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如何評估睡眠品質?
2019年11月9日 · 一，設定簡單睡眠習慣的目標. 有效的睡眠目標，不是故意晚睡或強迫早起，不是想要犧牲睡眠來擠出更多時間，而是自己醒來時是否能保持精力與生產力。 更簡單的睡眠目標，也不是刻意早睡，而是把「睡眠」本身當作一個有趣、舒服的任務來執行。 舒服的去睡，醒來時舒服，於是睡眠時間可以得到身心的滿足，醒來的一天也會更有精力。 我自己也曾經設錯了目標，故意晚睡、強迫早起、刻意早睡，但反而讓自己陷入習慣養成的掙扎。 後來把目標設定得簡單一點： 不要撐到很累了才睡. 把睡眠當作晚上回家後的重要任務來安排. 透過生活流程的改變讓自己舒服地去睡. 於是自然在正向循環下，舒服的醒來，保持一天的精力. 是不是早睡，是不是早起，反而不是那麼重要了。
2021年6月12日 · 今天這篇文章，就跟大家分享幾個具體可行的練習技巧。 01. 記錄觀察自己身體的客觀反應： 現象與我們的慣性行動： 時間管理很多時候不是意志的戰爭，而是科學的辯證。 當我們覺得自己是因為缺乏 意志力 、缺乏動力、缺乏 熱情 所以做得不好，其實這時候往往只是因為某個很簡單的、可以觀測的科學原因造成的影響結果。 有些時候強制要求自己早起，或是強制要求自己幾點睡覺，但只憑做好計畫的意志力，反而達不到真正想要的時間管理效果，更可能適得其反。 （延伸閱讀： 如何練習自律？ 不是用犧牲、克制與紀律，而是確認我想要 ） 可以採取的改善行動： 例如晚上翻來覆去睡不著，想要強迫自己睡反而效果更差，想要起來做點事情結果更晚睡，長期下來，覺得自己就是缺乏意志力養成好習慣。
2018年7月17日 · 我的建議是，如果她希望自己能五點多早起，於是必須最晚在十點前入睡。鎖定入睡時間後，回推要在九點後開始進入睡眠情境，九點後不看電視電腦、安靜的活動、降低燈光亮度等等。並且再回推要在八點後盡快洗澡並完成家務。
2017年5月11日 · 首次打開「 SleepTown 」，最重要的就是幫自己 建立一個作息計畫，設定好「你想幾點入睡」、「你想幾點起床」，完成一個自己做得到但又有點挑戰的睡眠鬧鐘。
2018年6月1日 · 睡眠追蹤 App 的第一個基本功能，就是紀錄我們的睡眠時間長度。 只是有的 App 搭配智慧型穿戴裝置，可以自動記錄睡著與醒來時間（例如 AutoSleep 搭配 Apple Watch）。 有的 App 要自己手動開始與結束睡覺時間（例如 Sleep Cycle ）。 其實，我原本也是「誤以為」睡得愈少，我可以用的時間就愈多的人。 而且早期的時候，我也是那種「反正我就是要早起」，無論幾點才睡覺，都硬拼著起來做想做的事情的人。 當然，這都不是好習慣。 可是直到我開始認真去做「睡眠時間的長期紀錄」後 ，我開始感受到睡眠長度對於日常工作的具體影響，如果這幾天平均睡不到六小時，很明顯的工作上就容易打瞌睡。 但是如果平均能睡到七小時，甚至八小時，那麼白天工作的表現也會提升。
2017年10月27日 · 而在打開「 Sleep Cycle alarm clock 」後，第一個畫面就是要入睡前，先設定好明天要醒來的鬧鐘，這時候他會提示你， App 會在鬧鐘時間之前，找一個最適合的時刻叫醒你。
2017年3月28日 · 我在之前的「我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版」一文中，提到自己利用日光撒入寢室中，來作為幫助自己早起的方法之一，人對於光線是敏感的，反過來說，當準備就寢的夜間時段，如果睡前一直面對高亮度的數位裝置螢幕，也有可能影響 ...
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