足底筋膜炎 運動 相關
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2014年4月9日 · 足底筋膜是由腳跟伸展至腳趾的筋膜軟組織，負責維持足弓穩定，步行時保護附近肌肉、神經線及血管。 足底筋膜炎是指足底筋膜因受傷、過勞或退化引起的發炎疼痛。 扁平足、高足弓或小腿肌肉蹦緊均是常見誘因；其他外在因素如肥胖、長期站立或走路致勞損、穿着不適合鞋履、工作量或運動量突然增加等，也會令問題加劇。 伸展運動 有助紓緩. 治療方面，除針對患處消炎止痛，更應留意小腿肌肉的伸展度是否足夠，以及有否激痛點。 要尋找激痛點，可在小腿中平均地畫一個「井」字，其中兩個激痛點處於「井」上方的兩個交接點；至於另外兩個激痛點，則可想像小腿由上至下用三條橫線平均劃三份，激痛點於第一及第二條線之中間。 鬆解以上位置，對足底筋膜炎及經常小腿抽筋的人都有幫助。 治療時可平臥，將網球放在小腿下，利用腳的重量按壓。
2013年3月22日 · 職場健康：上肢筋肌勞損5方法改善. 手部或前臂腱鞘炎是香港常見的職業病。. 容易引致上肢肌肉筋骨勞損的行業包括：飲食業、個人及社區服務行業、文職工作、建造業、醫護服務業、製造業。. 預防策略首要是避免筋肌勞損發生，其次是以安全管理 ...
2024年2月21日 · 大眾開始認識步行對身體的各種好處，不少服務使用者均詢問怎樣步行才能為健康帶來最大裨益。 「北歐式健步」是一種步行運動，不同之處是步行時雙手持有特定步行杖。 即使是與一般步行同一斜度或速度，根據身體狀況及年齡等因素，進行「北歐式健步」亦比一般步行消耗多18%至67%或更多的卡路里，原因是一般步行主要使用到腰部或以下的肌肉，約佔全身肌肉的50%；至於北歐式步行，由於雙手持有步行杖配合步伐而擺動，上身肌肉亦能運動到，全身肌肉使用率更高達80%至90%。 研究指出，北歐式步行有減少脂肪、減輕痛症、減少壞膽固醇同時增加好膽固醇、減少血脂中的三酸甘油脂、改善心肺功能、增加耐力、肌肉力量及柔韌度等好處。 由於雙手持步行杖步行，對平衡力較差的長者和患有膝關節痛人士更為安全和穩定。 持特定步行杖 以手掌發力.
2018年10月6日 · 動作一：簡易膝上壓. 動作二：斜身掌上壓. 動作三：標準掌上壓. 動作四：窄手及闊手掌上壓. Step 4：慢慢將身體向下壓，再重複動作。 謹記重視動作質量，當成功掌握後可進一步挑戰窄手及闊手混合動作，以加強鍛煉肌肉的爆發力。 撰文：賴文曦. 攝影：胡振文. 服裝提供：adidas. 場地提供：The Park Fitness.
2023年10月12日 · 健身教練稱運動能增加肌肉力量、改善肌腱等，有助穩定關節。 【本報訊】過去不少人認為膝頭痛、患膝關節炎，應減少運動，減輕膝關節的負擔。 不過，骨科醫學會趁今日為「世界關節炎日」發表調查，指膝關節患者減少運動後，相關症狀反而惡化。
2018年6月30日 · 運動員服用禁藥以獲取獎項、獎金、榮譽等，會被視作欺騙，但最近就運動員「誤服禁藥」可能性的相關研究愈來愈多。. 「誤服禁藥」泛指運動員無心、或者意外地服用了一些世界反禁藥組織名單上的運動禁藥。. 其實在日常生活中，運動員在使用藥物 ...
2024年7月31日 · 不論是大人或小朋友，只透過勉勵自己努力後會在運動或學術等目標上得到成果是不足夠的，因缺乏方向的指標，難以針對設計達成目標的計劃。 因此，我們要訂上一個明確且可行的目標，成為自我推動的動機。 如孩子的目標是爭取成為一隊的守門員，就要持續及有恒心地開始更高強度的體能運動，並同時加強心理及技術上的調整，以達到目標。 另外，若我們能在運動上應用「倒U形理論」（Inverted-U Theory），即適當運用壓力並給予身心刺激，在某特定水平下，壓力反倒令表現上升。 但要注意若當中的激發壓力是高於所能承受的，將產生負面效果，如身體更容易疲累、情緒低落、體能下降及表現下滑等，甚至牽連生活上的其他部分。 從今天起，大家也嘗試在生活細節上設定目標，將適當壓力合理地激發表現，相信會有意想不到的回報。
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