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2024年5月7日 · 1. 休息。 这是缓解疼痛和防止进一步损伤的最重要的一步。 如果膝盖疼痛严重，应停止跑步和其他可能加重疼痛的活动。 2. 冰敷。 冰敷可以帮助减少炎症和肿胀。 每次冰敷15-20分钟，每天冰敷数次。 3. 压缩。 压缩可以帮助减少肿胀。 使用 弹性绷带 或压缩袖将膝盖包扎起来。 4. 抬高。 抬高膝盖可以帮助减少肿胀。 将膝盖抬高至高于心脏水平。 5. 服用非处方止痛药。 非处方止痛药，例如布洛芬或 对乙酰氨基酚 ，可以帮助缓解疼痛和炎症。 6. 康复锻炼。 一旦疼痛开始消退，您就可以开始进行 康复锻炼 。 这些锻炼可以帮助加强膝盖周围的肌肉，改善柔韧性，并帮助您恢复正常的运动功能。
2015年3月19日 · 14 个回答. 默认排序. 知乎用户. 休息 换跑鞋. 发布于 2015-03-22 04:09. 謝丹Barry. 利物浦大学 心理学硕士. 謝邀！ 跑步對於膝蓋的衝擊力其實有幾方面要注意的：自身體重，跑鞋，腿部肌肉的強度，跑姿，前中後根落地，步頻，跨度，速度，每週幾跑，跑量距離，還有就是跑前的熱身時間，跑後的拉伸，冬天還有保暖方面的措施（包括跑完之後會否受涼）等等都有關係。 題主沒有提供更多的資料，不過這些環節的缺乏、過渡、或者不正確，都會引起膝蓋方面的損傷。 早上打坐題主用金鋼坐，很是佩服讚歎！ 我到現在還就是最多單盤，很多時候都只是散盤。 但是打坐要注意的是（尤其冬天）膝蓋，背部、以及尾椎受涼。 在身體極度放鬆下，身體毛孔是擴張的，這時候很容易受涼。
106 人赞同了该文章. 最近发现跑友们的伤痛集中在膝盖，决定用10篇左右的文章把膝痛做一史上最全分析，一定把膝伤打破砂锅问到底，并且给出最详细的解决方案，让跑步膝就此打住，让跑步永不停息。 知己知彼，百战不殆，想要走出膝痛，首先得把跑步膝的具体原因和典型症状给大家做详细分析。 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。
有运动习惯，但是好久没有跑步之后突然跑步过多导致膝盖前侧偏下痛，两月余略有缓解，但稍微受凉还是会痛，隐隐的疼，CT显示没有问题，应该只能是软组织损伤什…
2017年12月8日 · 6,656. 9 个回答. 默认排序. iPerMove筋膜研究. 专注运动，热爱生活. 视频资源加载失败. 注意！ 不是所有的膝盖痛都叫“跑步膝”~ 1043 播放 · 1 赞同. 一分钟带你了解“跑步膝”形成的5大原因以及跑步膝的日常康复训练~ 发布于 2023-07-07 19:30 · 205 次播放. 老蒋头. 卫生专业技术资格证持证人. 视频资源加载失败. 教你如何自测髌腱炎|膝前痛. 343 播放 · 2 赞同. 先评估再去想如何康复。 这条视频为膝关节前方痛的髌腱炎，题主可以自测一下. 发布于 2023-11-24 06:29 · 115 次播放. PT杨霖. 四川大学 医学博士. 锻炼和治疗性锻炼是不一样的。
2023年5月4日 · 723. 5 个回答. 默认排序. 运动康复陈老师. 国家认证康复治疗师，康复咨询和预约可V:rbkf68. 1 人赞同了该回答. 【锐博康复科普】你为什么 跑步膝 盖疼？ 夏天到了，很多朋友都开始了运动减肥，而作为最简单常见的 有氧运动 ，跑步成为了很多人的首选运动方式。 于是乎，康复中心来了一个又一个跑步膝盖痛的朋友。 跑步真的那么简单吗，适合绝大多数人吗？ 今天我们就来聊聊，你究竟适不适合跑步，怎么才可以合理的跑步。 首先，我们要知道跑步不是适合所有人，那么什么人不适合跑步呢，或者说有 哪些情况不适合跑步呢？ # 问题一：下肢力线不正. 跑步过程中力线不正主要有两种情况： 01# 落地瞬间--膝关节内扣.
如果你在跑步中遇到了膝盖外侧疼痛，基本就可以判断是髂胫束综合征（当然也有其他可能，因此要仔细看好一下症状，是不是符合自己的，当然最好是专业人员给你做评估）。遵循以下4个步骤就能缓解疼痛。①先冰敷膝盖
