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  1. www.cosmopolitan.com › tw › beauty健身教練4招「前鋸肌」動作，改善圓肩、瘦上半身，練出直角肩 - ...

    2023年5月3日 · 直角肩就靠它！ 健身教練4招「前鋸肌」訓練動作，滑輪機、熊爬行、伏地挺身...練出性感上半身、改善圓肩. 擺脫圓肩困擾，體態也變得更挺！ By Tchata Lu, WORLD GYM and Jane Xu Published: 2023/05/03. 前鋸肌起於胸前的肋骨，止於肩胛骨內側緣。 能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。 專業教官傳授4個動作，打造性感又重要的肌肉！

  2. www.cosmopolitan.com › tw › beauty健身教練13個筋膜放鬆動作，放鬆手臂、小腿，改善緊繃肌肉消水腫 ...

    2023年4月10日 · 1.運動前在運動前筋膜放鬆可以刺激血液流動，讓肌肉更柔軟與增進延展性，提高運動表現。2.運動後運動後伸展，搭配筋膜放鬆，可以幫助恢復。

  3. www.cosmopolitan.com › tw › beauty10個瘦手臂運動，每天10分鐘一週消除贅肉、蝴蝶袖，練出仙女手臂 ...

    2022年3月24日 · 10個「瘦手臂運動」分解動作跟著練，每天10分鐘，一週消除掰掰袖養成仙女手臂. 手酸的代價絕對是值得的！ By Tchata Lu and Zellie Wang Published: 2022/03/24. Instagram_ro.junghwa,Getty. 夏天就快到了，也就不能用厚重的衣服遮住身上的贅肉！...

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  5. www.cosmopolitan.com › tw › beauty這5個健身部位讓妳「背薄、手臂和小腿細」！減肥運動教學公開 - ...

    減肥運動教學公開. 女人只要「背薄、手臂和小腿細」就會看起來超瘦！. 掌握這5個健身特定部位，讓妳【穿衣顯瘦&脫衣有肉】！. 男人無法抗拒 ...

  6. www.cosmopolitan.com › 10-youtube-hip-stretching-video10支「髖關節伸展運動、舒緩瑜珈」影音推薦！改善久坐肥胖、矯正 ...

    2021年10月21日 · 編輯整理了YouTube上10部百萬點擊率的「髖關節伸展運動」，無論是緊繃的肌肉、久坐變形的髖關節，一定可以找到合適YT教練，舒緩下半身的不適，並且改善下身肥胖！

  7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty如何快速瘦小腹？12個站姿瘦腰動作，消凸肚、兩側贅肉超有感 - ...

    2022年2月9日 · 以下為大家整理了12個「站姿瘦腰」的動作，全程不跑跳不傷膝，只要有一個座位的空間就能做，每天10分鐘，一週就能瘦小腹與腰內肉！. >> 4個保姆 ...

  8. www.cosmopolitan.com › tw › beauty比跑步還燃脂！Tabata間歇訓練如何瘦全身？3組Tabata動作激速降 ...

    2021年8月10日 · Oscar Wong // yacobchuk // Bojan89 // 「Tabata」為短時高效的運動，屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種，根據一項美國的研究發現，Tabata間歇訓練平均每分鐘可以燃燒15卡路里，每天做4分鐘，等同消耗慢跑1小時的熱量！ 究竟Tabata的訓練模式為何？ 又有哪些人不適合？...

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