而係其次

  8. fitz.hk › sports › fitness[如果一早知…系列] 倒三角身型是如何練成的? | Fitz 運動平台

    2017年10月10日 · 於香港、澳洲、英國倫敦等地學習”體育教育”、”物理治療”、”運動醫學”、”體能訓練”。. 希望為香港，帶來最新、最快而又正確嘅檢查、訓練以及運動資訊。. 我哋每個都有不過經歷，但都流著運動嘅血！. https://www.facebook.com/sportential/. 簡單啲 ...

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