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孕婦的運動時間每天不宜超過1小時，最適宜是在30分鐘上下，如果本來沒有運動習慣，可以從每天10分鐘開始，慢慢逐步增加到20分鐘、30分鐘，適合孕婦的運動激烈程度大約是低等到中等，也就是可以說話但無法持續唱歌的程度，理想頻率是每週2-3天就OK
2021年12月6日 · 懷孕期間到底該不該運動？只要不是高風險族群，醫生是鼓勵孕婦運動的喔！本文整理了孕婦運動好處，以及需要注意的孕婦運動禁忌。到底什麼樣的孕媽咪不適合運動？懷孕初期、中後期能做的運動一樣嗎？本篇都會有詳細的介紹喔！ 《文章目錄》
孕婦做運動的6個好處. 好處1：控制體重. 女性在懷孕期間因為要補充大量營養，很容易令體重快速上升，而孕期肥胖會導致不同併發症，例如妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓和心臟問題等。. 做運動則可以幫助孕婦控制體重，降低因肥胖而出現的健康風險，而且 ...
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2020年6月30日 · 孕婦前期運動有哪些？. 懷孕中後期需要更換不同運動嗎？. 不管是因為想控制體重，或是想要運動的媽咪， 奇妮 整理了適合 懷孕初期的4個運動，以及3個適合孕婦中後期鍛鍊身體的方法 ，若想一次瞭解3個孕期適合的運動項目，不妨一起往下看看吧 ...
- 不運動會有風險嗎?
- 懷孕期間體重過度增加會有什麼影響?
- 規律的運動，對孕婦的好處
- 孕媽咪運動要注意的事項
- 三大孕期最適合孕婦的運動
- 孕期可參考的其他運動
孕期間會補充許多營養，以供寶寶需求，當媽咪沒有規律運動時，其體重飆升，導致肥胖。孕婦肥胖會提高妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎的風險，且妊娠後期，易出現葡萄糖不耐或生出巨嬰。美國醫學會雜誌（JAMA）文獻指出，孕婦於懷孕期間若高於建議體重，其胎兒大於一般大小的風險將增加85%。綜上所述，規律運動對孕媽咪及寶寶來說，都顯得十分重要。
對於媽咪 1、妊娠糖尿病風險增加，當BMI≧30，其風險增加2~4倍 2、罹患子癲前症與妊娠高血壓，肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍 3、容易剖腹產，因易懷上巨嬰，也可能因肥胖擠壓到產道，導致不利生產 對於寶寶 1、易早產 2、體重異常，易產下體過過重的嬰兒或巨嬰 3、提升寶寶先天性異常及缺陷的風險，如:胎兒神經管缺陷、無腦症、脊柱裂、心血管異常等 為什麼懷孕期間要運動? 適量運動對孕媽好處多多，懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能，鍛練周圍肌肉並改善腰痠背，卻又不會造成身體壓力。但要注意的是，有些運動例如跑步或重量訓練，隨著肚子變大，會需要修改你的運動方式和強度。而結合以下兩種運動模式的組合，會讓妳感受到運動的好處： ●有氧運動：加強心臟和肺部功能 ●肌肉強化運動：可以改善體力，靈活性和...
幫助妳承受懷孕期間增加的體重讓妳有更好的睡眠品質改善心情，給妳滿滿能量讓妳為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備選擇安全、通風的運動環境 孕媽咪的體溫較高，運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境，否則在悶熱的環境從事運動，容易造成不適。如果時間允許，可利用傍晚或夜間從事戶外運動，不會太熱又能防曬防中暑。 穿著寬鬆、吸汗的衣物及運動內衣 由於懷孕時期會脹奶，建議穿著合適的運動內衣保護乳房。運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，避免穿著太合身的緊身衣；進入懷孕中期，肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。
在不同懷孕階段內，媽咪與胎兒的穩定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕後期則可以幫助順產為目的，進行平緩的身體活動。 懷孕前期運動 1.散步 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。散步是適合於整個懷孕期間的運動，並且可以融入您的日常生活中，目標是每天步行至少20~30分鐘，每週五次，或是坐公車捷運時提早一站下車，傍晚到公園散步等。 2.瑜伽 懷孕前期，瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢，並穩定心情。比起其他運動，瑜珈對關節負擔更小。但是建議應搭配一些有氧運動，比如每週幾次快走...
在不同懷孕階段內，媽咪與胎兒的穩定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕後期則可以幫助順產為目的，進行平緩的身體活動。 慢跑 慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據個人身體可負荷狀況調整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。 皮拉提斯Pilates 瑜珈跟皮拉提斯最大的不同，在於瑜珈屬於較靜態，在動作後運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸。跟瑜珈對比，皮拉提斯較為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心肌肉、整合身體的骨骼。 選擇孕婦專門皮拉提斯課程，讓專業教練透過一系列的位置和動作來加強你的核心肌肉，可...
2023年7月4日 · 懷孕運動 可以幫助防止孕婦體重增加（圖片來源：inez_leong） 懷孕運動對媽媽及胎兒健康. 根據2015年美國婦產科學院研究指，沒有重大醫學或產科併發症的懷孕女性，應每天運動30分鐘，或者是一週運動三到四次，每次20分鐘，也可以達到同樣的健康效果。 如果日常生活中沒有運動的習慣，可以先慢慢來，從簡單的懷孕運動開始，目的是為了可以促進心血管和肌肉的健康。 主要研究發現，懷孕運動可以幫助防止孕婦體重增加，並可能降低剖宮生產、新生兒呼吸困難、產婦高血壓及嬰兒過肥等情況。 研究人員亦表示，即使是許多患有慢性高血壓，妊娠糖尿病、超重或肥胖的女性，都應該多做懷孕運動。 如果懷孕媽媽從未有運動習慣，建議諮詢醫生意見，根據健康狀況制定計劃，以減低風險。
懷孕期間不能運動？孕婦不應鍛練腹肌？信諾Smart Health為你拆解關於懷孕期間運動的種種迷思，講解懷孕時運動的好處及推介6種適合孕婦的運動。
