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2019年12月19日 · 運動完自己伸展是最簡單、最方便、最有效的方式，假若肌肉處於充血狀態，建議先透過緩和運動讓血液回流至軀幹、循環系統，接下來做伸展才有效果。
- P For Protection（保護）
- E For Elevation（抬高）
- A For Avoid Anti-Inflammatories（避免抗發炎藥）
- C For Compression（加壓）
- E For Education（教育）
- L For Load（承重）
Protection保護的概念從POLICE和PRICE開始就有了。簡單來說就是要保護患部避免二度傷害。在組織受到傷害的前期，盡量避免會引發疼痛的動作。以急性腳踝扭傷為例，在不確定嚴重程度的時候最好還是先進行固定或是配戴護踝來避免二度的傷害。
抬高患部的概念從一開始的RICE就有了，目的主要是為了加速血液的回流避免組織的腫脹。局部組織的過度腫脹會減緩傷口的修復過程也會對患部的活動性造成影響。因此會建議在急性期間盡量讓患部保持在心臟的高度以上以加速回流。
這個部分算是比較新的概念，要避免壓抑發炎反應。人體組織的修復過程基本上可以分成下面幾個步驟： 1. Bleeding（流血）：通常發生在急性傷害當下與之後的4-6小時 2. Inflammation（發炎）：發生在運動當下與一開始的三天左右 3. Proliferation（增生）：發炎反應之後組織的增生，大概在受傷後一兩天開始會持續到兩三週 4. Remodeling（重塑）：發生在受傷兩到三週之後，可能會持續數個月不等 其中我們常吃的止痛藥，除了普拿疼以外，就屬 NASID 這類非類固醇抗發炎藥。發炎反應對於組織修復是一個必要的反應，因為下面的增生 Proliferation 階段必須要仰賴發炎反應過程中所傳遞出來的組織信號。因此，若一味的壓抑發炎反應，反而可能減緩組織修復的時間。 所以...
加壓的概念也從RICE時期就開始了，最主要的目的和Elevation一樣是避免患部有過多的組織液淤積而導致局部的循環變差阻礙組織修復，另外就是對活動造成限制，影響日後復原的過程。處置的方式很簡單可以透過肌內效貼紮或是單純以護具加壓，都可以避免過度的腫脹。
這個部分算是比較新的概念，主要在衛教患者正確傷害處理的觀念。什麼是正確的觀念呢？正確的觀念就是要盡量避免Passive Movement（被動活動），換句話說強調主動的動作。自己的身體自己最了解，避免不必要的醫療介入（照一大堆影像檢查、做很多的徒手治療），才是復原最有效的方式。主動動作一開始可以是正常的ROM（Range of Motion／關節活動度）動作，在不會痛為前提下進行適當功能性動作。主動和被動的差異在於動作控制需要大腦和肌肉互相協調，如果只是被動地治療，那這樣神經肌肉的連結就會因為休息太久而退化，可能會產生不適當的動作模式。 另外就是要告知病人適度的休息，不要太躁進，所以Rest本身不夠完善，應該是Relative Rest（相對休息），在無痛的前提下活動，但也不要操之過急而造成...
Load的意思其實是 Optimal Load（適度承重）也就是在 POLICE 觀念中的O。意義和上面講到的Relative Rest 有點相似，要適度的給組織壓力，這樣對於修復的過程反而是好的。可以理解為阻力訓練中的代謝壓力，給的刺激太少會沒有訓練效果，給的刺激過度則有可能造成訓練過度的狀況，所以Optimal 非常的重要。 舉個例子來說，一開始可能是以 Off-load（無負重）為主慢慢進展到 Partial Weight Bearing（部分承重）最後則是 Total Weight Bearing（完全負重）。再能夠完全負重之後開始進行向心收縮（Concentric contraction），最後的階段才是離心收縮（Eccentric Contraction）。上面的過程也可以以 P...
2022年12月30日 · 1.評估有無禁忌及限制 – 2.找出改善或解決方法 – 3.呼吸法練習 – 4.動作控制 – 5.動作學習 – 6.加重加速。 大多人會直接從5、6項開始，這在經驗上是較有風險的，原因是，在未了解自身的限制，及掌握一定的動作控制力前，就急於增加負重，或用有害的方式反覆使用身體，是造成運動傷害的元凶。
2020年9月20日 · 運動訓練的四大原則：超負荷、特異性、可逆性、循序漸進. 凡任何運動訓練，不管是重量訓練、跑步、打球等等，試圖提升肌力、心肺耐力、爆發力、運動表現等，皆會遵循幾項大原則，以確保訓練是有效果、能隨著時間進步，並實際應用到需要的 ...
2021年7月26日 · 舉例來說可以透過踩腳踏車來促進下肢血液循環，因為跑步對於下肢的負擔比較大，所以利用這種Off-loading的方式可以達到無痛增加局部血流量的效果。
2024年1月9日 · 最早對運動員和舞者的認知及動機意象進行評估的研究顯示，這兩種要素對於表現都很重要。. 該研究也顯示，一個人的意象能力愈好，愈有可能在他的職業中躋身成為菁英。. 這就是為什麼學習使用意象如此重要：因為它有可能提升你做好準備、實際 ...
2023年3月17日 · PEACE & LOVE是英國運動醫學雜誌於2020年發佈新的運動傷害處理原則，針對過往的治療策略如PRICE（保護、休息、冰敷、壓迫、抬高等）做了些修改，提供一般民眾基本的觀念跟初步處理方式，本篇文章會介紹每個字母所代表的意涵及原則，但因為每個人
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