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2021年3月5日 · By Suey on 05 Mar 2021. 相信大家都知道大腿是其中一個很難減的地方，尤其大腿外側突出的話會讓身體比例看起來變差，所以今次小編就想分享一個針對 減大腿 外側的運動，幫大家將大腿線條練得更好看！ 廣告. #1 屈膝側抬腿. 首先側身支撐在瑜珈墊上，上面的手可以叉腰，下面的手在地面作支撐。 然後上面的腿屈膝重複開合的動作。 吸氣的時候合上，呼氣的時候打開，左右腳各做20下。 #2 側臥屈膝抬腿. 廣告. 這個動作和上一個有點相似，不過下面的腿伸直，上面的手放在胸口前面鞏固身體，然後將上面的腳屈膝超過90度，吸氣的時候合上，呼氣時打開，嘗試用膝蓋碰地面。 兩邊腳同樣做20下。 #3 側抬腿. 同樣側身支撐在瑜珈墊上。 廣告. 每邊腿做15下。 #4 後斜抬腿.
2021年5月6日 · 7個瘦大脾拉筋動作改善膝蓋超伸！ 動作一：拉伸大腿前側，每次5-10分鐘. 屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股處於雙腳之間位置，把身體慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸感為正確。 動作二：側臥提膝，每次5-10分鐘. 側躺於瑜伽墊上，一隻腿彎曲後並往前延伸，維持3個呼吸不要落下，換邊做。 動作三：側內抬腿，每次兩分鐘. 一隻腳彎曲置於平躺腳的前面，另一隻腳慢慢往上抬起，切記落下時不要碰到瑜伽墊。 廣告. 動作四：空中踩單車，每天三分鐘. 平躺於瑜伽墊上，雙腿模擬踩單車的動作，以最大幅度畫圈。 動作五：俯臥抬腿，每天兩分鐘. 俯臥在瑜伽墊上，呼氣時雙腿盡量往前彎曲，感受大腿前側的拉伸感。 動作六：臀橋，每天兩分鐘. 屈膝仰臥，將臀部向上頂起並維持三個呼吸，重複動作。 動作七：蚌式開合，每天兩分鐘.
2019年10月16日 · 相信大家可能都會聽過肌肉會愈練愈緊繃吧！ 如果你的目標是線氣柔美纖細的小腿，而不是好像健美小姐的壯碩線條，那你做完運動之後一定要利用滾輪放鬆小腿肌肉！ 滾輪不但可以均勻地為肌肉放鬆，而且還可以同時刺激血液循環，增強效果！ 只有擁有纖細修長的小腿，整條腿在視覺上就會被「拉長」很多，不但有更瘦的視覺，而且看上去還會更高！ 大家一起努力吧！ Text: Girlstyle Editorial. Photo Source: xiaohongshu. ️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag. 🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道.
2023年3月27日 · Digital Editor. 有時候看到女團成員都有雙修長又無贅肉的長腿，相信是大部分女生夢寐以求的美腿。 日本有位女生Hinata Kato不時在Youtube分享自己的減肥運動，當中的一段減20KG瘦腿運動影片，就吸引了超過800萬次觀看次數，用一星期就可以由蜜大腿減到零贅肉美腿？ 廣告. 第一個動作：放鬆雙腳. 第一個動作先可將雙腳腳板貼住，再輕輕地將雙眼上下擺動拉筋，記得在拉筋的過程中，上半身要盡量挺直，千萬不能縮起肩膀。 第二個動作：向下壓腿. 第二個動作需要維持第一個動作，先用雙手捉住腳板，在深呼吸後將上半身向下壓，動作維持30秒就可以。 廣告. 第三個動作：按壓大腿. 第三個動作先將雙腿向兩旁打開，之後用手按壓大腿內側肌肉，左右腳分別按30秒，可以促進血液循環達到瘦腿的效果。
2020年8月25日 · By Hannah on 25 Aug 2020. Digital Editor. 「夏天為大地帶來美腿」，沒錯，夏天正正是穿短裙熱褲的日子，但一雙肉肉的大腿減極都減不走，實在令人氣餒。 廣告. 最近，日本節目《林修の今でしょ!講座》中請來瘦身及美容達人千波分享她自創的「按摩消脂法」，聲稱只要每日進行4個腿部按摩動作，就能夠瘦大腿，節目更請來對自己大腿感到自卑的女藝人進行實測，2星期效果超明顯！ 日本節目《林修の今でしょ!講座》請來的瘦身美容達人叫千波老師。 她曾經嘗試過不同的減肥方法但都失敗收場，後來透過自創的按摩法成功減掉20kg並一直保持住纖瘦身型。 後來她把自創的按摩法出版成書，更到日本各處開班教授按摩法，非常厲害！ 廣告.
2023年2月2日 · 第一步先可以用拇指及中指捏著小腿肌肉，然後慢慢從下面從上提拉；第二步再用雙手好像擰毛巾一樣，擰小腿肌肉，可以幫助去水腫。 廣告. 第三步就用拳頭將小腿從上到下按壓，可以促進血液循環；第四步就是用雙手按摩腳掌及腳腕。 6.分享瘦腿日常習慣. 博主也有分享自己日常的瘦腿習慣，例如是有時間就會踮腳，伸展一下小腿的肌肉；每晚睡前簡單將腳搭在牆上伸展；又會泡熱水澡去促進腳部的血液循環，在生活小細節中練出筷子腳～ Text: GirlStyle editorial. Photo Source: RED@時髦小姐姐、 for_everyoung10 @IG圖片. 日本女生靠做運動半年內激減18kg！ 自創超強8分鐘瘦腳運動，大腿圍瘦3cm！
2020年8月14日 · 這兩個突出的地方，看似脂肪慢慢的肥肉但其實是贅肉。 這種叫「假胯寬」！ 用一般練臀瘦腿的方式是不能減掉這個地方的，所以要靠這五招重點訓練這個位置！ 深蹲對膝蓋多少有點大負荷，所以以下全是對膝蓋友善的動作！ ＃第一招抬臀. 抬臀時，身體與臀部維持一直線，然後保持3-5秒。 上去時呼氣，落下時吸氣。 做三十下然後換動作。 廣告. ＃第二招側開臀. 打側平躺時，一隻手按著地板一隻托著頭部。 雙腳保持90度曲起。 然後向上打開雙腿，打開時呼氣，合上時吸氣。 做30次，就換邊再做30次。 ＃第三招內側抬腿. 廣告. 打側躺著，然後把上方的腿踏上另一隻腿前方，這一隻腳不用太用力，保持放鬆。 接著，重點放在下方的腿，用臀部和大腿的力抬高至最盡然後放下，坐三十次。 換邊再做三十次。 ＃第四招後抬腿.
