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1⃣️缓解臀部肌肉酸痛. 动作1：臀大肌. 2⃣️缓解腿部肌肉酸痛. 动作2：大腿前侧肌群. 动作3：大腿后侧肌群. 动作4：大腿内侧肌群. 动作5：小腿肌群. 3⃣️缓解手臂肌肉酸痛. 动作6: 肱三头肌. 拉伸小TIPS： 1、每个动作拉伸15-30秒，时间过短肌肉还没有来得及反应，拉伸效果差，时间过长肌肉会容易引长时间过伸而出现缺氧甚至损伤。 2、6个动作为一组，可以循环2-3次，总拉伸时间在10-15分钟为宜。 3、如果要防止肌肉酸痛，滑雪前的热身也很重要哦。 好啦，以上就是一些能帮大家迅速从肌肉酸痛的折磨中缓解过来的小方法，希望对大家有所帮助～ ========== 如果你觉得TA的回答不错，快来给TA点个赞吧！ 你的支持是对作者莫大的鼓励~ 分享. 2条评论.
2006年6月16日 · 如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
沿途时而有涂鸦在石块上的红色的箭头指引方向，我们在树林间一路爬升，穿过一新绿的的草坡，远处山羊埋头咀嚼花草。 一群牧民坐在 大树 下乘凉，木屋里冲出一只暴躁的小狗，企图用犬吠吓退闯入者。 大抵是背着大包，一路上被村民频繁询问要不要托运行李。 这条路上的马一般是用来驮人的，带着行李来的游人可以让班车司机把行李带到Tina’s家，轻装上阵。 经典的虎跳峡高路徒步道，左侧是葱茏林立的树木，右边则是被金沙江水翻滚撞击的峡谷。 对岸高耸的山峰被云雾遮盖，天气好时可以依次望见玉龙雪山和哈巴雪山。 约莫3小时后我们终于抵达纳西雅阁所在的村落，亦是多数人高路徒步的起点。 由于出发时间较晚，一路上顾不得休息，我们想着尽量在天黑前抵达茶马客栈。 于是猛灌了几口可乐后便走向磨人的28道拐。
2018年12月14日 · 一起和蚂蜂窝小编学习下吧。 四川 话怎么说——动物. 渠算儿（蚯蚓），丁丁猫儿（蜻蜓），爪母儿（蚱蜢），格蚤儿（跳蚤），Ning啊子（知了），缺管儿（青蛙），巢冲（蛔虫），偷油婆（蟑螂），雀雀儿（小鸟），照鸡儿（蛐蛐儿） 四川 话怎么说——身体部位. 哈老壳（脑袋），瞎孔（胳肢窝）（勒个让我笑惨了！ ），手倒管儿（手肘），罗兜／座登儿（都指臀部的，前者多用于人，而后者多用于猪），客西头儿（膝盖） 四川 话怎么说——动词.
难点及诀窍. 1. 回转频率不够快. 小弯的频率要快且稳定，需要每个弯的驱转都非常的有效，因为小弯不像大弯一样可以通过长距离的回山去控速，所以每一次雪板达到最大立刃角度时搓雪那一下就格外重要，因为速度的控制主要靠的就是那一下。. 每一个弯结束 ...
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