產後減肥運動 相關
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- 以自然產產後瘦身減肥為例，產後1～2週身體尚在復原，可進行較為和緩的伸展運動，如：幫助子宮收縮、促進會陰、骨盆底肌彈性的運動；而剖腹產的產後減肥，則因腹部傷口較深，完全癒合約要4～6週，建議至少要等一個月後視傷口復原狀況再開始運動。
drglowbeauty.com.tw/news/article/weightloss_0907
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2021年4月23日 · 減重分享. 3招「產後瘦身」運動超有效！ 「產後瘦身」黃金期掌握關鍵5原則幫你無痛瘦身. 讓你無痛瘦身，輕鬆恢復產前身材、甚至比產前更瘦！ By yahoo時尚美妝 Published: 2021/04/23. Oscar Wong // Getty Images. 廣告 - 內文未完請往下捲動....
2020年12月7日 · 產後運動不只是幫助媽媽們健康回復身材，更是讓身體的復原力加快的最佳方式。 以下推薦三種動作，是產後可以重新「召喚」回肌肉的練習： 一、腹式呼吸：緩和活動腹部肌肉，深層呼吸增加體內涵氧量並降低焦慮感. 不同於平常的「胸式呼吸」，腹式呼吸著重於讓呼吸深沉. 訓練方法： ↓ 先讓自己全身肌肉放鬆. ↓ 用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，放輕鬆深呼吸. ↓ 想像下腹部是個氣球，吸氣時讓感受下腹部往外凸，感受橫膈膜往下沉的感覺. ↓ 吐氣時腹部內收，用嘴巴慢慢把氣吐出來. ↓ 讓呼吸深層而緩、氣息平穩而長. ↓ 每回 10-15 次，一天 2-3 回. 注意事項：腹式呼吸並不是要讓腹部過度用力撐大或用力收縮，而是在身體放鬆的情況下讓呼吸更深層，腹部及核心肌肉也在吸吐之間慢慢被訓練。
2017年8月10日 · 產後運動不只是為了減肥，而是找回媽咪的自信與健康，看著鏡子裡不再臃腫的自己，心情美麗的媽咪才會有快樂、健康的寶寶。 然而，剛生產完的疲勞身體，是不能隨意跟著網路影片做運動的，必須要發摟「產後四個運動時期」的運動建議，讓產後運動正確、有效、不傷身 ٩ (｡・ω・｡) 編編要特別提醒眾媽咪，產後瘦身切勿「操之過急」，急著想瘦卻做了不適合的高難度運動，最常見的例子是「尚未確認腹肌的恢復狀況，就自己練仰臥起坐」，懷孕變大的肚子會把腹直肌（六塊肌）往兩邊撐開，稱為「腹直肌分離症」，除了外觀不好看，腹肌從直的「｜｜」變成往兩旁外擴「（ ）」，還會造成核心無力、骨盆歪斜、長期腰痠背痛的問題，因此腹直肌中間分離超過兩指幅就不能做仰臥起坐等激烈的腹肌運動，得先找醫師評估處理。
2022年7月29日 · 醫生會針對產後肥胖或是產後瘦身困難的人，透過產後飲食計畫與產後運動規劃來進行瘦身計畫，要把握產後瘦身黃金期，但如果你經過一段努力發現產後的體重還是沒變化，就會建議到減重門診向醫生諮詢，讓醫生評估你的狀況來對症治療，一般來說針對產後肥胖問題，醫生會建議利用階段式的減重療程，每次的減重療程回診可以評估瘦身狀況進而做調整，也可以在減重療程中漸漸養成瘦身好習慣與正確的生活作息，在往後帶小孩或是工作也不用太擔心復胖的問題，減重期間若有任何身體狀況也能透過線上諮詢方式得到解答，讓你更了解診所減重效果與方法，透過彥靚診所減重門診的規劃，無論你是哪一種肥胖問題，都可以在醫生指示下成功減重瘦身的！ 產後肥胖可做哪些類型的運動？
產後瘦身. 一、把握黃金期. 敦仁診所院長暨肥胖醫學專科醫師蕭敦仁表示， 一般所謂的「減重黃金期」即是指「產後六個月內」 ，能夠循序漸進減去多餘的體重（跟孕前體重對照）；只要能在黃金期順利且健康地瘦下來，肥肉就不易留在體內，通常未來肥胖機率較低。 有些媽媽因為帶小孩、沒時間運動，加上還在補餵母乳，不敢隨意減少飲食，導致無法回復產前的體重與身材。 媽咪也可以尋求中醫調理， 根據體質擬定適合的中藥與針灸處方 ，可有效改善肥胖問題。 此外， 針對局部的腹部突出、蝴蝶袖、大腿贅肉等，可選取相對應的穴位做埋線 ，利用埋入無菌的羊腸線產生持續刺激的效果，可達到促進全身代謝與局部脂肪分解的目的。 二、 瘦身重點. 1. 提升基礎代謝.
2022年1月6日 · 運動前建議先排尿. 腹部、臀部和大腿的肌肉都是放鬆的，只有骨盆底肌用力. 每一下放鬆時都要徹底放鬆，不要操之過急. 正常維持呼吸不要憋氣. 勿在上廁所時訓練，截斷大小便都有機會造成感染. 產後 3 ～ 4 週. 我們精選了幾個運動項目給各位媽媽參考，五分鐘就能學會，每天 5 ～ 30 分鐘，循序漸進地練習，考量自身需求可以用一些小道具、瑜珈墊、彈力繩來輔助，也可以穿上適合的壓力褲增加安定性和運動效果喔！ 延伸閱讀：（ 壓力褲功能 ） 如果自然產後恢復狀況較佳，可以酌量提前，剖腹產則盡量聽從醫生建議。 重點部位：體力、核心、腿（還有消水腫小撇步喔！ 走動、散步： 先從走動開始，逐步回復體力，可以推推嬰兒車母子 / 女外出散散步，找伴侶一起陪著全家逛公園順便野餐都是個好選擇喔！
2021年5月11日 · 有些產後媽媽只把蔬菜當主食、不吃澱粉等，單純想靠運動來達到瘦身效果，人之初產後護理之家物理治療師Esther說明，身體就像是由多根火柴組成，食物就是點燃火柴的燃料，如果攝取營養不夠，身體就無法燃燒熱量，因此努力運動之餘，還是要均衡飲食，才能看見運動的效果。 身體重心改變．出現各種不適症狀. 隨著妊娠週數增加，媽媽的肚子變大，習慣用腰部支撐胎兒的重量，重心因此會往前位移大約兩公分左右，改變了身體平衡，肌肉分布也會順勢改變。 而雙腳會習慣往外擺，走起路來就像是青蛙一樣，Esther老師提到，長時間姿勢的改變，到了後期約七、八個月，媽媽就會出現髖關節、背部疼痛等問題。
