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     七分鐘運動–全身增肌減脂基礎篇

     2023年3月24日

     觀看次數：3萬

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     七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）

     2021年12月20日

     觀看次數：113.3萬

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     醫師親自示範「7分鐘運動訓練」 燃脂、鍛鍊心肺、預防肌少症

     2019年7月1日

     觀看次數：95萬

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2. 其他人也問了

   7分鐘運動可以減肥嗎?

   • 7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！ 「一張椅子」就能完成居家健身 研究證明確實有效幫助減重，運動懶人也適用！ 你是不是已經盡可能地規律運動？ 但身處現代的繁忙社會中，的確很難空出整整一小時來進行完整的鍛煉。 所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！ 即使工作之餘的時間不多，你的每日健身計畫也能按時進行，不受影響！ 這是美國運動醫學會發表在《健康與適能期刊》上的一項研究關鍵。 在這項研究中，研究人員讓29名18至30歲之間的人每天進行七分鐘的鍛煉，其中結合 有氧運動 和 阻力訓練 持續六週。 六個星期後，29位參與者的BMI皆明顯降低，不僅腰圍、臀圍變小，體脂肪更是比六週前來得低！ 此外，研究亦顯示，對於那些不需要減肥的人來說，這組運動可以增強心肺鍛煉！

   7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 - Harp…

   www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g32260510/seven-minute-at-home-chair-workout-to-lose-weight/

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   甩掉20kg的減肥方法,還需要天天運動嗎?

   • 如果這個方法，還不需要天天運動，又不用捱餓，應該沒有人會抗拒這個減肥法！ 來自韓國的瘦身Youtuber JJ (박지은)，早前在綜藝節目分享她甩掉20KG的減肥方法，不用天天運動之餘又不需捱餓，重點是擁有誘人身段。

   韓國減肥運動！瘦身Youtuber 減20kg的6個不用捱餓的成功瘦身法 | ELL…

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/reason-why-fitness-tips-from-koarean-fitness-youtuber

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   如何減肥成功?

   • 首先就來傳授減肥成功的秘訣吧！ 要讓減肥成功的重點，基本上需遵守 「消耗卡路里>攝取卡路里」 的原則。 以運動來增加消耗卡路里雖然也很重要，但運動量也有極限，因此某種程度上來說也需要減少攝取卡路里。 1天所需卡路里大約量，根據個別的體型與活動量有所差異，但大致上約為 成人男性為2600kcal，成人女性為2000kcal 。 單純除以3， 1餐攝取量控制在男性約850kcal，女性約600kcal是相當重要的。 此外，脂肪燃燒必須要進行糖類攝取、優質脂質、蛋白質、維他命B1等 營養素均衡攝取 。 即便想減肥，只吃冬粉、寒天、蔬菜等，則可燃燒的原料不足，反而容易反彈復胖。 以適量食用具有高品質的食物為目標吧！

   每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續～ | 美力升 …

   beauty-upgrade.tw/2331/

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   7分鐘運動有哪些?

   • 7分鐘運動包括以下12組動作﹕開合跳（Jumping Jacks）、無影櫈（Wall Sit）、掌上壓（Push-up）、捲腹（Abdominal Crunch）、踏台階（Step-up Onto Chair）、深蹲（Squat）、屈臂支撐（Triceps Dip On Chair）、平板支撐（Plank）、原地提膝跑（High Knees Running In Place）、 弓步（Lunge）、伏地轉身（Push-up And Rotation）和側身平板（Side Plank）。 可按程度調節動作、頻率 不少人質疑，運動時間極短，卻具備多種功效，世上真有如此「抵做」的運動？

   【長跑備戰】簡易版7分鐘運動 操肌+強心+消脂 - 明報健康網

   health.mingpao.com/簡易版7分鐘運動-操肌強心消脂/

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3. health.ettoday.net › news › 1653939來練7分鐘運動「最長可燃脂3天」 一張椅子、一面牆就搞定 | ...

   health.ettoday.net › news › 1653939

   2020年2月27日 · 來練7分鐘運動「最長可燃脂3天」 一張椅子、一面牆就搞定. 出處／康健雜誌. 文／呂嘉薰 圖／pixabay. 從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？. 「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？. 」運動雖然有 ...

4. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 - ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   • 網頁紀錄

   2020年4月24日 · 但身處現代的繁忙社會中，的確很難空出整整一小時來進行完整的鍛煉。. 所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！. 即使 ...

   • Email: kimy.chen@hearst.com.tw

5. www.youtube.com › watch爆汗家中減肥運動 【7分鐘完整版】 - YouTube

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   高強度間歇運動（HIIT）就是使用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，中間不斷穿插著長時間的低強度活動來讓心跳恢復，HIIT的好處很多 ...

   • 影片時長: 11 分鐘
   • 觀看人次: 11.6K

   • 作者: 香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

6. today.line.me › tw › v2來練7分鐘運動「最長可燃脂3天」 一張椅子、一面牆就搞定 | 康健 ...

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   7分鐘運動示範. 動作示範：台安醫院新起點運動中心兼職運動教練李婉如. 延伸閱讀： 善用食物的「燃脂效果」就能輕鬆減肥！ 你該做的10件事.

7. www.youtube.com › watch7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs ...

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   2020年10月11日 · 分享给大家 - 【7分鐘的站立式核心訓練】分別有：第一組的 5 秒間隔休息時間，和第二組的不間斷無休息。 即使被疫情阻礙了健身進度，在家依然 ...

   • 影片時長: 7 分鐘
   • 觀看人次: 1.8M

   • 作者: Eugene Wong

8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10款「減脂運動」推薦！燃脂必做，專家推薦減肥不想減肌肉必做 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   2023年9月22日 · 說到減脂運動，有氧派的人會聯想到慢跑、游泳、飛輪，而健身派的人可能會更傾向短時間卻高成效的重訓、HIIT!根據重訓物理治療師同時為健身 ...

9. health.mingpao.com › 簡易版7分鐘運動-操肌強心消脂【長跑備戰】簡易版7分鐘運動 操肌+強心+消脂 - 明報健康網

   health.mingpao.com › 簡易版7分鐘運動-操肌強心消脂

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   2016年9月6日 · 近年流行的7分鐘運動（7-minute Workout），7分鐘內練勻肌肉、心肺功能，運動後24小時仍有助消脂。 不過，當中要密集式做掌上壓、捲腹、平板支撐等動作，不少人覺得太劇烈就打退堂鼓。