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如何解決失眠問題?
失眠怎麼辦?
失眠可以吃安眠藥嗎?
什麼是原發性失眠?
2021年11月2日 · 若失眠持續或沒有改善時，切勿自行服用未經醫生處方的成藥，建議尋求醫生的協助，一同找出失眠原因，並會按照個人情況給予適當治療。 想透過中醫養生改善失眠？
- 美軍2分鐘睡眠法 5大步驟助你解決失眠兼快速熟睡
相信不少朋友都曾經歷失眠，部份人更是長期飽受失眠的折磨 ...
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傷風（Common Cold） 流行性感冒（Influenza） 定義 因上呼 ...
- Derek Yeung
Derek Yeung為註冊物理治療師，擁有超過14年經驗。Derek深 ...
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- 失眠定義是什麼？振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。
- 失眠常見的5大原因。失眠的原因很多，常見的原因包括：心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠。
- 失眠吃什麼？專家推薦4種助眠食物。想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：色胺酸。色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
- 解決失眠的10種方法。想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看 3C：3C 強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。
- Afterschool
- 聽音樂會幫你放鬆！臨瞓前聽音樂可以 有效放鬆神經，但都要揀啱合適嘅音樂。如果你有自己嘅 playlist 緊係好啦，但聽自己鍾意嘅歌好容易會有情緒起伏，想避免依種情況可以搵 YouTube 入面嘅 playlist 嚟聽。
- 睡前沖熱水涼有幫助！除咗聽音樂之外，訓覺之前沖個熱水涼，或者用熱水浸腳，都可以幫助我地入睡，同時令身體溫度升高，然後再驟降到適合訓覺嘅溫度。
- 按失眠穴位。神門穴功用安心養神，補益心氣位置手腕掌心朝向自己時，手腕關節嘅橫紋，骨頭之間嘅凹陷處按法指壓法 + 點揉法（順時針按壓 5-10 分鐘）三陰穴。
- 減少用電子產品。「用少啲電子產品」係大家聽得最多嘅改善失眠方法，但似乎又係最難做到嘅一項。電子產品會釋放「藍光」，影響身體抑制分泌 褪黑色素，擾亂我地嘅生理時鐘，所以訓教前一個鐘最好要預早較定鬧鐘，然後放低啲電子產品，唔好再睇電話喇，啲 message 聽日覆、個 IG Post 聽日睇都唔遲嘅。
- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
失眠的最佳治療方法是認知行為療法 (CBT)。 它與服用催眠藥一樣有效，而副作用不多。 CBT 能夠通過改變你的睡眠習慣和糾正你對睡眠的謬誤，而使進入睡眠變得簡單。
2021年11月16日 · 失眠解決方法. 造成失眠的主要原因除了是因為壓力，也有部分是源於不良睡眠習慣。 所以世界睡眠協會（World Sleep Society）就制定了「十大健康睡眠守則」，幫助大家改善整體睡眠和健康狀況。 1. 堅持在固定的時間就寢和起床. 2. 午睡時間不要超過45分鐘. 3.
2018年11月5日 · 失眠（Insomnia） 是一種難以自然入睡或難以長時間維持深度睡眠的症狀，部份患者會合併沒精神、易怒或是 抑鬱 等症狀。. 失眠可以是短期或是長期症狀，短期失眠一般會持續數天至一星期；長期失眠會持續一個月至幾年。. 長期失眠會使記憶力、專注 ...
