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- 瘦大腿運動推薦１：相撲式深蹲。相撲式 深蹲 與一般 深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。
- 瘦大腿運動推薦２：側邊抬腿。側躺在 瑜伽墊 上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
- 瘦大腿運動推薦３：分腿蹲。分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲 ，雙腳分別往前往後跨 ，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地 ，將重心放到前腿上，接著保持直立向下蹲後抬起，左右各一次向下蹲到抬起為一下。
- 瘦大腿運動推薦４：反向抬腿。雙腳跪在 瑜伽墊 上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。＊一組約做 10～20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。
2023年1月19日 · 只要睡前10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然大腿圍直接少掉13公分，不但躺著就能瘦的 ...
- 运动
- 饮食计划
计步器记录你每天走了多少步。通常你可以把它扣在臀部周围，如今市面上甚至有不显眼的计步器，所以你完全没有理由不买计步器。
计划每天走五千至一万步。
数目看起来好像很大，但其实比你想象中的少（五千步只不过比3.2公里多一些）。寻找各种走路的机会。与其乘升降机或电动扶梯，不如爬楼梯。与其开车到杂货店，不如步行前往。走一万步需要一些练习，但一旦你能完成，所有努力都是值得的。
尝试在体育场梯级上下跑动。
激发你的潜能，来回上下梯级。你真的可以感觉脂肪在燃烧，并且记住“一分耕耘，一分收获”。你以为动动拇指就能瘦大腿？此外，上下楼时也使用楼梯而非电梯。
你可以配合哑铃进行下蹲，没有哑铃也没关系。你可在工作小休时、刷牙时或在健身房锻炼时进行下蹲。下蹲是随时随地都可进行的运动。
一整天摄取的热量应比你能燃烧的要少。
想要瘦身？这是唯一可靠的瘦身做法。一磅（0.453公斤）含有约3500卡路里，想要减去0.453公斤，你必需燃烧比摄取的食物多约3500的卡路里。
切勿被这些数字吓倒。要在一天内减去3500卡路里未免太多了。你可把每天减去500到800卡路里作为目标。这表示你每天摄取1500到2000的卡路里，然后通过运动和日常活动减去2000到2800的卡路里。
养成计算食物卡路里的习惯。很多人需要把食物的卡路里一一写下，才开始察觉自己每天摄取多少卡路里。 做一份清单或热量计算日记，记录你一天吃下的所有食物。如同金钱预算般，此清单能引导并报告你的瘦身计划成果。
不要为了迅速瘦下来而让自己挨饿。
有趣的是，挨饿其实对减肥有不利的影响。当你削夺身体必要的能量，它会认为必须开始储存精力，以度过一段没有食物的时期。换言之，你的身体将准备冬眠。身体保存脂肪（能量），你减掉的反而是肌肉和其它精瘦组织。
2023年4月24日 · 瘦大腿必練8款高燃脂訓練！. 脂肪型、肌肉型大腿該這樣練，快速剷除大腿內側脂肪，7天有感緊致腿部線條、翹臀跟著來. 你是屬於哪一類型的大腿 ...
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