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27 个回答. 默认排序. 跑步者. 355 人赞同了该回答. 跑步减肥有效吗. 跑步减肥当然有效，这种瘦身减肥方法还非常健康安全。 减肥运动中，跑步算是简单又轻松的一种了，作为有氧运动，只要掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出修长的S型好身材呢！ 心动了吧？ 想要减肥的各位小伙伴赶紧动起来吧！ 跑步分快跑跟慢跑，许多害怕自己热汗淋漓的妹纸都比较喜欢慢跑来减肥。 跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择。
165. 被浏览. 32,578. 122 个回答. 默认排序. RunneratZhihu. 十四年跑龄、马拉松爱好者、急救跑者. 7 人赞同了该回答. 目录. 据相关统计个人减肥不易，只有0.5%成功率，一千个人只有5个人左右能减肥成功。 能够维持减肥后的状态难上加难，究其原因，还是多年建立起来的生活习惯以及相应的代谢规律调整到健康模式太难，所以减肥千万条，知行合一第一条。 我是. @ runneratzhihu. ，以下图文友善交流，以答主减脂为例， 一家之言 ，兼听者明，偏信则暗。 如果有帮助，欢迎关注、点赞，送人玫瑰，手有余香。 一、简洁版. 减脂要在健康生活方式的全面调整（少吃、动起、睡好）、制造能量缺口、营养均衡三原则下进行。 1、优先疾病排查.
跑步可以减肥，但是慢跑更减肥，并且方法一定要正确。 我摸索出了一套慢跑减肥的方法，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了。 慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。
跑步是一种很好的瘦身方法，但是必须科学跑步，运动量和运动强度要恰当。 首先，我们要明白，瘦身是要减脂。 既然是减脂，就不要过分关注体重，而要关注体脂率。 因为体重的变化，除了脂肪以外，还有身体里的水分、肌肉量、食物残留、骨骼密度，这些都会影响体重读数。 由于水分和食物残留的变化，一个人的体重一天之内可能变化多达1.8公斤。 我一次跑步前后体重最多可以相差2公斤多，我知道那是跑步过程中通过出汗流失的大量水分造成的，而脂肪的减少不会超过0.1公斤。 因此，瘦身一定关注体脂率，而不是体重。 体脂率比较粗略的测量方法是称体重和测腰围。 成年女性的体脂率计算公式：a=腰围（cm）×0.74. b=体重（kg）×0.082+34.89. 体脂肪重量（kg）=a－b.
2015年7月22日 · 跑步30分钟，能消耗120~150卡路里，是不错的运动减肥方式。 慢跑为简易有氧运动. 节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。 慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。 运动瘦身 也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。 不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。 慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。 慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓. 慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。
160. 1 个回答. 默认排序. 你的氮泵男友. 先做 拉伸运动 你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道，你体内的能源分为快速能源和 储备能源 两种。 只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。 就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。 所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。
2020年8月23日 · 很多的减肥者，在跑步的过程中，经常会控制跑步速度达到减脂的目的，一般选用匀速慢跑，当我们经过30分钟跑步后，脂肪会被加快消耗速度，随着跑步后的拉伸动作，让脂肪的消耗量达到极点，最终起到减脂的目的。训练技巧四：折返跑
