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關於減肥的論述,有一說法是透過運動分解脂肪,使體脂變少。 他去年發表在《加拿大生理藥理》期刊的最新研究則指出,運動能減肥,是因將體內的「碳資源」轉移到肌肉,使脂肪細胞獲得的營養變少,逐漸變小、死亡,進而降低體脂。 這個嶄新的說法在國外也備受討論,據專門計算科學文獻被關注程度的網站Altmetric 統計,該研究在社群平台上被引用的程度為前5%。 肌肉的重要性也獲《科學人雜誌》以封面故事大篇幅探討。 實際上,我們隨時隨地都在消耗脂肪,包含休息或看電視時,既然脂肪一天到晚都在被消耗,為什麼還是胖? 每天確實運動,怎麼還是沒瘦? 郭家驊說,一是運動未達中高強度以上,二是飯後補回來到脂肪細胞的營養更多,加上營養跑不到其他器官如肌肉,自然瘦不下來。 所以,增肌對想減肥的人來說是關鍵。 2.
你一定聽過這句話,但你知道為什麼嗎? 身體燃燒脂肪需要水分,如果水分不夠將影響減重效果。 簡單來說,水是一種「熱量加速器」,當你的身體缺水1% 時,整體代謝功能就會下降,進而影響減脂效果。 我以前是個超級不愛喝水的人,每天只喝飲料,覺得奶茶太膩就點茶,一天買個3 大杯手搖飲都是很正常的事……所以體脂高到30 真的不是偶然啊。 如果你跟我一樣原本是不喜歡喝水的人,建議一開始可以從加入水果切片的水或是極少量蜂蜜的水開始喝起,將水擺在電腦桌旁邊並插上吸管,有事沒事就吸個幾口,不知不覺就會喝光囉……建議大家依照個人體重每天攝取足夠水量,以我的體重58 公斤為例: 58 公斤=128 磅,128/2=64. 每天基本攝取建議量為: 64 oz ( 大約=1900毫升)
2024年4月2日 · [2022-05-27] 明醫網 > 健康醫事. 隨着天氣回暖,醫美的減脂、塑身療程開始逆勢增長,加上農曆年後讓許多人的身材一去不復返。 醫美診所黃曉姍經理表示,目前打電話來預約的民眾,第一個困擾都是想要趁着夏天來臨前,恢復好身材。 為了能悄悄變瘦,黃經理發現民眾多數都選擇俗稱「熱塑溶脂」的非侵入式減脂方式,該設備是通過美國FDA與台灣衛署核可的減脂雷射儀器,只要25分鐘就能減少24%的腹部脂肪,術後約在三個月內將脂肪代謝出體外,等於是讓身形逐漸變好,不容易被人發現。 如果是低頭族,雙下巴減脂的詢問度也相當熱門,透過熱塑溶脂也能用無痕、無傷口的方式作改善,不像消脂針、抽脂,都會有傷口跟難以遮掩的恢復期,熱塑能達到偷偷變V 臉的效果。
陳振豐解釋,「冷凍減脂」最早起源於有科學家發現,身體部位如果長時間處於低溫環境,脂肪堆積的現象較低。 經過反覆研究實驗後發現,「利用4℃低溫即能破壞頑固皮下脂肪細胞,再由身體自然代謝排出,過程中不會影響到其他皮膚結構,例如神經、血管和組織等。 」由於是非侵入性療程,只要確認「享瘦」部位,就能倚賴目前台灣引進的「美國原廠冷凍減脂」狠狠狙擊脂肪。 「現在最新的冷凍治療探頭大約35分鐘左右就能完成療程,患者可能只有在前5 分鐘才會感覺到皮膚好像觸碰到冰塊的刺激感。 治療完成後,皮膚持續1、2 天甚至將近2 個禮拜的紅腫刺癢是正常的,因為是非侵入性治療,所以臨床上沒有什麼副作用,也不會影響到工作和日常生活。 過去不少觀念往往是以「運動」至上,認為只要努力運動,沒有什麼地方瘦不下來。
2024年4月22日 · 過去在網路上吵得沸沸揚揚的「運動後立馬吃東西or 隔一陣子再吃」議題,劉怡里也做出回應,強調運動後把握「黃金1小時內」攝取正確食物,能達到增肌減脂的效果,且認為此時「加入澱粉」是最好時機點,由於運動過程中會消耗人體中做為能量使用的肝醣
在超商如何挑對適合增肌減脂的食物? 李芷薇指出,大原則是:1. 看蛋白質、醣類,2. 比較脂肪,3. 選少鈉。 1. 蛋白質:醣類(碳水化合物)含量為1:3~ 4。 無論是單一商品或自行組合都可以。 2. 脂肪儘量不飽和:避免脂肪含量高的食品,而且若在兩樣含同樣分量脂肪的產品中選擇,儘量選擇不飽和脂肪酸較高的產品,不妨依魚、白肉(例如雞肉)、紅肉(例如牛肉)的優先順序挑選。 李芷薇特別強調,麵包雖然是很多人的偏好,但通常油脂含量高,尤其是有包餡的、或鮮奶吐司的油脂和熱量都高,因此如果真的要吃麵包的話,最好選原味或一般吐司即可。 3. 少鈉:加工食品的鈉含量通常較高,即便是看似健康的三角飯糰也難避免,因此,李芷薇建議看營養標示,選擇鈉含量最少的口味,而關東煮則以蘿蔔、菇類、海帶等原型食物為主。
[2018-07-26] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 高強度間歇訓練 (High Intensity Interval Training,簡稱 HIIT) 是透過循環地間歇鍛煉高耗能運動及間歇休息而大幅度提昇燃燒熱量的運動方法。 當高強度間歇訓練持續一段短時間後便會啟動體內的「後燃效應」 (After-Burn Effect),讓身體就算在停止運動後48 小時內仍能消耗更多熱量及提高氧氣消耗量。 所以高強度間歇訓練比起傳統訓練對於燃燒體脂及減肥更具效率。 上周本欄已詳細地介紹過高強度間歇訓練的科學原理及需注意事項。 今期會介紹一個簡易地讓全身燒脂的高強度間歇體操訓練 (FatBurning HIIT)。