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圖片: semanticscholar.org
- 脊椎側彎患者應避免高強度的撞擊和負重運動（例如跳躍、舉重），或者扭動脊椎的體操動作，以免 加劇脊椎側彎的情況 。 患者也應減少著重身體一邊負荷的「單側運動」，例如高爾夫球和網球，以保持兩側肌肉平衡。 改善脊椎側彎的運動訓練 一般而言，只要避免以上運動，脊椎側彎患者普遍都能夠維持正常生活。 此外，患者可以透過瑜伽、普拉提和游泳增強核心肌肉，從而平衡脊椎兩側和改善脊椎健康。 在進行這些運動前，請諮詢專業人士意見，以確保運動安全有效。
www.atlaschiropractic.hk/zh-hk/journal/scoliosis-symptoms-treatment-for-an-adult
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2016年10月3日 · 3招「脊椎矯正操」改正你的脊椎側彎！. 快呼喚你身邊的彎彎人，跟著專家一起動起來！. 密切鎖定健康 現在訂閱！. http://goo.gl/xr3yWH 完整內容在這 ...
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- 健康2.0
成年人側彎的治療方式. 脊椎側彎治療方式中，大家最常聽到的就是「復健」與「矯正」。. 但還是許多人無法了解脊椎側彎治療到底有沒有效果？. 而會有這類疑問，最大原因就在於大家對於脊椎側彎的不了解。. 現在，就讓我們一起來深入認識脊椎側彎復健 ...
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本集完整內容：https://youtu.be/88kJ3r2fIXk拯救你的脊椎側彎，要對症治療才有效！ 訓練前先了解你的脊椎彎哪邊，然後再跟著專家這樣做！
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- 健康2.0
治療方法可能包括物理治療、穿戴支撐矯形器，以及進行特定的矯正運動。 這些治療手段旨在強化脊柱周圍的肌肉，改善姿勢，並可能阻止進一步的彎曲。 重度脊椎側彎 ： 對於更嚴重的情況，治療可能需要更積極的介入，如手術矯正。 然而，手術帶來的改善程度和恢復情況會根據個體差異而有所不同。 症狀改善和日常生活. 即使脊椎側彎不能完全痊癒，適當的治療仍可以大幅提高生活品質，減少疼痛和不適，並改善日常活動的功能。 定期的物理治療和遵循專業指導的運動計劃，對於控制脊椎側彎的症狀和防止其進一步惡化至關重要。 1 分鐘自我檢測：你有脊椎側彎嗎？ 明易運動按摩師提供大家一個在家就能輕鬆檢測是否有脊椎側彎的小方法——「前彎測驗」 STEP 1.
- 大腦學習訓練法
- 美國clear Institute側彎矯正法
- 德國schroth(施羅特/許瑞氏/施羅斯) 側彎療法
- 義大利seas(Scientific Exercises Approach to Scoliosis)側彎療法
很多研究已經證實，脊椎側彎患者中樞神經內的動作感覺整合(sensorimotor integration)異常，會下達不當的動作指令(motor commands)造成背部的肌肉不對稱及脊椎變形。而前庭系統異常可能是其中一個導致脊椎側彎的致病原因，它可直接透過大腦內部的內側前庭脊髓徑(medial vestibulospinal tract)或伴隨網狀脊髓徑(reticulospinal tract)傳遞動作訊息到脊椎，參與軀幹肌肉的活化。當前庭系統出現異常將造成脊椎旁肌肉不當的收縮及活動，若這種問題出現在正在成長發育階段的孩子身上，動作指令異常便會誘發脊椎側彎的形成 。 大腦學習訓練法是目前所有側彎療法中，唯一針對大腦內部錯誤的動作指令進行修正的療法。當大腦學會如何下達正確的指令才能擺脫背...
主要利用重量導正身體，通常是用重量干擾側彎患者原本的身體平衡，引發另一個方向的平衡反應、或是利用槓桿的原理協助導正脊椎。這種大量利用本體感覺的刺激，讓大腦記住戴上重量後的身體位置，來達到改善側彎度數的目的，可在短期內改善側彎度數，但矯正成效的持久度仍需更多的研究來証實。 他們提供短期密集訓練，分為5天跟10天，一天兩次，每次治療時間約2小時，通常可獲得不錯的矯正效果。若進行是非密集訓練，在治療的前三個月，治療頻率為一週三次，之後的頻率則是根據實際治療結果依續遞減。 他們非常不建議穿著背架矯正側彎，但30度以上的側彎患者購買脊椎側彎矯正椅，一天進行兩次各30分鐘，再加上居家運動練習。【延伸閱讀：美國CLEAR INSTITUTE脊椎側彎矯正法-側彎度數可在短期內明顯進步的療法】
根據側彎患者的靜態姿勢及脊椎三度空間的偏位所發展出來的運動療法，主要先在不同的姿勢利用一些輔助，像是手握住桿子，將身體擺位到最好的位置(逆轉側彎三度空間的擺位)，強制將身體帶往和側彎相反方向的位置後進行呼吸訓練及肌力的強化，原則上就是要在不同的姿勢下，進行相同的呼吸運動，此種療法可同時增加側彎患者的肺活量及姿勢外觀的對稱性，但有可能因為施力不當使側彎度數能改善的幅度較少，通常建議搭配背架的使用。【延伸閱讀：德國Schroth側彎矯正療法~強調體態外觀的側彎矯正法】
進行該運動時要儘可能讓身體處於日常生活的姿勢下練習，需要患者本身進行自我矯正動作(active self correction)且不能有任何額外的協助，因為這些輔助會阻礙整合後的動作融入到日常生活中，這些協助包括：將身體擺到特定的擺位上、利用額外的輔助進行運動，像是長桿子、單槓、或是利用手臂擺位給予不對稱的支撐等。 雖然這些輔助對側彎矯正治療不會有負面的結果，但SEAS運動的目的並不是要側彎患者達到最大矯正效果，因為要讓側彎度數獲最大的矯正成效，就必需要將身體擺在特定的姿勢，但這些姿勢並不是日常生活所使用的姿勢，所以無法融入日常生活。 而SEAS的最終目標，要讓側彎患者將自我矯正的動作用在日常生活，所以要訓練他們的身體可以維持在好的位置、並且慢慢增加運動難度不斷地給予挑戰，達到穩定側彎度數的...
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2023年11月23日 · 脊椎側彎矯正需要有耐心，不是一時半刻就能解決的慢性病，本篇將由物理治療師教你如何緩解脊椎側彎原因與如何伸展。
脊椎側彎(Scoliosis)是一種常見的都市病，此文探討如何透過脊椎側彎運動及伸展治療，矯正脊椎側彎，提供多種脊椎側彎治療方法及自我檢測方式。 脊椎側彎伸展治療是一種非手術的治療方式，適合脊椎側彎較輕微的患者。
