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2014年6月4日 · 在淘宝上无意中看见了那个“有柚瘦身餐”，七天的早中晚饭480大元，贴出了比较详细的食谱，看评价好像还挺管用的，mm们表示一周瘦5斤8斤的都有哈。
2019年10月21日 · 大概一個多月前在youtube看到一種結合8/16斷食和低碳水高纖維攝取的減肥法，但是到前幾天才真的開始嘗試（主要是胖了2kg） 這是一個三天的菜單，我只嘗試兩天（上週四＆五），沒想到可以吃那麼飽又瘦那麼快！
2018年10月14日 · 好在哥本哈根的餐單跟這個餐單的前三天差不多，所以我今天直接從7天減肥餐單的第四天開始，目前一共減了2kg，脂肪比例減到了28.6%，算是不錯的開始！
2020年6月21日 · 下面介绍减脂餐的部分，一个星期的总量是安排好的，里面的内容可以进行一些等价交换，不一定是完全相同，只要摄入的量差不多就行。 有的小伙伴会问这个减脂餐需不需要运动，那么这个量对于一个成年人来说，是保持每天七分饱的量，如果要运动的话这个摄入是不够的，建议有要配合运动减脂的要加餐，运动前补充糖分，比如吃半个香蕉这样。 如果三餐间觉得饿的可以加黄瓜或者番茄，达到饱腹感作用。 🎈关于等价交换. 【主食一份】 米饭&面条（一拳 只限午餐吃）无糖燕麦 红薯 土豆（半拳头）芋头（小的2个）玉米（三分之一根）包子类（大包子半个 小笼包一个 馄饨/饺子（3个）烧卖（1个） 【蛋白质一份】 去皮鸡胸肉/瘦肉（牛肉or猪肉）/鱼肉/豆腐（手掌心大小）/鸡蛋一个/去皮鸡腿/虾（3个）/贝类一把. 【蔬菜一份】
2020年6月29日 · 西蓝花、西红柿、黄瓜这些蔬菜，也非常利于减脂。 做菜可根据不同的人，不同的喜好口味，不同的食材调整。 最后祝愿大家都吃出轻脂多肌的好身材！
2021年3月3日 · 跟大家分享核心原理，和一些分析推论。. （原创声明：个人原创，搬运转载需注明作者）. 减脂/增肌原理 ：. 【热量缺口/盈余】. 先算基础数学问题，已知每3850大卡=1斤体脂，热力学第二定律，多吃会胖，少吃会瘦。. 一周有7天，平均到每天是550大卡 ...
2021年6月9日 · 我最常做的汤是番茄蔬菜汤，固定做法为：洋葱切块，在锅里炒得有点透明时，加入两个切碎的番茄翻炒，加一勺盐帮助番茄出汁。 番茄明显出汁后，加入适量的水，水开就可以下你喜欢的各种蔬菜和食材啦。 我经常搭配番茄汤的食材有：包菜、豆腐、腐竹、胡萝卜、土豆，想吃肉的话就最后下点牛肉片。 调味就放点糖和海盐，想要汤底浓郁的可以再加一勺番茄酱，我在出锅后还会磨点黑胡椒上去，这样喝起来就酸酸甜甜的又有黑胡椒的香味啦。 下很多料的话吃起来就有种张亮麻辣烫番茄锅的感觉🥰. ②. 各种绿色蔬菜都很适合拿来煮一个简单的汤，生菜、娃娃菜和包菜煮汤都非常清爽好喝！ 特别是娃娃菜，煮出来的汤不用加什么都很鲜甜。
