做瑜伽好處 相關
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怎麼做瑜珈?
療癒瑜珈是什麼?
瑜珈可以放鬆嗎?
2022年6月22日 · 盤點10種不同瑜珈種類的好處，改善慢性病、身體疼痛，選擇最適合你的瑜珈. By Avis Wu and World Gym Blog\ufeff Published: 2022/06/22. Alexandr Dubynin // 瑜珈 (Yoga)男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。...
- 改善平衡
- 增加靈活度與協調性
- 提升柔軟度
- 加強肌耐力
- 增進免疫力
- 有益呼吸系統
- 幫助睡眠
- 減緩經痛
在瑜珈中有許多體式牽涉到身體的平衡力，如：站姿體式的樹式、鷹式、戰士三式等，在完成這些體式時需要依靠核心肌力、平衡力與協調性才能夠保持身體穩定不晃動，透過多次練習與拉長單次練習時間將有助於改善平衡力。
在做許多運動時，都能夠增加身體的靈活度與協調性，瑜珈練習也不例外。瑜珈練習包含動態流動與靜態停留，在不同瑜珈體式變換的過程中，能幫助運用各個不同的身體肌肉與關節，從而增加身體的靈活性與各肢體間的相互協調。
很多人以為柔軟度必須要很好才能做瑜珈，不過事實上正好相反，比起柔軟度好的人，柔軟度欠佳的人更應該做瑜珈！這是因為瑜珈有助於柔軟度開展，以及肌肉延長伸展放鬆，對於長期維持同一姿勢、肌肉較緊繃的人來說，經常練習瑜珈可以提升身體柔軟度與肌肉彈性。
瑜珈的種類有相當多種，其中又可粗略分成需要大量鍛鍊肌肉的陽瑜珈與伸展放鬆的陰瑜珈。在完成瑜珈體式時，牽涉到身體各處肌肉的配合，尤其是陽瑜珈串連（火箭瑜珈、阿斯坦加瑜珈）往往體式難度較高，也會較講求動作的精確與流暢，對於加強肌耐力相當有效。
免疫力與身體機能的各個面向相關，研究顯示多做瑜珈、多運動可以強化疫系統和對抗病毒的反應。而瑜珈練習對身體的好處，還包含幫助淋巴、血液的循環，增加氧氣和營養物質的供應到身體各個部位，同時排除代謝廢物，將促進身體健康和增強免疫力。印度官方傳統醫學推廣Ministry of Ayush，提及平時可以多做可減輕壓力的兔式、攤屍式，或能促進血液循環的三角式與駱駝式來提升免疫力，呼吸法則推薦練習「交替鼻孔呼吸」。
在瑜珈練習中相當重視呼吸的調配，而在傳統的瑜珈教學中亦有多種呼吸法練習，像是： 鼻孔交替呼吸法、蜂鳴呼吸法、 頭顱發光呼吸法等。經常練習不同呼吸法，不僅有益呼吸系統，能減少呼吸道感染情況發生，也能使交感與副交感神經運作更加平穩和諧。
現代人經常有失眠的困擾，而瑜珈對身體的好處絕對包含幫助睡眠。除了因為瑜珈練習可能耗費大量體力，能使人的身體在筋疲力盡後更加容易放鬆外，也可以使人釋放壓力、抒發抑鬱的心情，讓煩惱不再不斷縈繞，自然就能更好入睡。美國哈佛醫學院網站中曾分享一項調查，顯示有超過 55％ 的瑜珈練習者表示瑜珈幫助他們改善睡眠質量。
最後，勤練習開髖、活動髖部的瑜珈體式也被普遍認為對減緩女性生理期經痛有某定程度上的助益，這可能跟活化髖部的血液循環流動有關。在生理期前或生理期間運用輔具做開髖陰瑜珈練習，也能幫助身心放鬆，減緩經期時的不適。
- 瑜伽能提升身體力量。瑜伽是一流的力量提升 運動，因為瑜伽要求您以各種不同方式支撐自己身體的重量或維持一些需要大量肌力和耐力的姿勢以保持身體平衡。事實上，某些瑜伽姿勢是針對提升身體力量及增強肌肉而設的，例如「木板姿勢」和「椅子姿勢」。
- 瑜伽有助減輕壓力。相信大家看到瑜伽有這個好處並不會感到驚訝，因為瑜伽本身出名有助人們放鬆。的確，瑜伽主要透過一系列動作同時控制呼吸和（有時候）冥想 來讓身體和思想得到平靜。
- 能夠提升生活質素。瑜伽已成為一種流行的運動，能夠作為各類不同人士改善生活質素的方法。在癌症患者中，有研究發現，瑜伽 可以幫助他們改善精神健康、社交能力和情緒。
- 瑜伽有助減少慢性疼痛。導致慢性疼痛的原因可以有很多，例如姿勢不正確和 關節炎。慢性疼痛是影響很多人的長期問題，而越來越多研究顯示，瑜伽可以舒緩甚至消除各類型的慢性疼痛。
2024年3月31日 · 瑜珈是很多女生喜歡的運動之一，皆因瑜珈好處多，不僅可以改善身形，鍛鍊心肺功能和肌肉，更能夠透過冥想和呼吸練習達至心靈平靜，是一種結合身、心、靈的運動，不少女生都蠢蠢欲動想要開始練習瑜珈。 這次編輯就邀請了專業瑜伽導師Lokyi介紹瑜伽的好處和適合初學者的瑜珈類型及練習小貼士，Lokyi更會分享自己練瑜珈後的身心改變。 不論你是瑜珈初學者，還是正在練習的道路上，讓我們一起透過瑜伽練習，重塑身心靈和忙碌生活的平衡關係吧！ 問：甚麼是瑜伽？ Lokyi：回憶起上200小時瑜伽導師課程第一課理論課時，Master便跟我們說，宇宙萬物是由五大元素組成 — 空間 (Space)、風 (Air)、火 (Fire)、水 (Water)、土 (Earth)。 當時的我心想：這跟瑜伽有什麼關係？
2022年2月22日 · 練習瑜珈的好處有非常多，無論是對於身體上還是心靈層面上都能產生助益，美國 Healthline Media 就曾統整過多達 16 項已被科學研究證實的瑜珈好處，且都是環環相扣的，以下簡單將瑜珈的好處歸類成 5 大類： 1. 改善平衡，增加身體的靈活度與力量
2021年7月24日 · 9個瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整攻略一次搞懂！ 柔軟度不好不用擔心，每天花點時間絕對能養成完美體態、更健康的人生！
身體的好處： 1.體態正位（alignment） 2.柔軟度和平衡感. 3.力量和活動度. 4.肺容積和二氧化碳耐受度. 5.淨化. 規律的練習和長時間學習不同瑜伽體位能讓妳認識身體正位，意即讓妳的身體以最健康、自然的方式行動。 通常在任何流動瑜伽課中，老師不一定會有充足的時間詳細講解體位法，所以建議妳也可以選擇艾揚格流派的正位瑜伽或是其他不同的瑜伽課。 練習瑜伽的過程中，妳會了解自己身體做得到和做不到的事，妳會知道如何免於受傷，妳也會知道如何在限度內不斷挑戰自己，這些事情都是瑜伽能帶給妳的生理益處。 藉由提升 柔軟度和平衡感 ，那些導因於姿勢不良、習慣不良或身體結構不夠穩定的痠痛會慢慢消失。
