舒緩腰背痛運動 - 雅虎香港搜尋結果

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如何舒緩腰背痛?
椅上左右轉身椅上是舒緩腰背痛運動之一。有腰背痛除了接受合適的治療，亦應保持適量運動。長期缺乏運動或拉筋，會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。因此，推介3招運動或下背拉筋伸展*，助受腰背痛困擾人士放鬆腰部、舒緩痛楚。 – 仰臥抱腿 – 仰臥左右擺動 – 俯臥雙手撐地功用：伸展大腿後側肌群的下背拉筋。步驟：步驟：多做仰臥左右擺動下背拉筋，有效舒緩腰痛。步驟：有腰椎向前移位問題要特別留意，避免做此運動。俯臥雙手撐地下背拉筋，有助舒緩腰痛。平日多做運動拉筋，並接受全面、綜合的治療，事半功倍，加快腰痛康復進度。強化及鞏固腰部及腹部肌肉，放鬆繃緊的腰背部肌肉，讓人彎腰、久坐、久站或行路腰背痛不再，活動靈活自如。飽受腰背痛困擾？

【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作舒緩腰背痛（附正確睡覺姿勢）

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腰痛可以做什麼運動?
為了改善腰痛所做的運動，到出現效果之前還需要一段時間。建議請試著輕鬆地安排到生活中，並養成習慣，長期持續下去吧。不只做體操或伸展運動，如果距離許可，原先是搭車前往某地點，不妨改騎腳踏車過去，這也是種運動。另外，在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢，也能夠強化腹肌與背肌。

就算去治療也好不了？骨科名醫教你腰痛怎麼自己救！ - 元氣網

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如何緩解腰酸背痛?
造成腰酸背痛的原因有許多，有可能是長期姿勢不正確、施力錯誤、過度使用或缺乏運動鍛鍊，可能造成腰背不適。而腰酸背痛的種類也分成很多種，有緊繃痠痛、下背痛與坐骨神經痛等，若在症狀輕微時，可以簡單透過一些運動來舒緩，像是以下分享的這 8 種瑜珈體式，都是著重在腰背伸展、柔軟脊柱，有助於放鬆緊繃的腰背部。上班族必學！ 8 個緩解腰酸背痛的瑜珈動作 1. 眼鏡蛇式 2. 下犬式 3. 戰士一式 4. 側角伸展式 5. 三角式 6. 橋式 7. 快樂嬰兒式 8. 輔助魚式上班族必學！ 8 個緩解腰酸背痛的瑜珈動作 1. 眼鏡蛇式眼鏡蛇式（Cobra pose）© HELLOYOGIS All Rights Reserved. 眼鏡蛇式顧名思義是模仿眼鏡蛇模樣的瑜珈體式，能夠幫助伸展整條脊柱。

腰酸背痛該做什麼運動？簡單 8 招瑜珈拉筋，緩解你長年緊繃的腰背部 …

helloyogis.com/magazine/2022/08/27/back-pain/
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腰背痛是什麼原因?
在中醫角度「腰為腎之腑」，因此腎虛是腰痛的原因之一。由於腎氣血不足形成腎虛型腰痛，分別可分為「腎氣虛」、「腎陽虛」及「腎陰虛」三類，應針對不同類型處理。不論男士或女士都受此類腰痛影響，女性更特別容易由於宮寒、寒濕體質等原因而形成腰痛。延伸閱讀：【腰痠背痛】可能是腎虛，中醫教你4穴位及2湯水補腎壯腰、通經絡。延伸閱讀：【腰痛】中醫拆解女性腰痛5原因，教你2款湯水及1療程調理。 6. 肥胖、吸煙肥胖、吸煙人士，有較高風險形成腰背痛。以上列出的只是常見情況，真正的腰背痛原因可能潛藏身體其他地方，因此建議找ANKH機能再生團隊進行詳細評估，再接受個人化去痛方案。立即登記ANKH機能再生的「 RDS＋極速去痛技術」限量體驗名額，用3步驟消除腰背痛：

