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2022年1月23日 · 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 撰文：照護線上. 出版： 2022-01-23 17:02 更新：2022-02-16 18:28. 我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。. 所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！. 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最 ...
2022年6月24日 · 膝痛不是長者才有，不少做運動、上班、久走、走路多的人也會有膝痛問題，而退化性膝關節炎也不一定全因老化所致，日常的小動作也可能會磨損膝蓋。 不少做運動、上班、久走、走路多的人也會有膝痛問題。 （lindsayhenwood/unsplash） 退化性膝關炎常見症狀： 1. 膝關節內側外側痠痛. 2. 膝關節周圍腫脹. 3. 膝關節卡卡有聲. 另有3大原因可導致膝關節炎：（按圖了解👇👇👇） + 2. 相關文章： 【扁平足】膝關節痛或因外八字腳上樓梯 2個動作紓緩及鍛練肌肉. 日常生活中，該如何護理膝蓋？ 需謹記「60度」和「慢」的2個護膝原則！ 護膝關鍵一：60度. 慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿提出，護膝的關鍵是「60度」。
2021年3月28日 · 聰明利用護膝 預防或減輕膝蓋疼痛. 而在運動的時候，無論是要預防膝蓋受傷，還是保護受傷的膝蓋，護膝都在其中起到很大的作用。 透過佩戴合適的護具，便能夠提高我們膝關節的穩定性，有助於減輕運動時如登山、慢跑、健走、打高爾夫球等帶來的膝蓋負擔，以達到預防損傷的作用。 另外，如果本身身上就已經有舊傷，或者某個部位在運動時會出現不適的症狀，同樣都應該要借助專業的運動護具來進行重點部位保護，這樣一來可以減輕局部不適感，二來也能讓運動過程更順利、更得手應心。 那麼如何選擇一個合適的護具呢？ 在挑選一副適合「運動用」的護膝時，首先你需要考慮它的透氣性和舒適感，必需要具有一定的彈性，保証讓你在佩戴之後關節依然可以活動自如。
- 下犬式。先讓雙手落在肩膀下方，做個掌撐平板式的動作，接著手掌出力撐地，把重心移往後，出力讓屁股往天花板方向移動，腿打直，整個人變成倒過來的V字形。腳跟踩在地上，感受後腳的拉長伸展。
- 亞洲蹲。站著時雙腳打開與肩膀同寬，就像要做深蹲的方式後屈膝蹲下，讓雙手是往前擺保持平衡，過程中雙腳腳趾記得要朝前，雙腳要踩著地，不要離地，才能感覺腳踝處後方的伸展，停留30秒。
- 毛巾操。坐在地墊上，或坐在不會太軟的床上，雙腳向前伸直。雙手各握住毛巾的一端，將毛巾套向一腳。靠著雙手出力，把腳底拉向自己，感受腳底的伸展，停留30秒。
- 推牆伸展。面對牆壁，雙手扶著牆，一腳往後退，讓後腳踩地感受伸展，過程中兩隻腳的腳趾頭都要朝向前方，不要讓後腳變成朝向側邊，造成受力不均。手臂可以彎曲讓身體前傾，加深伸展的強度。
2020年4月23日 · 陳崇桓說，單車是最好保護膝蓋的運動，因為膝蓋要不受傷，需要2個刺激： 1. 足夠的肌肉量、減少膝蓋的受力. 2. 足夠的活動量，讓膝蓋可以進行廢物的代謝. 騎單車剛好可以滿足這2個需求。 但騎單車騎到受傷，其實是因為用了錯誤的方法在騎單車。 陳崇桓說，主要是因為膝蓋彎曲的角度太大，容易磨損，再來是一開始就超出自己的負荷，讓膝蓋過度使用。 所以在騎車的時候要注意2個點 : 1. 坐墊的高度要夠，坐在單車上的時候，只讓腳尖碰到地面、踩踏板的時候腳可以伸直。 2. 最好從健身用的單車開始，設定平地、速度慢慢騎，等到習慣了再開始慢慢增加阻力。 陳崇桓說，最好是可以連續騎40~60分鐘的強度，所以不能一開始就設太強，會騎不動。
2024年2月3日 · 健康Easy. 膝痛｜退化性關節炎不再是老人病！ 運動族、過度負重3類人易中招. 撰文：Heho健康. 出版： 2024-02-03 17:02 更新：2024-02-16 15:41. 3. 現在膝蓋疼痛不再是老年人的專利，年輕人中有3個族群也該當心。 台灣衛生福利部統計，台灣退化性關節炎人口高達350萬人，醫師說明，由於現代人生活習慣及新型態高強度運動種類增加，因此退化性關節炎有年輕化的趨勢。 相關文章：膝痛 | 4大指標教你膝痛看哪科！ 中醫教自製温敷燜燒包紓緩關節痛 👇👇👇. + 3. 人類自能站立、行走以來，都會面臨關節退化的問題，倘若外出走路沒幾步，膝蓋就隱隱作痛或是抬腿、上下樓梯、起立蹲下，感到關節卡卡或疼痛，長期下來，將會影響日常生活行動。
2021年3月29日 · 天氣逐漸變暖，許多人開始恢復出門運動的習慣，其中跑步是最方便也最多人選擇的運動，不過，跑步雖然方便，許多跑者經常會遇到跑一跑膝蓋痛的問題，該怎麼辦？ 為什麼跑步會膝蓋痛？ 以上班族來說，因為長期久坐辦公室，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力，尤其當保護膝蓋的肌肉強度不夠，跑起步來就會覺得膝蓋疼痛。 保護膝蓋的肌肉主要有「內收肌」與「半腱肌」。 內收肌：內收肌連結髖關節和膝蓋關節，包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等等，發揮讓大腿往內側移動的效果。 由於上班族平常很少用到內收肌，其會僵硬得比較快，因此跑步時很難被帶動。 而當內收肌沒有發揮作用，長在內收肌旁的半腱肌會出面代替內收肌運動，直到半腱肌也過度運動後，就會由大腿外側的股四頭肌來運動。
