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38,105. 114 个回答. 知乎用户 . 软件开发行业 员工. 我并非严格意义上的减肥人士，不过最近一年体重不增反减，个人饮食原则终究还是有参考意义，遂不请自来。 基本信息：男，身高188CM. 我的饮食原则. ① 聚焦营养，饮食有度七分饱。 ② 三餐规律，偶尔下午茶，拒绝夜宵。 ③ 细嚼慢咽，先菜再肉后主食。 ④ 拒绝含糖饮料、反式脂肪。 ⑤ 不忽视家人，不缺席难得的放纵大餐「注意，关键词是 难得 」。 分散到一天三餐，那就是老祖宗说的：早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少「前提是不饿着肚子睡觉」。 早饭吃饱. 食谱：一个水煮蛋，一杯牛奶，一个水果「或耙耙柑，或香蕉，或100克蓝莓」，一份主食「红薯/肉包/一片全麦面包」。
1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜. 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤. 4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜. 晚餐：玉米+凉拌菠菜. 周二.
2020年12月21日 · 减肥营养餐一，早餐建议吃一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个苹果或三明治。 午餐吃一碗米饭，加上少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝，白切肉，芹菜金针菇，凉拌黄瓜等。
2023年5月6日 · 以下是一些营养又健康的减脂餐食谱，值得分享：. 1、蔬菜鸡胸肉拼盘：准备黄瓜、红萝卜、鸡胸肉、玉米粒、圣女果和西兰花等食材，将鸡胸肉腌制一会儿，然后将所有的食材放在一起炒熟，最后加入调料即可。. 2、金针菇番茄汤：将金针菇的根部切 ...
减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。. 饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。. ... 厨房人类. . 美食话题下的优秀答主. 杏鲍菇是开发栽培成功的集食用、药用、食疗于 ...
2019年7月4日 · 当然啊 ， 减肥餐最重要就是低碳水高蛋白质+维生素。 吃中餐的话少油少盐，减少米饭馒头等精致碳水的食用，增加粗粮的比例。 比如在你煮米饭的时候加入一些豆类、玉米、红薯等粗粮，也会相应减少精致碳水的摄入。
2022年3月9日 · 16 个回答. 健康餐......蔬菜沙拉.......没有了吗？. 这叫什么健康餐哇？. 健康是什么？. 以吃来讲，饮食结构合理、摄入热量适当即可。. 肥胖的人，只要不是那种超大体重、超大基数的，只要慢慢调整到健康的饮食结构，辅以适量运动就可以稳定的瘦下来 ...
