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  2. www.elle.com › tw › beauty失眠族必看！4招快速入睡法「美國海軍入睡法、身體掃描法」最快2 ...

    2023年10月29日 · 根據研究顯示，在睡前一個半小時左右洗澡、泡腳，平均入眠時間可以有效加快十分鐘；如果有失眠的困擾，不妨試試看抓這個時間泡個澡，放鬆 ...

  3. www.elle.com › tw › beauty「鎂」可以改善失眠、焦慮？營養師公開鎂的功效、正確吃法攝取劑 ...

    2022年6月9日 · 美容. 健身飲食. 「鎂」可以改善失眠、焦慮！. 營養師揭露「鎂」的助眠好處、正確吃法攝取量，睡前這樣吃更好入睡～. 有失眠、淺眠困擾的，有 ...

  4. www.elle.com › tw › life睡不著怎麼辦？煩惱太多常失眠、頭痛、狂做夢！一天5分鐘、3個步 ...

    一天5分鐘、3個步驟改善停不下來的思緒. 煩惱多到半夜失眠睡不著、頭痛、狂做夢？. 「一天5分鐘、練習3個步驟」改善你停不下來的思緒. 其實只要 ...

  5. www.elle.com › tw › beauty睡不好嗎？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡成功率高達 ...

    2020年12月17日 · 來 試一下3分鐘立即入睡的爽快感覺，傳聞一種「美軍睡眠法」可以讓你在2至3分鐘即入睡，且成功率高達96％！ 今晚就不妨配合簡單的睡前按摩 ...

  6. www.elle.com › tw › beautyWFH失眠怎麼辦？9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸，幫你快速入睡 - ELLE

    2021年6月25日 · 失眠、淺眠怎麼辦？. 9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸法，每天睡前10分鐘放鬆身心、舒緩焦慮情緒快速入睡. 深夜翻來覆去睡不著嗎？. 來練練「晚安 ...

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  8. www.elle.com › tw › beauty褪黑激素比安眠藥安全？醫師說明功效、副作用、最佳服用時間與劑 ...

    2024年2月21日 · 不少有失眠問題的人都會使用褪黑激素來幫助入睡，但到底該服用多少劑量才會有效呢？ 這次ELLE邀請到越診所的陳君琳醫師為大家解答有關褪黑 ...

  9. www.elle.com › tw › beauty睡眠障礙怎麼辦？失眠、睡不著與淺眠，養成7個好的生活習慣讓你 ...

    2021年10月4日 · 好眠生活習慣1：劃分睡眠區域. Carlina TeterisGetty Images. 就像去上班要換衣服一樣，在家時最好將睡覺與工作、玩樂的區域分開，不要把工作帶上床，另外可以在睡覺的區域把燈換成比較溫和的黃光，讓身體養成「到這邊就是要準備睡覺」的習慣。 助眠枕頭噴霧清單. 好眠生活習慣2：在合理的時間睡覺. cristinairanzoGetty Images. 睡眠科學專家Dr....