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2020年9月15日 · 對於許多人認為要維持骨骼健康，一定得喝牛奶補足所需鈣質，但其實牛奶只是鈣質其中一種攝取來源；楊榮森醫師解釋，主要原因是比起過去傳統社會牛奶較難取得，隨著民生水準提高，如今隨時都可取得牛奶，具方便性，但以一天鈣質建議攝取量1000毫克而言，除了喝牛奶，也得補充其他食物，才能真正補足所需的鈣質營養。...
- 預防骨質疏鬆 女性更要注意飲食補充鈣、維生素d
預防骨質疏鬆，女性要特別注意！根據調查，60歲以上骨質疏 ...
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更年期婦女停經後由於體內荷爾蒙減少，副甲狀腺素功能降低 ...
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但依骨質疏鬆症學會調查，國內近八成骨鬆高風險族群在骨折 ...
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骨質疏鬆症是老人常見疾病，也有年輕化現象，由於骨質流失 ...
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骨質疏鬆症是高齡化社會中常遇到的疾病，根據研究統計，台 ...
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2023年8月19日 · 聽健康. 00:00 / 00:00. 人只要一上了年紀，可能會面臨到一個共同的問題：骨質疏鬆！ 根據國健署發布的「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」中發現，65歲以上的民眾，至少一個部位出現骨質疏鬆的盛行率為14.1%，相當於每7個人就有一人有骨質疏鬆的問題，而且這個比例還會隨著年齡增加而繼續上升！...
- 預防跌倒。1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。2.家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。4.樓梯或走廊照明要足夠。
- 加強補充鈣。◎飲食。根據美國國家衛生院（NIH）的建議，鈣是治療最基本的基石，應注意高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。
- 走路與負重運動。關於運動有兩派不同說法。有人認為，運動使得肌肉拉動骨骼，因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。尤其是負重運動，例如健走與有氧運動。研究發現，一天走1.6公里的女性，比不走的女性，多保骨質4～7年。
- 藥物治療。美國國家骨質疏鬆基金會理事長，哥倫比亞大學臨床學教授席麗絲（EthelSiris）指出，如果你有骨質疏鬆症、年過50，曾有過骨折或家族骨折史，你應該用藥，包括：
2019年6月19日 · 鈣是保健骨骼最重要的成分之一 ，多項研究證實飲食中含鈣量較低者，會增加骨折的風險；補充足量鈣劑和維生素 D3 可防治骨質疏鬆以及降低骨折發生率。 攝取量建議19-50歲成人，每天攝取1000mg ；50-70歲男性，每天攝取1000mg，50歲以上女性和 71歲以上男性每天攝取1200mg。 此外需注意， 身體一次不能吸收超過 500 毫克的鈣，因此應該一天以多次補充的方式攝取 [3] [4] [5] 。 維生素D與鈣一樣，是預防骨質疏鬆症最重要的成分之一 。 維生素D來源包括陽光照射、食物和保健品。 維生素D3的生理功能包括促進鈣吸收、維護正常骨代謝、肌肉功能、平衡功能等等。 研究證實，維生素 D3 攝取量不足時會增加骨流失量，降低骨密度，年老後容易骨折。
2023年10月17日 · 首頁. 醫療焦點. 骨質疏鬆有什麼症狀？ 如何改善？ 吃什麼食物好？ 原因、預防、治療懶人包. 吳詠霓 整理 ｜ 2023/10/17 18:30. 字體放大. 骨質疏鬆症是一種常見的骨頭代謝性疾病。 骨頭的骨質密度自出生後，會隨著年紀而增加，約在 35 歲左右達到最高峰，但之後骨質則隨著年紀逐漸開始流失，當骨骼密度嚴重流失，使骨頭呈現疏鬆、脆弱，就會導致骨質疏鬆症，提升骨折的風險，甚至帶來生活品質下降、罹病率上升、死亡率增加及醫療耗用增加等後果，因此骨質疏鬆症也被稱為「隱形殺手」。 骨質疏鬆症的成因. 臨床上骨質疏鬆症依發生原因可分為「原發性骨質疏鬆症」與「續發性骨質疏鬆症」。 原發性骨質疏鬆症.
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2022年11月14日 · 根據世界衛生組織 (World Health Organization, WHO)的定義，骨質疏鬆症為一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病，惡化的結果將導致骨骼脆弱，並使骨折的危險性明顯增高 (2) 。 骨骼屬於動態組織，會在生命過程中不斷重塑，以支撐身體並保護重要器官 (3) 。 這樣持續性的骨骼重塑可以避免骨損傷的累積，並維持骨頭強度以及體內鈣的恆定 (4)(5) 。 骨骼重塑的過程，主要是以造骨細胞 (osteoblast)及破骨細胞 (osteoclast)相互調節而成，造骨細胞就像蓋房子的工人一樣，可以形成新的骨骼細胞；而破骨細胞則像是拆除工人，會進行再吸收過程，去除掉老舊或受損的骨骼細胞 (6) 。
2020年10月6日 · 1. 檸檬酸：提高鈣質吸收效率. 檸檬酸能包裹住鈣，讓鈣更有效率地進入人體。 可多攝取檸檬、蘋果、柳丁等水果。 2. 鎂：調節鈣質進出骨骼. 鎂是負責調節鈣質進出骨骼、肌肉與神經的重要營養素。 小型魚類中的沙丁魚、柳葉魚或櫻花蝦；蔬菜裡的芥藍、莧菜、綠豆芽；還有堅果類的杏仁、花生、核桃，都是高鈣又富含鎂的食物。 3. 維生素D：促進鈣質吸收. 維生素D可促進小腸壁吸收鈣質。 人體可透過紫外線製造維生素D，所以要保持適度曬太陽、散步、戶外運動的習慣。 食物上從魚、蕈菇類和蛋，都可以攝取到維生素D。 4. 維生素K：幫助鈣質成為骨質. 維生素K能幫助血液內的鈣質成為骨質，包括小松菜、香芹（Parsley）、紫蘇都富含維生素K。 （柳葉魚中富含鎂，有助鈣質吸收。
