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2021年10月22日 · By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年10月22日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員） 曾經有人用「門面肌肉」來形容胸肌的存在；的確，舉凡健身的人，幾乎沒有不練胸肌的道理。 但除了好看之外，胸部肌群其實是全身三大肌群之一，倘若搭配背部訓練，也會讓你在運動賽場上有更好的對抗性表現。 當然，還有一個絕佳的功能！ 就是當你另一半的「枕頭山」！ 彈力帶伏地挺身 Push Ups With Bands. (Binary data 20 bytes, use -b option to extract) 1. 將彈力帶繞過背部，平均長度，以雙手壓制於胸前。 2. 彈力帶保持緊繃 (若過於鬆散可嘗試彈力帶對折，或更換彈力帶)。 3.
2022年7月21日 · bettermen. 別低估彈力帶的威力 靠它加上6種訓練法也能壯大胸肌. 想擁有強壯且輪廓分明的胸部，不必花錢上健身房，不必費力買器材，一條彈力帶就能辦到！ By Paloma González 和 Cathy Hsiao. 2022年7月21日. 練壯胸部不需要透過重量鍛鍊也行得通，這點已經獲得專家和科學證實了。 當你的胸部練得愈肥大，肌肉會生長、變得更強壯並且被撕裂，這是你可以透過重訓辦到的事，不過也不是沒有其他替代方法，如果你願意嘗試，甚至還能降低受傷的風險，譬如說使用彈力帶就是個好主意。
2021年4月6日 · 1. 雙手貼緊成為鑽石形狀 (亦有人稱愛心狀)。 2. 雙掌放在胸前，身體向下操作。 3. 背部挺直、收緊核心，手肘向外呈現45度。 4. 接著回到原本的位置。 這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。 每次訓練8~10下，一共三組循環。 伏地挺身畫圓 Circle Push-Ups. 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 2. 雙掌放在胸前兩側，雙手略寬於肩膀。 3. 向下操作時，身體採順時鐘模式畫圓，先由右側單邊操作，並由左手支撐身體。 4. 當右手手肘向外呈現45度時，將身體移動回伏地挺身的操作姿勢。 5. 接著以左胸為主要施力點，以右手為支撐，將身體挺起。 6. 最後再回到初始位置。
2023年6月29日 · 所有人都覺得想練壯一定要增加蛋白質，但Jacko卻說身體所需材料（蛋白質）其實比你想像中來得少（大約=體重每kg*1.5~1.7 (g)），不是狂吃雞胸肉、喝乳清就夠，同時也必須增加碳水量，醣類攝取足夠才能提升身體肝醣與血糖值，進而合成製造肌肉所需激素。 他開玩笑表示，這也是為什麼健身房附近超商的白飯常常會被買光。 Jacko與我們分享的，除了健身教練的專業，也是他個人經驗談，從小就屬於偏瘦體質，當初想練壯的動力驅使加上身體力行，到現在確實達成目標（原先62~63公斤， 三個月後75~76公斤，現在則維持80公斤上下）。 以他自身來說，當中最困難的環節是在吃這件事上。
2013年2月17日 · 想必健身是男人永遠的話題，但尤其在這天氣變換不定的季節，許多男士們聽到健身兩個字就懶，然後開始放任自己皮鬆肉軟變成大肚男，但這可是大大NG。當然，並不是要你練成肌肉猛男，或許可以先從簡單的腹肌部位下手，如果你想像《熟男型不型》雷恩葛絲林Ryan Gosling練出一身結實王字腹肌 ...
2017年3月30日 · 不見得！這類儀器標榜利用經由電流刺激直接向肌肉傳送信號，是一種促使肌肉運動的技術。然而，這種模仿生物電信號產生的電流雖會有一定程度刺激，不過人要擁有肌肉是有增肌科學可循的：肌肉量的增加需要透過身體可承受的重量，依靠循序漸進式的持續鍛鍊來打造，而從事重訓時，肌肉受到 ...
2023年6月1日 · 此外，這不僅僅是時數的問題，你還要找到正確的運動類型，根據《今日醫學新聞》（MNT）報導，有一項研究發現，當你想獲得那些快樂、感覺良好的賀爾蒙時，運動強度會是重要的關鍵。科學證實，高度或中等強度的運動或訓練課程釋放腦內啡效果最顯著。
