今日信報 - 副刊文化 - 健美身材的關鍵 - 陳靖邦醫生 - 杏林筆記 - 信報網站 hkej.com
健美和增肌是夏天熱門話題。要達至增加肌肉,除了合適訓練,控制熱量攝入、均勻分配蛋白質攝取、適量吸收碳水化合物和脂肪、補充必要的營養補充品外,保持飲食適度和規律性,補充足夠水份和充足睡眠也是關鍵步驟。 高蛋白質飲食是增加代謝率的好方法,因為消化蛋白質需要更多能量。建議攝取瘦肉、魚類、西蘭花、堅果和種子等含蛋白質的食物。其次是分配蛋白質攝取,均勻分配攝入可以確保肌肉合成所需的氨基酸可持續提供,可以每隔
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2 小時前