【腰痛怎麼辦？】了解腰背痛6原因、5位置、舒緩、運動及治療方法。…

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blog.ankh.com.hk › 腰痛教你9式運動及拉筋舒緩腰【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作舒緩腰背痛（附正確睡覺姿勢）

blog.ankh.com.hk › 腰痛教你9式運動及拉筋舒緩腰
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2022年11月29日 · 可放鬆腰背部、增強肌肉力量、促進身體吸收營養，有助舒緩腰背痛及促進腰背痛痊愈。以下9式腰背痛舒緩動作，包括5招拉筋伸展包括 2招椅上拉筋及 3式床上伸展，以及4式強化腰肌運動 *。
- 突然腰痛
  想知道舒緩腰痛運動及正確睡姿，請到「【腰痛】教你9式運動 ...
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  腰痛怎麼辦、腰痛吃什麼？有沒有什麼食物有助舒緩腰痛？對 ...
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  常言道「高枕無憂」，其實枕頭太高、太低、太硬或太軟，均 ...
- 肩頸痛
  對於時常出現肩頸痛、飽受困擾的人來說，其實多數只要能從 ...
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下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛位置及原因，再推介運動或下背拉筋、姿勢矯正方法、穴位按摩、飲食方法，助有腰背痛人士舒緩。關於ANKH
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health.gvm.com.tw › article › 80443老是腰痠背痛？圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎 | 健康遠見

health.gvm.com.tw › article › 80443
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2021年7月2日 · 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。
www.youtube.com › watch舒緩腰背痛拉筋法 |解決下背繃緊酸痛、改善體形(即時見效 ) - YouTube

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2020年6月5日 · 經常看到你們的留言說有腰背痛問題可能因為是運動用錯力或者生活習慣或勞損等等導致這套拉筋操非常有效希望幫到你們啦 telegram: t.me/coffee89921IG ...
- 影片時長: 16 分鐘
- 觀看人次: 1.4M
- 作者: Coffee林芊妤
www.sportsplanetmag.com › article › desc解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作 | 運動星球 ...

www.sportsplanetmag.com › article › desc
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- 招式 1 單膝點地脊椎扭轉式. 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。單膝點地脊椎扭轉式，身體放鬆保持這個姿勢一分鐘。 © Yogi Weekly.
- 招式 2 壓腿排氣式. 仰面躺著全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏雙手擺放於身體兩側，手背朝上掌心朝下。接著，左腳保持伸直同時將右腳曲起雙手抓著右腳膝蓋，將右膝蓋往胸前下壓感受下背部及臀部肌肉拉伸，保持一分鐘之後換邊再做。（也可兩腿同時屈膝）壓腿排氣式，可單腿做也可雙腿一起做。 © bikramyogacapecod.com.
- 招式 3 盤腿前彎式. 首先，雙腿盤坐在地上雙手往上延伸，讓脊椎有往上拉伸的感覺之後，上半身往前傾將雙手放在地板上，接著雙手向前延伸同時臀部固定不動，讓下背肌有拉伸的感覺，保持一分鐘之後起身再做。盤腿前彎式主要讓下背肌有拉伸的感覺。 © SparkPeople.
- 招式 4 單腿碰膝式. 採用坐姿雙腿往前伸直背部保持直挺，將右腳帶到左大腿內側或膝蓋，接著雙手往頭頂上方延伸後，再將上半身往前延伸將雙手握住左腳底，這時左腳依然保持伸直的狀態，盡量讓腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸，維持一分鐘後再換邊操作。盡量讓腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸。 ©
health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003009971工作久坐久站，腰痠背痛嗎？骨科醫師教你「居家9運動」，用一張 ...

health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003009971
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2023年3月15日 · 骨科醫師教你「居家9運動」，用一張椅子、一面牆舒緩痠痛. 健康特搜簿撰文者：陳鈺泓醫師 2023-03-15. 編按：這幾年居家運動越來越流行，因疫情關係，擔心在外運動有染疫風險，又或者天冷/下雨不想出門。. 小編今天整理了板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓 ...
helloyogis.com › magazine › 2022/08/27腰酸背痛該做什麼運動？簡單 8 招瑜珈拉筋，緩解你長年緊繃的腰 ...

helloyogis.com › magazine › 2022/08/27
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2022年8月27日 · 而腰酸背痛的種類也分成很多種，有緊繃痠痛、下背痛與坐骨神經痛等，若在症狀輕微時，可以簡單透過一些運動來舒緩，像是以下分享的這 8 種瑜珈體式，都是著重在腰背伸展、柔軟脊柱，有助於放鬆緊繃的腰背部。
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