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- Matthew 直言，都市人返工多數都是坐，常見的腰背痛症，其實很多時都是坐出來的。 恆常的拉筋習慣，可以減少肌肉僵硬化情況，使肌肉、韌帶、筋腱有機會『拉返長』，這樣原本肌肉僵硬晒的位置血液循環有改善，痛症困擾便可大減。 所以會建議睡前在床上做拉筋，他表示除了配合「懶」的主題，原來亦因為腰背痛個案尤其適合。 「拉筋運動的本意是幫身體放鬆，而床鋪較為軟腍，有助吸震，相對一般平地做拉筋接觸面偏硬，對經常有腰背痛的都市人而言，更可以減輕不必要的脊椎受壓風險。 他指通常腰背痛患者肯做針對性拉筋，痛症問題基本可 ...
topick.hket.com/article/1551862/床上拉筋操 10分鐘K.O.腰背痛【有片】床上拉筋操 10分鐘K.O.腰背痛【有片】 - 香港經濟日報 - TOPick - 健康 - 健康資訊 - D161206
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2022年11月29日 · 居家運動及正確睡姿有效舒緩腰背痛。 腰痛是常見痛症問題，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。 有沒有試過睡覺或睡醒時突然腰痛？ 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。 他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡覺姿勢，才能遠離 腰背痛 ，改善睡眠質素，每天精力充沛！ 了解腰痛成因、症狀. 有腰背痛的原因眾多，當中包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。 腰痛可能會造成腰背肌肉痠痛，嚴重者出現腳部麻痺、乏力的症狀，實在難以輕視。 想了解更多腰背痛的原因及症狀， 請參閱「 【 腰痛怎麼辦？ 】了解腰背痛6大原因、舒緩、運動及治療方法。 」。 至於想進一步認識腰痛的位置則可閱讀， 「 【突然腰痛？
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2016年12月6日 · 床上拉筋適合腰痛人. Matthew 直言，都市人返工多數都是坐，常見的腰背痛症，其實很多時都是坐出來的。 恆常的拉筋習慣，可以減少肌肉僵硬化情況，使肌肉、韌帶、筋腱有機會『拉返長』，這樣原本肌肉僵硬晒的位置血液循環有改善，痛症困擾便可大減。 所以會建議睡前在床上做拉筋，他表示除了配合「懶」的主題，原來亦因為腰背痛個案尤其適合。 「拉筋運動的本意是幫身體放鬆，而床鋪較為軟腍，有助吸震，相對一般平地做拉筋接觸面偏硬，對經常有腰背痛的都市人而言，更可以減輕不必要的脊椎受壓風險。 他指通常腰背痛患者肯做針對性拉筋，痛症問題基本可減少一半以上。 但要提醒的是，床上拉筋操雖然主要是平躺及坐著進行，肌肉拉傷機會較低，仍要注意兩個要點： 1.力度調節.
- 腰大肌伸展。1.採仰躺姿勢,雙腳踩在地上,抱起單邊膝蓋往胸口靠近。2.另外一側腳伸直靠近地面，感受我們的 骨盆前側有被伸展的感覺(只要微微有一點緊緊的感覺就可以)
- 山峰山谷運動。1.採四足跪姿，手在肩正下方，膝蓋在臀部正下方，頭、背到臀部保持一直線。2.低頭收下巴，腹部往上收縮。想像背上有一條線往天花板拉，感覺腹部些微運動。
- 四字伸展。1.採仰躺姿勢,雙腳踩在地上,左腳翹二郎腿，背部貼地板。2.雙手抱起右腳膝蓋，往胸口靠近，左邊臀部會有被伸展的感覺。停留10-15秒，然後換腳。
- 髂腰肌伸展。1.採高跪姿弓箭步，左膝碰地，想像臀部往前推，屁股夾緊。左邊骨盆前側被伸展的感覺。停留10-15秒然後換腳。重複3~4次。常見NG姿勢:臀部過度往前，會再增加腰部肌肉筋繃。
2 天前 · 無論是老中青哪一個年紀，都有不少人有腰痛問題！這很多時都與日常生活錯誤姿勢有關，尤其是坐姿；此外，愛穿高跟鞋女士、孕婦，以及大肚腩 ...
- 縮小腹運動：重複5-10次
- 貓牛式：重複10-20次
- 蜷曲運動：重複 5 – 10 次
- 腰大肌伸展：單邊做3次
這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。 步驟： 1. 吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。 2. 吸氣時回到預備姿勢
貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。 預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。 步驟： 1. 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。 2. 吸氣，回到預備姿勢 3. 再次吐氣，抬頭、背部向下彎曲，慢慢吐氣。 ※動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。
蜷曲運動可以幫助強化腹肌，有力的腹肌可支撐人體承受的重量，將力量更平均的分配到整個脊椎。 預備姿勢：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前伸直平放。輕輕收縮腹肌，讓背部貼平於地面。 步驟： 1. 雙腳離地，腹部用力將頭與肩上抬，手放於腿側 2. 維持7秒後，回復到預備姿勢。 ※過程中脖子與肩膀不要過度用力，並保持自然的呼吸不要憋氣。
腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。 預備姿勢：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。 步驟： 1. 雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。 2. 深呼吸後，將膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到預備動作。 ※注意過程中背部不要離開地面 3. 單邊重複3次後換邊進行。 相關文章：【每日3分鐘】煲劇返工久坐傷尾龍骨！3個動作強化後腿肌防下背痛 【本文獲「Heho健康」授權轉載。】
拉筋3大好處. 加強運動表現. 運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。 消水腫. 長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。 延伸閱讀. 【瘦大腿懶人包】想瘦下半身？ 瘦大腿的秘笈來了！ 幫助睡眠. 現代人生活壓力大，除了經常肩頸痠痛，身體也隨時處在緊繃的狀態，而造成失眠、睡眠品質不佳的狀況，其實透過簡單的動作拉拉筋，就能 幫助肌肉放鬆，讓我們更好入眠 喔！ 想拉筋但不知道有哪些動作嗎？ 以下10個全身拉筋動作推薦給你。 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓.
（2024年專家意見） 腰痛可以無時無刻發生，行路、久坐後站立、彎腰、跑步途中、睡醒或半夜時，均可能感到腰背部酸痛。 有時候腰痛症狀更是來得突然，毫無徵兆可言。 一文看清腰痛原因、 位置 、症狀、舒緩及治療方法. 事實上，腰背痛十分普遍，有8成人受到腰痛影響，大多為介乎30至60歲之間的中老年人士。 一般腰痛問題可於短期內復原，不少人或未加理會。 然而，若腰痛問題持續，一定要及早處理，以免演變成長期腰痛，後果可大可小。 腰痛怎麼辦？ 腰背痛有甚麼原因？ 有何 治療方法 ？ 怎樣舒緩？ 下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛 位置及原因 ，再推介 運動或下背拉筋 、 姿勢矯正、穴位按摩 、 飲食方法 ，助有腰背痛人士舒緩。 目錄. 腰痛2大類與5個位置. 腰背痛10大症狀. 6大常見腰痛原因.
