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2024年1月9日 · 根據統計，超過一半以上的孕婦有腰痠背痛的問題，主因有三個： 懷孕造成生理結構與內分泌變化. 鬆弛素影響肌肉關節漸鬆. 體重增加. 以28週的嬰兒為例，如果在媽媽的骨盆腔中看起來好像很剛好，但所有的負擔就會在媽媽脊椎、腰椎的位置。 隨著胎兒成長，骨盆腔也必須擴展。 而我們身體在孕期時已經預備好「鬆弛素」這個荷爾蒙，會讓媽咪骨盆肌肉以及韌帶慢慢鬆弛，來容納逐漸成長的胎兒。 因此，當媽咪的肌肉愈鬆弛、韌帶愈鬆弛，痠痛的症狀也就會愈明顯。 2. 三角伸展式. 增強大腿前側肌肉，伸展大腿後側和背部肌肉. 這個動作主要訓練整個腿以及腰椎的伸展，強化脊椎，舒緩肩頸、背部酸痛. 1. 輕輕將腿打開，雙腳距離3~4倍骨盆寬度. 2. 將手輕輕打直，輕輕的將左手放下.
2023年11月21日 · 根據統計，超過一半以上的孕婦會有「腰酸背痛」的問題，主要原因有兩個：懷孕造成生理結構與內分泌變化、體重增加。 懷孕三個月後女性的卵巢會開始分泌賀爾蒙，身體的關節跟肌肉為了要迎接寶寶的出生會開始發生移動和變化，腰部也因為需要支撐大肚子的重量，就會開始感到抽痛。 等到懷孕後期，由於子宮變大壓迫子宮底下的下腔動脈和靜脈，引起血液循環不佳；加上子宮變大，孕婦的下背部承擔較大的壓力，因而更容易感到腰酸背痛。 完整的孕期前後大約會增加個5～10公斤左右，肚子的重心開始向前移，骨盤跟腰椎也都會往前傾，背上的肌肉必須負荷更多的重量，重心容易產生偏移的情形。 腰椎拉扯久了自然就會因為有負擔而感到疼痛。 Q：腰酸痛看哪科？ 若是懷孕因素導致的腰痠痛，建議可至婦產科就診，並詢問醫師可以透過什麼生活方式來改善。
懷孕期間，媽咪總是要挺著大肚子，讓痠痛惡魔找上你了嗎?帶您了解懷孕腰酸背痛的成因與預防方法，若已有懷孕腰酸背痛症狀，也提供8種方法，讓媽咪跟痠痛說再見!
2020年7月7日 · 孕期下背痛的人通常會出現腰痛、骨盆痛、臀部痛、腰痠、肌肉緊繃、麻木感及脹痛感，少數人還會恥骨痛。 一旦影響到薦髂關節，從臀部到大腿後外側一路往下到小腿足跟、足底都會痠麻脹痛。 骨盆特別疼痛的人甚至連坐下來（坐骨區域）也會感到疼痛。 平常走路、單腳站立或拿重物時也會突然覺得無力痠軟。 體重超標、運動不足…高危險群. 臺北榮民總醫院婦產科主治醫師宋碧琳表示，孕期下背痛的高危險群包括高齡產婦、經產婦（生產經驗超過1胎的產婦）、過去懷孕期間曾有背痛病史、有慢性下背痛病史、有風濕免疫疾病、腰椎或骨盆曾受過傷、體重過重以及平時負重量和運動量不足的人。 有些女生因為怕膀胱和子宮下垂，平常能不提重物就不提重物，但其實除了骨膜韌帶鬆弛的經產婦和骨盆肌群較弱的人，一般人不大會因為提重物而子宮腔器官下垂。
腰痠背痛，可說是常見於懷孕媽媽身上的症狀；不但讓她們在孕期有口難言，長期下來，到了產後，還可能造成累積性的傷害。 振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，正常狀態下，產後1至3個月是準媽媽的生理恢復期，若超過3個月還有嚴重的痠痛感，則建議就診檢查為佳。 2大主因造成孕期痛楚. 懷孕期間由於生理的變化，促使某些狀態改變，因而痛楚也變得特別明顯。 李林鍵表示，總體來說，無論是哪裡的痠痛不適，大多為以下2種原因： 1. 人體力學改變. 人體內的脊椎呈S形弧度，能幫助適度吸收外來震盪力和支撐身體。 然而， 愈到懷孕後期，子宮愈來愈膨大，進而促使準媽媽的骨盆腔前傾，重心改變，導致腰椎曲度增加； 為了平衡，人體自然地往後挺腰用力，所以腰背肌肉也可能因長期用力而導致痠痛。 2. 荷爾蒙分泌.
