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本課程專為對跑步運動有興趣及想提高體適能健體的人士而設。內容包括體適能評估、跑步運動認識及裝備、正確跑步運動姿勢、跑步運動技術改良、上下坡跑步方法、越野跑步的技術、長途跑步運動的訓練方法、體能訓練及比賽前準備方法。
易筋棒是一套上肢伸展運動，主要以運動手腕、手肘、肩膊各關節為重點，是一項可以鍛練頸部、腰椎、腳踝的運動。. 易筋棒的動作簡單易學，長期練習可以預防及減輕五十肩、網球肘等痛症。. 註：各學員上課時請穿著合適的運動服及鞋。. 入學資格： 年滿55 ...
水療運動初階. 本課程由本中心與城東體育會合辦，由該會派出專業人士及運動研究專家任教。. 針對身體一般常見之肌肉、骨骼、關節、腰背痛症、心肺系統、身體過重等問題人士，利用水中浮力、阻力及壓力之特性而特別設計的一系列水中運動課程，以取代陸 ...
以幫助舒展僵硬的肌肉、改善身體柔軟度及保持良好姿勢，令體態更加優美。 課程特別適合愛做運動、跳舞、瑜伽的人士，能幫助提升運動表現。 註：課程安排於有鏡之課室上課。 課 程： 全期12課， 每課1小時30分 費 用： 全期980元.
「空中彈跳健身BUNGEE FITNESS」這是一種高強度的核心鍛練，源自泰國曼谷，傳到歐美之後廣為風行，最近於亞洲萌芽盛開。 健身BG FITNESS使用高空彈跳的彈跳繩，利用彈性的拉力來輔助運動，以繩子的拉力減輕身體所需負荷的重量，使身體變輕盈了，自然比較容易做到各種高難度動作，例如倒立、後空翻、輕功、側身踢腿等等。 一邊彈一邊做健身，不但可以感受飛天遁地的快感，更可以針對訓練不同部份的肌肉，比起一般跑步和健身，似乎更有趣味。 另外，彈跳繩設備可增加運動靈活度，在有效燃燒脂肪、塑造健美身段、增強心肺功能同時，更能避免造成關節勞損的問題。
本課程內容以實踐練習為主：(1) 常見痛症的成因；(2) 姿勢及肌肉健康評估(使用鉛垂線來觀察及以關節活動幅度作評估)；(3) 伸展運動技巧及應用；(4) 重點指導及訓練不同部位之肌肉力量(肌耐力、柔軟度、平衡及本體感覺)，以糾正日常生活中及工作上之不良
毛巾操的好處在於強度低、安全性高，加上動作溫和，透過手持毛巾拉扯與自身肌肉的阻抗力量，增加力度，使伸展運動的鍛鍊肌肉效果更加顯著。 可以增加全身關節的活動，還可以加強肌力與肌耐力，減緩骨質疏鬆，少肌等問題。
