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先在腿上涂上润滑 瘦腿精油，坐在床上或者沙发上，腿自然 曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用 刮痧板 从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。
睡前做做腿部保健操，适当运动，步行、慢跑、 游泳 、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性,是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式，每晚睡觉前可做简易保健操，以促进下肢静脉的回流，防止下肢静脉淤血，减轻 ...
界定及危害. 臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。. 如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。. 脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于 ...
跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1 生理机制. 2 常用方法. 3 注意事项. 基本信息. 中文名. 运动减肥. 意 义. 调节代谢功能，增强脂肪消耗. 常用方法. 慢跑、跳绳、游泳等. 生理机制. 播报. 编辑. 运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。 运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。 糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。 肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
（1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
《清晨8分钟：瘦臀细腿4周训练秘笈》是2006年7月1日中国轻工业出版社出版的图书，作者是(美)乔治·克鲁伊斯。 中文名 清晨8分钟：瘦臀细腿4周训练秘笈