2023年3月2日 · 孕婦腰痛成因. 根據衛生署家庭健康服務資料顯示，在懷孕期間肩頸痛與腰痛是很常見的事情。 這是由於荷爾蒙變化會令關節之間的韌帶鬆弛，脊椎骨、骶髂關節和恥骨聯合的關節會變得不穩定，因而產生頸痛、背痛和恥骨聯合痛。 此外，腹中胎兒慢慢長大，媽媽身體的重心向前傾，加重腹肌及背肌的負擔。 保持適當的體能活動、正確的姿勢，再加上日常適量的伸展運動，可以紓緩肌肉疼痛。 （PhotoAC） 相關閱讀： 突發頭痛應即求醫 提防胃酸倒流 提防10種孕期常見疼痛. 孕期常見的10種痛楚不適！ （點圖了解） + 16. + 13. 紓緩腰背痛的伸展運動. 1. 背靠牆壁，雙腳分開與肩膊同等闊度. 2. 上背和臀部緊貼牆壁. 3. 保持自然呼吸，收緊腹部，腰部壓向牆. 4. 保持五秒，然後放鬆. 5. 一共重複十次.
2022年4月19日 · 2022-04-19. 懷孕腰痠背痛該怎麼辦？ 這是許多媽咪在懷孕時都會問的問題。 其實，這個症狀發生的原因非常多，除了懷孕期間荷爾蒙分泌造成身體變化之外，過度勞累、抬舉物品、站立太久，以及走路的不當姿勢，都有可能會提高懷孕腰痠背痛發生的機率。 本篇文章為媽咪統整了跟懷孕腰痠背痛有關的知識，將懷孕腰痠背痛的原因、預防策略、改善方法和需特別注意的狀況，一次通通告訴你，話不多說，就讓我們繼續看下去吧！ 目錄. 懷孕腰痠背痛有哪些原因？ 懷孕腰痠背痛該如何預防？ 緩解懷孕腰痠背痛的 5 個小技巧. 懷孕腰痠背痛緩解技巧一：如有睡眠問題應嘗試改善. 懷孕腰痠背痛緩解技巧二：換穿適當的鞋子. 懷孕腰痠背痛緩解技巧三：避免久站. 懷孕腰痠背痛緩解技巧四：補充鈣質、適量曬太陽.
2022年5月25日 · 孕期總是腰痠背痛。 想去按摩，又擔心會影響寶寶，其實只要掌握懷孕三時期的注意事項，就能藉由按摩好好放鬆一下，擺脫腰痠背痛！ 懷孕按摩4大好處. 協助血液回流. 對抗痠痛不適. 平衡全身張力. 心情輕鬆愉快. 懷孕按摩3方式︱根據需求找穴位. 懷孕按摩舒緩腰酸背痛. 懷孕按摩改善抽筋. 懷孕按摩緩解孕吐. 懷孕按摩3階段注意事項及禁忌穴道. 6大懷孕按摩禁忌穴道. 每個人懷孕都可按摩嗎？ 「這幾種人」要注意. 懷孕按摩常見問題總整理. Q1：懷孕按摩可以搭配精油使用嗎？ Q2：除了按摩外還有其它解決痠痛的方法嗎？ 懷孕按摩4大好處. 一般人在腰痠背痛時總會想到按摩，但孕婦懷著寶寶也可以按摩嗎？ 其實只要小心謹慎，避免按錯位置，孕媽咪也是可以享受按摩的。 若還是不放心，也可先詢問專業醫師建議喔！
若背痛已造成困擾，可以嘗試下列幾個方法，減輕壓力、放鬆肌肉、調整姿勢，來舒緩懷孕期間的下背疼痛。 瑜伽是源自印度的古老運動，現今已風行多年。 產前瑜伽則是一系列動作，專為緩解孕婦因受腹中寶寶壓迫，所引發的背部、
要避免和減輕痛症，可以試試這些技巧，在懷孕或產後期間緩解腰背痛: 1. 適量運動鍛練身體. 懷孕期間以適合的強度和密度定期鍛練身體，不但可增強肌耐力，而且更能增加身體的柔韌性，這樣就可以減輕脊椎承受的壓力。 對大多數孕婦來說，每天進行至少20 到30分鐘中等強度的有氧、增肌運動就很適當，不論是散步、游泳或瑜珈都是安全且能鍛練背部和腹部的力量的運動。 而空閒時更可隨時隨地多做下蹲、弓字步或伸展等運動來強化臀部、背部、繩肌和小腿肌的肌力和柔韌度來幫助您支撐身體，有助於預防背部疼痛。 2. 冰敷和熱敷. 當背部疼痛時，熱敷和冰敷都可能會有幫助。 先將冰袋敷在疼痛部位，每次最多20分鐘。 兩至三天後，改為熱敷，將暖水袋放在疼痛的部位。 特別要注意的是，在懷孕期間記得不要對腹部熱敷。 3. 改善姿勢.
