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1. 其他人也問了

   失眠怎麼辦?

   • 要注意，即使失眠初起時是實證，久久不處理也可耗傷氣血，變成虛證或虛實夾雜證，到時治療應補和瀉同時進行。 如果失眠時間長或徵狀變得複雜，不能單靠食療處理，就應諮詢註冊中醫師。 臨牀所見很多患者正服用安眠藥，希望同時用中醫的療法，但又擔心中醫的治療跟西醫治療有所相冲。 其實這種擔心並不必要，中西醫的治療可以互相配合，也有不少患者通過中藥及針灸、耳穴壓貼等方法調理，減少了對安眠藥的依賴。 「久卧傷氣」退休後少郁動易失眠 有另一類病人，多數是退休後的中年人士，男女也有，因為退休後日常生活過於安逸，日間活動太少而導致失眠。 建議這類病人日間應多作運動，中醫認為久卧傷氣，太少活動，身體內氣血運行的規律受影響，也會影響睡眠質素。 即使是打工仔，也建議平時應多做運動，有效改善睡眠質素。

   四類失眠對症下藥 調理陰陽氣血 一覺好睡 - 明報健康網

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   如何快速入睡?

   • 事實上快速入睡方法可以分為兩大類，包括心理和精神建設，以及外在環境調整，而兩者重點都在於令自己於睡前能先行放鬆身心，便能更快自然入睡。 這裡就為大家介紹4個快速入睡方法！ 快速入睡方法一：「4-7-8」呼吸法 美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil 認為「4-7-8」呼吸法對睡眠有莫大幫助。 「4-7-8」呼吸法是一種深呼吸技巧，有助於放鬆身體，減輕壓力和焦慮，並幫助入睡，是日本節目都曾推介的方法。 首先找一個安靜的地方，坐下或躺下，完全放鬆，然後輕輕閉上眼睛，專注於呼吸。 吸氣（4秒）：慢慢深吸一口氣，數到4，使氣流進入你的肺部。 憋氣（7秒）：屏住呼吸，數到7。 呼氣（8秒）：緩慢地呼出氣息，數到8，儘量使氣息變得平滑而長。 重複步驟五次，幫助穩定情緒和放鬆。

   如何快速入睡｜數綿羊越數越精神 專家教你4個快速入睡方法

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   失眠吃什麼中藥?

   • 常用治療失眠又可入饌的中藥有麥冬、百合、蓮子、龍眼肉、酸棗仁、靈芝、柏子仁等，配合其他食物作藥膳，有助改善睡眠質素。 要注意，即使失眠初起時是實證，久久不處理也可耗傷氣血，變成虛證或虛實夾雜證，到時治療應補和瀉同時進行。 如果失眠時間長或徵狀變得複雜，不能單靠食療處理，就應諮詢註冊中醫師。 臨牀所見很多患者正服用安眠藥，希望同時用中醫的療法，但又擔心中醫的治療跟西醫治療有所相冲。 其實這種擔心並不必要，中西醫的治療可以互相配合，也有不少患者通過中藥及針灸、耳穴壓貼等方法調理，減少了對安眠藥的依賴。 「久卧傷氣」退休後少郁動易失眠 有另一類病人，多數是退休後的中年人士，男女也有，因為退休後日常生活過於安逸，日間活動太少而導致失眠。

   四類失眠對症下藥 調理陰陽氣血 一覺好睡 - 明報健康網

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   什麼是原發性失眠?

   • 至於原發性失眠，則與疾病無關，可分為急性及慢性兩種。 「急性失眠」通常是由於生活上發生某些事件引起，例如飲了含咖啡因的飲料、受藥物或異地時差影響，又或是家庭、工作方面出現了壓力，甚或親人突然離世等的原因，都可以令人「瞓唔到」。

   【睡眠與疾病】失眠？扎醒？教你7個改善睡眠貼士 - 明報健康網

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2. health.mingpao.com › 如何快速入睡-數綿羊越數越如何快速入睡｜數綿羊越數越精神 專家教你4個快速入睡方法

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   2023年12月13日 · 如何快速入睡？ 既然知道4大常見的睡眠問題，就當然想知道有效的快速入睡方法！事實上快速入睡方法可以分為兩大類，包括心理和精神建設，以及外在環境調整，而兩者重點都在於令自己於睡前能先行放鬆身心，便能更快自然入睡。

3. health.mingpao.com › 【睡眠與疾病系列】失眠？扎【睡眠與疾病】失眠？扎醒？教你7個改善睡眠貼士 - 明報健康網

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   2019年3月15日 · 7個改善睡眠問題小貼士. 覺得疲倦有睡意才上床睡覺. 睡房環境要保持安靜輕鬆，避免在睡床上工作、進食或看電視. 有需要時，可戴上耳塞及眼罩睡覺. 寢具太舊或不舒適便要更換.

4. health.mingpao.com › 睡眠時間夠未必代表好-輾轉難睡眠時間夠未必代表好？輾轉難入睡、扎醒4個常見問題 10個提升睡 ...

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   2024年2月23日 · 睡覺前減少憂慮明天的考試或功課，放鬆心情，有助入睡。 若失眠持續或長期睡眠質素沒有改善，應盡快諮詢醫生或專業人士，以免情况惡化，影響身心靈健康。 文：黃惠雅（仁濟醫院社會服務部高級職業治療師） 編輯：梁小玲 美術：張欲琪 facebook @明報

5. health.mingpao.com › 失眠困擾港人-深層睡眠有幾失眠困擾三成港人 深層睡眠有幾重要？要知Do’s & ...

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   2024年3月15日 · 會有什麼副作用？長期攝取褪黑激素是否安全？哪些食物有助入眠呢？中醫方面對失眠的成因又有什麼看法？ 【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素

6. health.mingpao.com › 安睡貼士：養成好習慣ko失眠【睡眠與疾病】你有失眠嗎？安睡貼士：養成好習慣KO失眠

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   2019年3月11日 · 1. 作息定時，避免午睡及賴牀. 2. 不要在牀上工作或看電視. 3. 若在牀上超過15至20分鐘仍未能入睡便不要勉強，可先起牀坐一會. 4. 避免在睡前做劇烈運動. 5. 睡前5至6小時內，忌飲含咖啡因類飲品. 6. 不要用過熱或過冷的水冲涼. 睡前禁用 — 想有覺好瞓，應避免在牀上使用手機或工作。 (torwai@iStockphoto) 【失眠】長期睡眠不足令人煩躁生痱滋暗瘡 嚴重可致眩暈抑鬱 中醫:6個安眠建議. 拆解3大「非典型」睡眠障礙：夢中大吵碌落牀？ 雙腳麻癢難耐？ 成人遺尿？ 或暗藏隱疾. 了解失眠7大成因 注意睡眠衛生Do’s and Don’ts 解決輾轉難眠之苦. 【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素.

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   2016年10月17日 · 失眠在從前叫「不寐」、「不得眠」或「目不瞑」，現時除了是「瞓唔着」外，也指睡眠時間少或質量差。. 香港人生活節奏急促，工作壓力大，容易出現睡眠問題；不少人也因為工作壓力大，收工後想找節目輕鬆一下，睡眠時間愈推愈遲。. 睡眠時間少，是 ...

8. health.mingpao.com › 與身體對話-解開失眠之困與身體對話 解開失眠之困 - 明報健康網

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   2020年2月10日 · 失眠，大致可分為難入睡、半夜醒及早醒3種形態。長期失眠不僅影響生活質素，同時可能影響認知功能、生理及心理健康。在香港，失眠非常普遍，尤其是長者群體，失眠率是各組群中最高。