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2023年8月14日 · 失眠問題十分普遍，每10名港人就有6.8人就被失眠困擾。 有外國醫生分享美軍睡眠法，表示可以在10秒內極速入睡，成功率高達96%。 Menu
2023年9月19日 · 1. 鈣質. 功效： 除了有助於維持骨骼健康外，睡前攝入鈣更能助眠。 鈣有助穩定神經、放鬆肌肉作用，能夠避免夜間抽筋。 食物例子： 蛋白質類：小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆. 乳製品：牛奶、芝士、乳酪. 堅果種子類：杏仁、榛子、黑芝麻. 蔬菜類：芥蘭、海帶、莧菜. 2. 鎂質.
- 保持固定的睡眠時間表：每天都試著在同一時間上床和起床，即使是週末也要保持一致。這可以增強身體的睡眠周期，使你更容易入睡和醒來。
- 建立固定的睡前習慣：睡前習慣可以幫助縮短睡眠延遲時間。習慣應該簡單易做。可以進行一些有益於放鬆的小活動，例如慢慢深呼吸、冥想或播放喜愛的輕音樂。
- 上床前放下手機：上床前使用智能手機的強光會干擾身體時鐘，影響睡眠質量。此外，在上床前瀏覽各種信息也會刺激身體的交感神經系統，使入睡更加困難。
- 減少咖啡因和酒精攝入量：咖啡因會使你保持清醒的時間比你想像的更長，所以要把攝入量限制在早上；如果在下午2點後喝咖啡，晚上10點仍有一半的咖啡因會留在身體中。
2023年10月26日 · 失眠問題可透過飲食解決？有營養師引述研究指，在睡前吃1款水果，入睡速度可提升42%，改善失眠問題。營養師又推介9種食物，堪稱天然安眠藥，能幫助解決失眠問題，讓人一覺睡天光。5大營養素改善失眠 減壓放鬆大腦
2022年8月8日 · 失眠福音｜愛麗絲睡眠法 簡單6個步驟 10分鐘入睡. 非正式統計，香港有近7成人有失眠問題，有唔少更要靠藥物先可入睡。. 日本Twitter大熱的愛麗絲睡眠法，唔少人因而改善了失眠問題。. 長期受失眠困擾的人，一試無妨。. 愛麗絲睡眠法由漫畫家 ...
2023年4月20日 · 失眠類型1：難以入睡型 患者上床後很難入睡，並需要用上30分鐘以上才能入睡。 患者通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。失眠類型2：不能持續沉睡型 患者時睡時醒無法進入沉睡階段。失眠類型3：睡醒後自覺不能恢復疲勞型
2023年9月19日 · 1. 钙质. 功效： 除了有助于维持骨骼健康外，睡前摄入钙更能助眠。 钙有助稳定神经、放松肌肉作用，能够避免夜间抽筋。 食物例子： 蛋白质类：小鱼乾、虾米、豆乾、黑豆. 乳制品：牛奶、芝士、乳酪. 坚果种子类：杏仁、榛子、黑芝麻. 蔬菜类：芥兰、海带、苋菜. 2. 镁质.
