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2023年5月27日 · “胡说，我都听见你打呼噜了， 睡得真香！ …… 你的睡眠还好吗. 睡眠是人类非常重要的一项生理活动，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。 人们通过睡眠恢复自身的状态，从而应对平时的工作和生活。 如何精力满满地开启新的一天呢？ 首先要了解常见的睡眠问题。 1.失眠： 主要表现为入睡困难、睡眠不深、夜间容易醒、多梦、早睡、醒后感觉乏力或白天犯困等。 2.嗜睡： 通常表现为睡眠时间变长或发作性睡眠。 睡眠时间延长，一般指夜间睡眠时间超过8小时，但白天仍然犯困。 发作性睡病是在需要十分清醒的场合下突然入睡，个人无法控制。 3.睡眠觉醒节律障碍： 反复出现睡眠时间长短不恒定，比如之前固定时间入睡，但最近出现入睡时间提前或延迟。
2024年3月8日 · 失眠有多种形式,包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适或疲乏感,或白天困倦。. 失眠可引起焦虑、抑郁情绪、或恐惧心理 ...
2023年3月22日 · 你对优质睡眠或许有误解。 现阶段，公认的优质睡眠标准有5条： 1．上床后可以很快进入睡眠状态，这个时间一般在10分钟以内。 2．可以进入深度睡眠状态，一般是一觉睡到天亮。 3．很少会从睡梦中惊醒，或者睡醒后梦很快就忘了。 4．睡醒后精力恢复得好，感觉精力充沛。 5．在睡梦中没有异常行为，例如梦游。 如何在有限时间内唤醒“深度睡眠”？ 这些妙招请收好： 【晚上11点前入睡】 睡得晚是现代人睡眠不足的主要原因。 23:00-3:00被认为是进入深度睡眠的最佳时间。 一旦错过了，无论睡多久的觉，都难以补回来。 对于那些难早睡的人，建议设置一个睡前闹钟，提醒自己尽早入睡。 【培养上床就“困”】 在心理给自己暗示，床是用来睡觉的。 睡前可以进行冥想，让大脑处于放空或者轻松的状态。
2024年5月18日 · 你有经历过失眠或者正在处于失眠吗？ 一、分辨什么是失眠. （一）主诉入睡困难（超半小时无法入睡；入睡快慢有年龄差异，儿童青少年大于20分钟，中老年人大于30分钟），睡眠维持障碍（睡眠中醒来次数≥2次）或睡眠质量差，醒后没有恢复感。 （二）睡眠紊乱，每周至少发生3次，并持续1个月以上。 （三）日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。 对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，失眠者陷入“失眠—担心—焦虑—失眠”的循环，久治不愈。 （四）对于睡眠量和质的不满意而引起明显的苦恼，影响了社会及职业功能。 具体表现为次日疲劳、全身不适感、日间思睡、焦虑不安、注意力不集中，社交、家务、学习能力损害等。 失眠分为慢性失眠和短期失眠。
2019年3月20日 · 偶尔一两晚睡不着并不是失眠，那究竟怎样才叫失眠？ 专家解释说，失眠是一周内至少有三个晚上出现入睡困难或睡眠维持困难，通常还伴随白天的 ...
2023年11月5日 · 通常情况下，失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状，通俗来说，即在适宜睡觉的时间给你适宜睡觉的环境，但是你睡不着。 失眠有很多不同的表现形式，简单来说，主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”，具体有以下几种形式。 第一. 入睡困难. 从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。 第二. 易醒. 夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。 第三. 睡眠浅. 睡眠深度不足，能够感知到外界发生的事情。 第四. 多梦. 自感整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。 第五.
2020年12月10日 · ”尹国平说。 方法二：18.5摄氏度入睡法. 真相：适合国人的睡眠温度约为20摄氏度. 网传睡不着时，不妨降低房间温度，让室温降至18.5摄氏度，人会更容易入睡。 这种说法准确吗？ 尹国平表示，降低周围环境温度，确实可以改善睡眠，但绝非一定要降至18.5摄氏度。 这一温度可能是基于国外研究成果而设定的，由于体质差异，18.5摄氏度的睡眠温度，并不合适我国居民。 “相关研究表明，欧洲人、亚洲人、非洲人的体质存在着较大差异，欧洲人适合18.5摄氏度左右的睡眠温度，但中国人适宜20摄氏度左右的睡眠温度。 而对于老人和小孩来说，他们的睡眠温度应该更高一些。 ”尹国平解释道。 方法三：睡前小酌法. 真相：有短时催眠效果，3到4小时后易惊醒.
