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健康的饮食通常是指摄入让身体机能保持良好状态的食物和营养素。 至于具体是什么食物和什么营养素，并没有标准答案。 一方面，食物与健康领域仍然有大量的东西需要被研究和探索；另一方面，每个人的身体状况和所处的环境不同，需要的食物和营养素也不同。 那该如何实践健康饮食呢？ 可行的办法是通过权威可信的渠道（「俺小馋」后面打算介绍一些健康饮食和营养学的书籍）了解食物有利于身体健康的科学道理并获取饮食建议，根据自己的判断和对食物的耐受情况去实践。
2012年6月23日 · 1.酒喝多少人都不会适应，远离那些一直劝你喝酒的人。 2. 只吃素不吃肉，这不叫 清淡饮食 。 真正的清淡饮食是多食用清蒸、白灼、炖汤等烹饪方式烹调的食物，煮菜的时候油放多了，这顿素就算白吃了。 3.减肥不能光减重，不减体脂就是“虚瘦”。 4. 冬天也要防晒，阴天也要防晒，在室内也要防晒，就算已经晒黑了，也要继续防晒。 5.喝酒容易脸红的人尽量不要喝酒。 因为这类人乙醛代谢能力差，解酒能力弱，更容易因饮酒造成 肝功能损伤 。 6.路边18块钱的烤鸭是可以吃的，只要店铺干净且有 卫生许可证 。 7.蜂蜜不放冰箱，反而储存得更好。 8.不想长痘不仅仅是不能吃辣，还要远离蛋糕和奶茶。 9.高血压其实没有绝对不能吃的食物，而是任何食物都要控制好量。 10.对于健康人来讲，没有什么水果可以“伤胃”。
75,535. 39 个回答. 默认排序. Wild Field Health荒野健康. 已认证账号. 中国营养学会 发布了2021年度的《 中国居民膳食指南 科学研究报告》（以下简称《报告》）。 《报告》汇集了近年来国内外有关膳食指南研究的进展、膳食与健康研究的新证据，分析了我国居民膳食与营养健康现状，着重指出以下5类突出问题： 1. 超过半数成年男性饮酒，其中一半以上男性饮酒过量。 《报告》指出，2015年监测结果显示，我国成年男性居民饮酒率为64.5%，女性为23.1%； 酒文化在我们的日常生活中占据着重要的地位。 虽然说通过这几年的科普宣传，越来越多的人认识到饮酒的危害，但仍有很多人觉得过度饮酒才会伤身，少量饮酒并不会损害身体健康。
3,671. 被浏览. 461,870. 31 个回答. 默认排序. 兵长大人. Old is new. 735 人赞同了该回答. 【重大信息】 我们健食记 的APP安卓版今天已经正式上线啦~IOS版本还在紧张开发中，刚上线，食谱和食材还在不断扩充中，但也已经上线了50+的 健身食谱 ~感兴趣的同学可以下载试用下，在 豌豆荚 、应用宝、360,、小米应用市场都可以搜索到哦~ 另附豌豆荚的下载地址： 「健食记」安卓版免费下载. ——分割线—— PS：健食记的专栏已经正式上线咯！ 专栏链接双手奉上. 健食记 - 知乎专栏. 从此会陆陆续续更新食谱，食谱的可操作性都比较高！ 适合健身人群（无论是增肌还是减脂）亲手做一下的哟~~啦啦啦~~好激动~~要去发一篇专栏文章压压惊！
183. 被浏览. 82,698. 94 个回答. 默认排序. 盐选健康必修课. 知乎 官方账号. 143 人赞同了该回答. 健康饮食一定绕不开控糖啦。 全文干货，带你科学有效控糖～ 一、糖究竟有多普遍？ 常见食物的含糖量. 首先，我想给大家介绍一下，常见事物的含糖量都有多少。 按照世界卫生组织的建议，以及 中国居民膳食指南 ，每天摄入添加糖的数量，最好不超过 25 克，最多不能超过 50 克。 可以参考以下表格控制自己每天的添加糖摄入。 （1）饮料类. 大部分市售饮料的含糖量都在 8%-12% 之间。 尽量不要喝饮料，口渴了多喝水。 （2）甜品类. 甜品类表格中我只计算了添加糖，由于还有面粉淀粉等原料的存在，甜品实际「含糖量」更高，升糖指数也很高，同时还有大量的油脂。 不可不警惕。
2019年5月30日 · 14. 被浏览. 27,416. 13 个回答. 默认排序. 知乎用户wtBWXF. 公众号 枸杞被保温杯泡. 俗话说“民以食为天”，日常饮食习惯和饮食习惯对我们的健康至关重要。 良好的饮食习惯不仅可以减少疾病的发生，而且可以增强我们的身体素质。 饮食对健康有多重要？ 近年来，科学家通过研究不断证明不健康的饮食对健康有害。 2017年，华盛顿大学的研究人员发现，仅2015年，不健康的饮食就造成了40万种心脏和血管疾病。 此外，一些研究人员说，高糖饮食可能会缩短人体寿命，高盐或高糖饮食会增加患高血压的风险，而高脂饮食会影响结肠癌的发生。 个人... 在日常生活中，如果我们不注意健康饮食，则由于食物中所含的毒素和化学物质的干扰，新陈代谢率将降低。
2019年5月13日 · 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 除母乳对0~6月龄婴儿外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。 因此均衡健康的饮食必须要由多种食物组成。 我们日常生活中所接触的食物可以分为五大类： 第一类为谷类及薯类。 谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。 它们主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 第二类为动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D。 第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。 主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。 第四类为蔬菜、水果和菌藻类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。
