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睡眠障礙、失眠是怎麼回事?
什麼是猝睡症?
壓力會影響睡眠嗎?
睡前喝什麼好?
2022年7月2日 · 失眠的起因有多種噪音或光亮、工作生活壓力大，精神焦慮，都可能是導火線，專家教你10招遠離睡不著的痛苦！. （圖／取自Unsplash）. 「哎呀 ...
- Vitabox
2023年11月11日 · 健康睡眠的6大守則. 1.固定上床、起床時間， 下午三點之後別午睡。 2.適度運動、曬太陽。 3.避免咖啡因、尼古丁、酒精、藥物；睡前吃大餐、喝太多飲料。 4.睡前要放鬆、洗熱水澡或泡澡。 5.臥室環境要夠暗、涼、靜；舒服的床、 沒有電子產品。 6. 上床二十分鐘若無法入睡，起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生再上床。
- 睡眠不足，容易變笨
- 「大腦清空法」
- 睡眠增進長期記憶
- 健康需要深層睡眠
現代的人習慣熬夜晚睡，再加上生活壓力，睡眠障礙、失眠就成為很普遍的現象了！不要以為睡眠障礙、失眠，就只是導致第二天的精神狀態不佳而已，如果長期睡眠不佳，就會降低體內睪丸激素（Testosterone）的分泌，導致性慾減退，影響體內的新陳代謝功能，增加罹患糖尿病的風險。如果連續一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現異常。除此之外，內分泌失調，會引起脫髮，加速皮膚的衰老，整個人看起來老態龍鍾。更值得注意的是，免疫力會降低，若在這個時候注射疫苗，效果也會大打折扣。尤其是女人，睡眠不好老得更快，眼睛浮腫、黑眼圈、皮膚沒有光澤、眼神呆滯。 美國馬里蘭大學（University of Maryland）醫學院副教授艾默生．維克維爾（Emerson Wickwire）博士指出：晚上睡眠不...
查理．孟格（Charlie Thomas Munger，1924年1月1日～）是巴菲特的黃金搭檔和摯友，這位至今（2022年）已經98歲高壽的老人，在過去的48年裡，他和巴菲特聯手創造了有史以來最優秀的投資紀錄─波克夏．海瑟威（Berkshire Hathaway）公司股票賬面價值以年均20.3%的複合收益率創造投資神話，每股股票價格從19美元升至84,487美元。查理．孟格說：「在過去我並沒有獲得良好的睡眠，每晚躺在床上腦袋裡總是迴盪著各種問題，經常到深夜都無法入睡。後來，我在睡覺前嘗試巴德．溫特（Bud Winter）的「大腦清空法」，把腦袋清空，總算快速入眠，並且8小時都睡得很好。這是一個好的習慣，但我直到93歲的時候才養成」。 很多朋友都飽受睡眠障礙、失眠的困擾，入選美國國家田徑名人...
我們都喜歡在睡前滑個手機，看支影片，但對於成功人士來說，那只會造成睡眠品質下降，影響身心健康。根據專家研究，成功人士多半在睡覺前有閱讀的習慣，這些人包括前世界首富比爾．蓋茲（Bill Gates）、美國前總統巴拉克．歐巴馬（Barack Obama）。成功的人幾乎從不在睡覺前工作，因為那只會導致睡眠品質下降。當然這個習慣不適用於「成功的工作狂」身上，夜以繼日不眠不休的工作早已是他們生活的一部分。睡前看個劇、滑滑IG臉書，或是和朋友聊上幾句，儼然已成為多數現代人難以改正的壞習慣。說真的，為了讓自己百分之百的放鬆和充電，你應該放下任何會使你睡眠品質下降的電子產品。 美國賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）睡眠與時間生物學系主任、睡眠權威大衛．丁格斯（David ...
美國哈佛大學醫學院（Harvard Medical School）睡眠醫學系教授羅伯特．斯蒂克戈爾德（Robert Stickgold）認為，學習後當晚好好睡覺的實驗參與者，在學習表現上比熬夜的參與者來得好。 因此，家長若希望子女在學習上越走越有勁，能將所學從短暫記憶深化為長期記憶，就要鼓勵子女努力讀書之餘，亦要有足夠的休息。 睡眠是休息最重要的方式，但不是唯一的，有時工作緊張，思緒不停轉動，而身體卻處於興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠無法產生的作用，就需要找另類方式把神經放鬆下來。有時想不通的問題，解決不了的事，不妨小憩片刻，讓身心處於放鬆的狀況，可能會有意想不到的收穫。例如我們見到一個人，突然間記不起他的名字，你越想記起他的名字，你越做不到，反而你暫時放下，在隨意的狀況下，名字便浮現腦海。不...
- 肝氣鬱結。在中醫的辯證上，肝剋脾胃，則脾失健運，將造成血之化源不足。肝氣鬱結之因應：一定要提陽智慧斷食七天以上。
- 肝火旺盛。肝膽實火。需瀉下焦濕熱。肝火旺盛一定要走入大自然提陽智慧斷食至少三天。
- 胃脘不和。心膽虛怯，氣鬱生痰，夢寐不安。胃脘不和之因應：好好飯水分離，養血養胃與去陰邪。白天斷水到口渴才喝。
- 陰虛火旺。心悸、心煩不安、口乾舌燥、手心熱者、潮熱盜汗。陰虛火旺先以養血養精元為主，經常吸收森林中豐富的芬多精、負離子，活化肺部呼吸。
2022年10月16日 · 立刻就能睡著的開關：利用泡澡或穿襪子來控制深層體溫. 洗澡能讓體溫「上升、下降、縮小差距」。 想要擁有優質的睡眠，就必須縮小深層體溫與皮膚溫度之間的溫差。 為了達到這個目的，最有效的方法就是泡澡。 皮膚溫度與深層體溫相比更容易產生變化，將手放入冷水就會變冷，放入溫水就會變熱，但儘管如此，...
2021年7月10日 · 睡眠狀態與情緒、免疫系統相關，想要有健康的身體，良好的睡眠非常重要，嫚嫚營養師建議有睡眠障礙的民眾，可適度的調整睡眠環境及行為，有 ...
2021年7月16日 · 有失眠困擾怎麼辦？. 設計家Searchome整理了5大安眠指南，教你如何將臥室打造成理想的睡眠環境。. （圖／取自Pexels）. 台灣本土疫情未歇，居家上班 ...
