乳清蛋白 減肥 相關
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乳清蛋白可以減肥嗎?
乳清蛋白怎麼吃?
什麼是分離乳清蛋白?
乳清蛋白可以降血糖嗎?
2021年6月27日 · 乳清蛋白越喝越瘦，米漿越喝越肥. 平白多吃下了乳清蛋白的熱量，怎麼還會變瘦？ 不只是乳清蛋白，全方位攝取蛋白質也有助於減重. 乳清蛋白什麼時候喝？ 抓準這時機就對了！ 療日子小叮嚀： 大家應該都知道，運動完攝取乳清蛋白，可以讓你長出大肌肌，讓你變巨巨。 但一個沒有在運動的人，也能喝乳清蛋白嗎？ 以下就讓減重專家蕭捷健醫師來與大家探討，為什麼喝乳清蛋白減肥會有效？ 而乳清蛋白又該什麼時候喝最好？ 喝乳清蛋白減肥有用嗎？ 會不會造成腎臟負擔？ 當蕭醫師在門診對客戶提出乳清蛋白的營養補充計畫時，大家最關心的，往往是：沒運動喝乳清蛋白會不會腎衰竭呀？ 真的不會越喝越胖嗎？ 其實，研究顯示，大部分的人在減重時蛋白都吃的不夠。
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2017年4月25日 · 碳水化合物組體脂增加，乳清蛋白組卻減去體脂。 在研究結束時，乳清蛋白組的體脂比碳水化合物組少了2.3公斤，體重少了1.8公斤，大豆蛋白組則居中。 這意味著乳清蛋白組不但減去了體脂肪，還很可能保留了更多肌肉 （註1）。 不控制飲食、不增加運動量，光喝乳清蛋白就能減脂，這該如何解釋？ （註1：這邊是指與碳水化合物組比較，本研究沒有一個什麼都不做的「純控制組」，因此我們其實無法推斷加入乳清蛋白是否真能達成增肌減脂的目的。 可能的解釋. 如果肥胖是單純的加法減法，那麼不管是乳清、大豆、還是碳水化合物組，應該都會因吃下過多的熱量而在23週中增加10公斤體重。 但是他們的身體並沒有那麼傻，沒有人真的胖了10公斤。
濃縮乳清蛋白 (Whey Protein Concentrate) : WPC最常見的乳清蛋白商品，含有少量的脂肪．乳糖及碳水化合物，而蛋白質的含量一般從30% 到90%都有取決於商品（濃縮程度），此款乳清蛋白價錢較低，也是最常見的 乳清蛋白推薦 。. 分離乳清蛋白 (Whey Protein Isolate)：WPI去除 ...
2023年6月27日 · 1. 增加肌肉量，促進肌肉生長. 乳清蛋白有豐富的氨基酸，可以幫助肌肉合成蛋白質，增加肌肉量，減少肌肉在減肥過程中的流失。 2. 增加飽足感減少飢餓. 乳清蛋白有助於增加飽足感，抑制食慾，從而減少攝取的熱量。 3. 控制熱量攝取有助燃脂. 乳清蛋白可提高代謝率，促進脂肪燃燒，進一步促進體重管理。 誰適合喝乳清蛋白. 運動、健身者：乳清蛋白是一種高品質的蛋白質來源，可以提供運動所需的氨基酸和營養支持。 對於從事重量訓練、耐力運動或其他高強度運動的人來說，攝取足夠的蛋白質是支持肌肉修復、生長和適應的關鍵。 減肥者：乳清蛋白在減肥過程中也可以發揮重要的作用。
2022年11月28日 · 好消化、營養密度高、增肌效率好： 台北市立大學運動科學研究所教授侯健文解釋，增肌最重要的是白胺酸，建議運動後吃白胺酸要吃3～5克，相當於要吃半公斤蛋白（100克蛋白只有1克白胺酸），但乳清蛋白中的白胺酸含量是雞蛋的10倍，要吃到足夠白胺酸，只要吃1、2匙就足夠。 蘇政瑜也指出，乳清蛋白比一般肉類消化吸收得快，大約30～60分鐘就能被身體完全消化吸收，可在運動後馬上提供肌肉需要的原料，但肉類需要2～3小時消化，屆時肌肉已經不需要蛋白質反而會轉成脂肪儲存，不僅沒有增肌效果，反而可能愈吃愈胖。 穩定血糖 ： Healthline 的資料顯示，乳清蛋白能增加胰島素敏感度，因此乳清蛋白可以當成糖尿病人的補給品。 也有 研究 發現，和大量澱粉食物一起吃或提前吃，可以穩定血糖。
2023年2月14日 · 乳清蛋白最主要的價值，是可以讓我們非常直接的補充蛋白質，對於維持生理機能、促進肌肉的修復與生長很有幫助。 目前，生產乳清蛋白的技術已經非常成熟，隨處可見各式各樣的乳清種類（濃縮、分離、水解、零乳糖），每個種類還有各自豐富的口味可以選擇。 如果你想更了解乳清蛋白，可以閱讀《7大乳清迷思大解密！ 看完這篇打破對乳清既有印象》本篇文章。 乳清蛋白如何幫助減肥.
2023年3月15日 · 乳清蛋白富含 蛋白質 ，含有較多的支鏈胺基酸 (BCAA)，尤其是白胺酸 (Leucine) 有助於緩解肌肉疲勞、痠痛，這代表可以縮短恢復時間，讓你更快重返健身房訓練。 乳清蛋白的種類. 目前市面上賣的乳清蛋白，主要是用膜過濾技術來提升蛋白質的比例，依照製程的不同可以分成 3 種類型： 濃縮乳清蛋白 (Whey protein concentrate, WPC) 最常見的乳清蛋白形式，沒有經過太多的加工，保留部分的脂肪、乳糖和營養素，蛋白質含量約在 35%～80% 不等，主要取決於濃縮程度的不同。 如果沒有特殊的需求，一般人補充濃縮乳清蛋白就可以了，價格最經濟實惠、CP 值高。 分離乳清蛋白 (Whey protein isolate, WPI)
