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2020年6月8日 · 健康. 下一篇 上一篇. 運動處方：樂齡科技 邊玩邊運動. 圖1之1 - 互動訓練牆——互動訓練牆由多個燈箱組成，配以感應器及發聲器， . . . . . . （作者提供） 【明報專訊】面對全球人口老化，世界衛生組織倡導「健康老齡化」的概念，呼籲長者強化個人「內在能力」及建立合適生活環境，以達到保健功效。 樂齡科技結合了老年學及科技，提升年長人士生活質素、獨立生活和自理能力；不少樂齡科技產品亦適用於康復訓練。 即使是體弱長者，亦可配合樂齡科技，減緩乃至逆轉內在能力下降，讓身體最大限度地發揮功能。 明報電子報訂戶登記. 如要讀取全文，請 按此訂閱或續訂 明報電子報服務。 現有訂戶請 按此登入 。 限時優惠. 新用戶30天免費試閱. 盡覽《明報電子報》收費內容. 立即試閱.
2024年3月4日 · 1.放鬆緊張斜角肌. 首先，針對斜角肌緊張，建議伸展放鬆。 運動建議（圖A）： 採用不會加劇徵狀的幅度運動。 以伸展左側為例，坐直後將頭慢慢向右側彎，想像將頭往側上方延伸，之後再將頭微微往上方仰後，直至頸部側前方有伸展感，過程中保持軀幹挺直，避免肋骨外翻。 30秒為1組，做3組，換邊再做。 另外，大多數人斜角肌緊張主要因為不當的呼吸方式，建議伸展時保持腹式呼吸，利用橫膈膜呼吸，避免過度使用斜角肌呼吸.
- 外展拇長肌伸展
- 伸腕肌伸展
- 屈腕肌伸展
- 前臂肌肉伸展
【作用】經常玩手機或抓握重物，容易引致媽媽手，此動作有助放鬆外展拇長肌。 【動作】拇指指向地下，其餘四指包圍拇指握成拳頭，手腕屈曲指向地下，直至外展拇長肌有拉扯感覺，左右手可以同時伸展，維持20至30秒，然後慢慢放鬆，重複動作，每次可做3至5組。
【作用】經常用前臂肌肉勞動，容易患上網球肘，手肘外側痛，此動作可以伸展伸腕肌群。 【動作】手背向前伸，手指指向地下，另一隻手捉住手背，將手腕壓向身體，留意手肘要伸直。如想增加伸展效果，可以將手腕旋向外側，維持20至30秒，換另一邊再做。
【作用】經常搬重物或導致手肘內側出現痛症，俗稱高爾夫球肘，此動作有助紓緩屈腕肌群。 【動作】反手向前伸，掌心向前方，另一隻手壓向掌心，留意手肘要伸直，將手掌旋向內側，會感覺到拉伸效果更明顯。維持動作20至30秒，換另一邊再做。
【作用】長期對電腦工作，容易前臂肌肉緊張，此動作可以伸展及紓緩前臂肌肉。 【動作】雙手手背靠貼，右手搭在左手上，十指互扣，用下手（左手）幫助上手（右手）旋向內側，然後再用下手輔助上手手腕向身體方向屈曲，留意雙手手肘要伸直，在感覺到拉扯的位置維持20至30秒，換另一邊再做。
2024年5月19日 · 深蹲變奏 鍛煉不同肌肉. 圖1之1 - （明報製圖）. 【明報專訊】不同形式的深蹲針對不同肌肉群，迎合不同運動需求，達到減少受傷風險和提升運動表現的效果。. 傳統深蹲以外，以下介紹3種與深蹲相關的訓練動作，根據訓練需求和目標，選擇最合適的方式。. 側 ...
2024年5月7日 · 【明報專訊】搞鬼又可愛的人氣角色奶龍，將於父親節當日帶大家一同做運動減齡！中銀理財FamilyMAX 聯乘「大家減齡」舉辦本港首個以奶龍為主題的大型跑步活動，設有1公里、2公里及4公里賽事。
2022年2月12日 · 明報即時新聞. 留家抗疫，長者每日可多做運動活動筋骨。 康文署「康文＋＋＋」facebook專頁發布短片，由香港空手道運動員李嘉維示範適合長者的健體操，有助長者增強下肢肌肉力量，改善平衡力，走路起來更靈活，亦減低跌倒的風險。 第一部分的強化關節運動訓練，如轉肩扭腕、轉腳運動、站立踢腿等；第二部分的肌肉功能訓練，如左右側踏步、半蹲腿等，加強肌肉力量。
2022年8月29日 · 2022年8月29日星期一. 人生下半場. 健康. 下一篇 上一篇. 姿治通鑑：放鬆手臂肌 紓緩手腕痛. 【明報專訊】日常生活當中，例如打球、做家務或操作鍵盤滑鼠等，我們都經常用到手腕和手掌。 手腕是最為複雜的關節，全賴手腕、手掌骨和前臂肌肉緊密協調，才賦予手掌處理精細工作的能力。 上 / 下一篇新聞. 搽爽身粉 「醃住」惹菌 勤抹汗換襪最實際. 乾爽貼士：穿鬆身棉衣吸汗防「熱痱」 中醫意見：DIY止汗粉斂汗茶 清熱消炎. 吾生有杏：院長醫生周記（209）：本地大學研發？ 練大隻必飲？ 愈貴愈好？ 拆解健身奶粉. 知多啲：肉類大豆 提供優質蛋白. 兒言自得：天生我材必有用. 醫食因緣：針灸中藥齊下 對付乳房脹痛. 完成心願 共度最後時光 陪伴臨終至愛不留憾.
