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深蹲可以減肥嗎?
深蹲有什麼好處?
一天深蹲多少下有效?
如何做深蹲?
2024年5月4日 · 比深蹲更能訓練「平衡感、小肌群」. 高強度循環有氧運動，結合深蹲、棒式10招有氧運動加速燃脂瘦身. 深蹲不夠低、膝蓋往內夾，教練解答常犯的 ...
- 深蹲1次=100次仰臥起坐
- 每日做幾次瘦更快？
- 想瘦腿還有這個訣竅
- 加速燃脂靠深蹲跳
- 搭配睡眠很重要
Source :freepik 深蹲不僅是健身鍛鍊的基礎招式，也是日常有氧運動的選擇之一！但你不知道的是，每做1次深蹲所消耗的卡路里約等於50～100次腹肌鍛鍊的效果，燃脂的效果比起仰臥起坐、慢跑來得更高效～因此若你也是懶惰外出上健身房、跑步得女孩，不需花錢、搭配道具、隨時隨地都可練的深蹲瘦身菜單就很適合你。 延伸閱讀 : 運動時間點是關鍵！早上運動一定最好？想要減肥選「這個時段」最有效率！
Source : Andrea Piacquadio@pexels 深蹲的減脂原理在於透過上下蹲做的動作，帶動全身肌肉同時發力，進而鍛鍊腿部、臀部以及核心肌群，是一個中高強度的有氧訓練。但一天到底要做幾組才能有減肥的效果呢？健身專家提到，想要依賴深蹲瘦身，建議一天深蹲時間最少60分鐘（不包含暖身），過程中可以每30秒深蹲5次、而後休息1-3分鐘，以此類推持續60分鐘。當然了，運動過程姿勢一定要正確、避免用關節施力，同時記得"量力而為"，才不會受傷喔！ 延伸閱讀 : Netflix《性／生活》女主角莎拉夏希高強度 「健身菜單」大公開！41歲好身材靠5招，每天一大碗蔬菜是絕對必要
Source : David Geib@pexels 多數人在初學深蹲時，教練總是提醒雙腳分開要與與肩同寬，維持身體的平衡與穩定性，達到帶動全身肌群的效果。不過除了基本深蹲式之外，腳站得越窄、呈微內八姿勢越能集中鍛鍊大腿前後側及臀部；反之，站得越開越外八時就會分散到大腿內側肌群，能有效適度地幫你甩掉腿部贅肉！ 延伸閱讀 : 跳繩減肥掌握4大秘訣 ！早晨或傍晚空腹時做最好，間歇黃金30秒更燃脂
Source : freepik 另外，心急想減重的女孩，在鍛鍊上也可以適度地加強深蹲力度！每天除了維持規律時間的基本深蹲動作之外，也可以適度搭配深蹲跳（Squat Jump）。首先將雙腳打開與肩同寬，而後蹲下直至大腿略高於膝蓋，接著雙腿發力跳高，並在落地後馬上回復深蹲姿勢，連續五組。此訓練能加強全身肌群與核心穩定度，持續一周大甩5公斤絕對沒問題。
Source : Andrea Piacquadio@pexels 最後你可能也會好奇，深蹲訓練是否也有適合搭配的飲食和生活守則呢？健身專家分享，深蹲雖然也是有氧運動之一，但由於著重於肌肉的核心鍛鍊，因此蛋白質的攝取就非常重要！更重要的是，深蹲會激發全身肌群、高效燃脂，事後的酸痛感就會較明顯，建議每日深蹲訓練後避免熬夜、維持充足的睡眠，也能讓瘦身效力、身體代謝更快而有效。 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
2023年4月17日 · 超級簡單又高效能的減肥運動看這裡，其實你常練的深蹲只要多一個動作，就能讓燃脂效果大升級！日本醫學博士久野譜指出，每天30下「砍柴深蹲」就能輕鬆增加燃燒脂肪、糖分的「粉紅色肌肉」，而且不只運動時消耗熱量，就連睡覺時也能邊睡邊燃脂。
- 深蹲減肥重點 ：深蹲基本姿勢。在 Instagram 查看這則貼文。無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。
- 深蹲減肥重點 ：徒手深蹲熱量。在 Instagram 查看這則貼文。深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉，其實是瘦全身的運動，其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題，而事實上深蹲有很高的瘦身效果。
- 深蹲減肥重點：深蹲次數建議。在 Instagram 查看這則貼文。深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的「次數」。初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。
- 深蹲減肥重點 ：深蹲次數。在 Instagram 查看這則貼文。深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。
- 深蹲1次=100次仰臥起坐。深蹲不僅是健身鍛鍊的基礎招式，也是日常有氧運動的選擇之一！但你不知道的是，每做一次深蹲所消耗的卡路里約等於50～100次腹肌鍛鍊的效果，燃脂的效果比起仰臥起坐、慢跑來得更高效～因此若你也是懶惰外出上健身房、跑步的女孩，不需花錢、搭配道具、隨時隨地都可練的深蹲瘦身菜單就很適合你。
- 每日做幾次瘦更快？深蹲的減脂原理在於透過上下蹲做的動作，帶動全身肌肉同時發力，進而鍛鍊腿部、臀部以及核心肌群，是一個中高強度的有氧訓練。但一天到底要做幾組才能有減肥的效果呢？
- 想瘦腿還有這個訣竅。多數人在初學深蹲時，教練總是提醒雙腳分開要與與肩同寬，維持身體的平衡與穩定性，達到帶動全身肌群的效果。不過除了基本深蹲式之外，腳站得越窄、呈微內八姿勢越能集中鍛鍊大腿前後側及臀部；反之，站得越開越外八時就會分散到大腿內側肌群，能有效適度地幫你甩掉腿部贅肉！
- 加速燃脂靠深蹲跳。另外，心急想減重的女孩，在鍛鍊上也可以適度地加強深蹲力度！每天除了維持規律時間的基本深蹲動作之外，也可以適度搭配深蹲跳（Squat Jump）。
2021年7月14日 · MadFit. 深蹲（Squat）是一項需要全身同時發力的有氧運動，能同時鍛煉腿部和臀部肌肉，加強身體的核心肌群，提高個人運動能力，減低受傷風險。 每天練習更能達到快速減肥、消耗卡路里的作用，深受不少女生喜愛的運動之一。 深蹲7大好處. 深蹲好處1/ 增強核心肌群. 每天練習深蹲，不僅可以增強核心肌群、訓練平衡能力，更能緩解腰部疼痛，以及改善身體的柔軟度及姿態（如日常走路、彎腰、錯誤坐姿和站姿造成的不適狀況）。 深蹲好處2/ 減少受傷風險. 深蹲除了可以鍛煉下半身肌肉，增加身體敏捷度、平衡感和靈活性外，也能減少受傷風險。 根據美國運動委員會2013年文章指出，深蹲有助加強下半身肌肉，訓練肌腱的控制力和關節活動度，從而降低受傷的機會。 深蹲好處3/ 快速減肥、消耗卡路里.
2020年11月12日 · 深蹲減肥重點：徒手深蹲熱量. View full post on Instagram. 深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作，卻可以運用全身的肌肉。 廣告 - 內文未完請往下捲動. Nattakorn Maneerat // Getty Images....
