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熱身運動. 建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步，再針對下肢肌肉為主進行伸展練習，左右兩腿均需進行： 緩和運動. 步行完結後，除了要補充水份外，同樣要進行伸展運動，鬆弛肌肉，讓身體慢慢平靜下來。 步行路線推介. 為鼓勵市民恒常健步，康文署在全港18 區設立了34條步行徑，找出在家附近的步行徑，踏出健康人生第一步。 *數字僅供參考，而步幅及速度亦因步行者的高度、體重及年齡而異。 步數根據 https://www.lcsd.gov.hk/tc/sportforall/fitness.html#11 提供的資訊計算，並以網站中的第5部分所提供的每步步幅，再取其平均值0.625米計算。 萬事俱備，現在就是開始培養做運動的時機！ 立即定下目標，每天9,000步，健康輕鬆達到。 防疫小提示：
注重飲食營養 吸取均衡營養及適當熱量是健康兩大關鍵，每日膳食必須有6大營養素： 健康首選是天然食品，如想補充不足，可考慮選用適當及適量補充劑。 市面的補充劑可能質素參差，建議先向醫生詳細諮詢。 每日堅持消耗熱量 當食物提供的卡路里多於身體所需，就應以適量運動消耗，以防體胖及體胖帶來的患病風險。 想知身體每日所需？ 立即與您計一計 54 ： 資料來源： 香港大學最新調查：逾九成半港人出現「亞健康」徵狀，專襲壯年人，六成港人受「亞健康」徵狀困擾及影響日常生活. 明報健康網：痱滋長期不癒，小心舌癌來襲. 經濟通：手痺可大可小，頸椎移位、中風先兆. TOPick：男子經常便秘腹脹打嗝，確診患大腸癌並擴散肝臟. Alfary網站：一天可以吃多少卡路里？ 一文看清你每日的營養需求量（上篇）
建议先用2-3分钟进行轻松的原地踏步，再针对下肢肌肉为主进行伸展练习，左右两腿均需进行： 缓和运动. 步行完结後，除了要补充水份外，同样要进行伸展运动，松弛肌肉，让身体慢慢平静下来。 步行路线推介. 为鼓励市民恒常健步，康文署在全港18 区设立了34条步行径，找出在家附近的步行径，踏出健康人生第一步。 *数字仅供参考，而步幅及速度亦因步行者的高度、体重及年龄而异。 步数根据 https://www.lcsd.gov.hk/sc/sportforall/fitness.html#11 提供的资讯计算，并以网站中的第5部分所提供的每步步幅，再取其平均值0.625米计算。 万事俱备，现在就是开始培养做运动的时机！ 立即定下目标，每天9,000步，健康轻松达到。 防疫小提示：
為健康，每日輕鬆9,000步. 每日行9,000步等於要走多遠、走多久？ 辦公室一族如何走出9,000步？ 參考我們的心得，運動目標，其實可以輕鬆達到。 香港人喜歡儲「里數」，但能夠兌換健康的「步數」，我們又是否勤於累積呢？ 香港衛生署也建議每天急步行最少15-20分鐘，因為步行是最簡單、最安全的運動，並藉此養成終身習慣，長遠對身體有益 1 。 急步行的好處 1 ： 混合簡單運動 目標步數更易達到. 香港市民，特別是文職的上班族要達成每日9,000步的目標也具有一定挑戰性，特別是在家工作的人士，整天待在室內也較易失去動力。 如果未能行走足夠步數， 其實可以透過簡單運動取而代之。 以Peter為例，日常的工作十分緊張，即使午飯時間也只能訂外賣，邊吃邊工作。
戶外活動如在長廊或運動場中緩步跑，當暴露在陽光下，讓身體自行產生更多的維他命D。. 足夠維他命D有助維持免疫力，更可減少患上骨質疏鬆症、癌症、阿茲海默氏症，甚至糖尿病及心臟病等慢性疾病的風險。. 資料來源：. 林思為小姐，澳洲註冊營養師 ...
了解香港文化. 香港是世界上最具活力的城市之一，也是文化大熔爐。. 無論您是初次來港，還是已來港多次而定居，這裡都有無窮無盡的獨特體驗，讓您不停探索。. 食家請注意！. 想到香港人氣食府品嘗，有什麼建議嗎？. 如果身上沒有現金，我還能夠在香港 ...
對抗疾病，離不開健康飲食，增強免疫系統。營養師林思為提供健康小貼士，教您如何攝取維持免疫力的微量營養素。 了解更多
